Holesterol je supstanca prisutna u krvi koja je neophodna za izgradnju zdravih ćelija. Međutim, visok nivo holesterola može povećati rizik od srčanih bolesti.
Kada je nivo holesterola povišen, može doći do nakupljanja masnih naslaga u krvnim sudovima. Ove naslage mogu rasti, sužavajući arterije i otežavajući protok krvi. Ponekad se mogu odlomiti, stvarajući ugrušak koji može izazvati srčani ili moždani udar.
Visoki nivoi holesterola mogu biti uzrokovani genetikom, ali najčešće su rezultat nezdravih životnih navika. Srećom, postoji mogućnost prevencije i tretmana. Zdrava ishrana, redovno vežbanje i, u nekim slučajevima, lekovi mogu pomoći u smanjenju holesterola.
Prirodne masti, uključujući holesterol, mogu uzrokovati pojavu izraslina na očnim kapcima, kao što je ksantelazma. Više ovih izraslina zajedno čini ksantelazmu. Ove lezije su vrsta ksantoma, naslaga holesterola.
Ksantelazme se ponekad javljaju bez očiglednog razloga, ali često ukazuju na visok holesterol, hipotireozu ili poremećaje u funkciji jetre. Obično nisu bolne, ne izazivaju svrbež i rijetko utiču na vid ili pokretljivost kapaka, iako mogu uzrokovati opuštanje kapka. Naslage holesterola mogu se pojaviti u bilo kojem uzrastu, ali su češće u srednjim godinama i kod žena.
Iako uzrok ksantelazmi nije potpuno objašnjen, one su često povezane s abnormalnim nivoima lipida u krvi, što se naziva dislipidemija. Osobe sa dislipidemijom imaju:
- visok nivo LDL (lipoprotein niske gustine) holesterola, poznatog kao “loš” holesterol,
- nizak nivo HDL (lipoprotein visoke gustine) holesterola, poznatog kao “dobar” holesterol,
- visok nivo ukupnog holesterola (LDL i HDL),
- povišene trigliceride.
Dislipidemija povećava rizik od nakupljanja holesterola na zidovima arterija, što može suziti krvne sudove i ograničiti protok krvi u srce, mozak i druge delove tela. To povećava rizik od angine, srčanog i moždanog udara, kao i bolesti perifernih arterija.
Kako Prevenirati i Upravljati Visokim Holesterolom: Saveti za Zdravlje Srčano-Vaskularnog Sistema
Visok holesterol je jedan od ključnih faktora rizika za srčane bolesti, koje su među najčešćim uzrocima smrti u svetu. Iako genetika može igrati ulogu, mnogi faktori koji doprinose povišenju nivoa holesterola mogu se kontrolisati zdravim životnim navikama. U ovom članku, razmotrićemo efikasne strategije za prevenciju i upravljanje visokim holesterolom.
1. Zdrava Ishrana: Osnova Kontrole Holesterola
Jedan od najvažnijih koraka u snižavanju nivoa holesterola je izbalansirana ishrana. Promene u ishrani mogu značajno uticati na vaše zdravlje, a neki od ključnih saveta uključuju:
- Smanjite unos zasićenih masti: Zasićene masti, koje se nalaze u crvenom mesu, punomasnim mlečnim proizvodima i prženoj hrani, mogu podići nivo “lošeg” LDL holesterola. Preporučuje se da ove masti zamenite zdravijim opcijama poput mononezasićenih i polinezasićenih masti koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orasima.
- Povećajte unos vlakana: Vlakna, posebno topiva, mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL holesterola. Hrana bogata vlaknima uključuje integralne žitarice, povrće, voće, mahunarke i semenke.
- Jedite više omega-3 masnih kiselina: Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa, skuše i sardina, mogu poboljšati profil lipida u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Izbegavajte trans masti: Ove štetne masti, koje se često nalaze u industrijski prerađenoj hrani, mogu povećati nivo LDL holesterola i smanjiti HDL holesterol, što je izuzetno štetno za zdravlje srca.
2. Redovno Fizičko Aktivnost
Fizička aktivnost ne samo da pomaže u sagorevanju kalorija, već ima i značajan uticaj na smanjenje nivoa holesterola. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja svake nedelje (poput brze šetnje, biciklizma ili plivanja) ili 75 minuta intenzivnog aerobnog vežbanja (kao što je trčanje).
Vežbanje pomaže u povećanju nivoa HDL (dobrog) holesterola, smanjuje nivo LDL (lošeg) holesterola i poboljšava ukupnu ravnotežu lipida u krvi. Takođe, pomaže u snižavanju triglicerida, što je još jedan faktor rizika za srčane bolesti.
3. Kontrola Telesne Težine
Održavanje zdrave telesne težine ključ je u kontroli holesterola. Višak telesne mase, posebno u obliku abdominalne masti, može povećati nivo LDL holesterola i smanjiti HDL holesterol. Zdrava ishrana u kombinaciji s fizičkom aktivnošću pomoći će vam da postignete i održite zdravu težinu.
4. Izbegavanje Pušenja i Prekomernog Unosa Alkoholnih Pića
- Pušenje: Pušenje oštećuje zidove krvnih sudova i smanjuje nivo HDL holesterola, što dodatno povećava rizik od srčanih bolesti. Prestanak pušenja je jedan od najboljih načina da poboljšate zdravlje vaših arterija.
- Alkohol: Umerena konzumacija alkohola može imati pozitivan uticaj na nivo HDL holesterola. Međutim, prekomerni unos alkohola može povećati nivo triglicerida i dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Preporučuje se umerena konzumacija – do jednog pića dnevno za žene i do dva za muškarce.
5. Redovni Medicinski Pregledi
Redovne medicinske provere su ključne za pravovremeno otkrivanje povišenog nivoa holesterola. Važno je da se testirate na nivo holesterola bar jednom svake četiri godine, a ako imate faktore rizika ili porodičnu istoriju srčanih bolesti, pregledi bi mogli biti češći.
Vaš lekar će vam, na temelju rezultata krvnih testova, preporučiti odgovarajući tretman, koji može uključivati promene u ishrani, fizičkoj aktivnosti i, u nekim slučajevima, lekove. Statini, fibrati i drugi lekovi mogu biti potrebni kako bi se snizio nivo holesterola i smanjio rizik od srčanih bolesti.
6. Zdrav San i Upravljanje Stresom
Nedostatak sna i hronični stres mogu negativno uticati na nivo holesterola. Hormon kortizol, koji se oslobađa tokom stresa, može povećati nivo triglicerida i negativno uticati na ravnotežu lipida u krvi. Takođe, neadekvatan san može povećati nivo LDL holesterola.
Pokušajte da spavate od 7 do 9 sati svake noći i praktikujete tehnike upravljanja stresom, kao što su meditacija, joga ili duboko disanje.
7. Lijekovi kao Poslednja Opcija
Kada promene u ishrani i načinu života nisu dovoljne za kontrolu nivoa holesterola, lekar može preporučiti lekove. Statini su najčešći lekovi koji se koriste za snižavanje nivoa holesterola. Međutim, lekovi treba da budu deo sveobuhvatnog pristupa zdravlju, koji uključuje i zdrav način života.
Zaključak
Visok holesterol je ozbiljan zdravstveni problem, ali uz odgovarajuće preventivne mere i pravovremeno lečenje, rizik od srčanih bolesti može se značajno smanjiti. Promenite ishranu, budite fizički aktivni, prestanite pušiti, kontrolišite stres i redovno se testirajte. Na taj način možete očuvati zdravlje srca i krvnih sudova i uživati u dugom i zdravom životu.