Mnogima, zbog nezdravih životnih navika, nastaju problemi sa probavnim sistemom, a čest prateći simptom je neredovna stolica. Dr. Dženin Bovring, stručnjakinja za neuropatije, podelila je nekoliko saveta koji mogu olakšati pražnjenje crijeva.
Smokve
Dr. Bovring ističe da su smokve izuzetno korisne, jer sadrže mnogo vlakana koja pomažu u rešavanju zatvora i održavaju normalnu funkciju crijeva. Tri do pet smokvi pružaju oko pet grama vlakana.
Voda
Za zdrav rad crijeva i redovnu stolicu, neophodna je adekvatna hidratacija. Preporučuje se unositi od šest do osam čaša vode dnevno kako bi se podržao normalan rad probavnog sistema.
Maslinovo ulje
Na trećem mestu, dr. Bovring savetuje da se u kafu dodaju nekoliko kapi maslinovog ulja. Ovo može pomoći u prevazilaženju zatvora, a takođe je korisno i za mršavljenje. Kafa je prirodni diuretik, a maslinovo ulje pojačava taj efekat.
Prirodni načini za poboljšanje probave i prevenciju zatvora
Zdravlje probavnog sistema ključno je za naše opšte blagostanje, a nepravilna ishrana, stres i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dovesti do brojnih problema, poput zatvora i neredovne stolice. Srećom, postoje jednostavni i prirodni načini koji mogu značajno poboljšati probavu i olakšati pražnjenje crijeva. U ovom bonus članku, predstavljamo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da održite svoj probavni sistem u optimalnom stanju.
1. Ovsene pahuljice – Bogate vlaknima, lako probavljive
Ovsene pahuljice su jedan od najboljih izvora vlakana, što ih čini savršenim izborom za poboljšanje probave. Sadrže rastvorljiva vlakna koja pomažu u apsorpciji vode, što omekšava stolicu i olakšava njen prolazak kroz crijeva. Osim toga, ovsene pahuljice su blage za stomak i mogu se konzumirati kao ukusan doručak ili užina.
2. Jogurt i probiotici – Zdrava crijevna flora
Jedan od ključnih faktora za dobru probavu je ravnoteža crijevnih bakterija. Probiotici, koji se nalaze u fermentiranim mlečnim proizvodima poput jogurta, kefira ili kiselog mleka, mogu poboljšati zdravlje crijeva i regulisati rad probavnog sistema. Probiotici pomažu u obnavljanju zdrave crijevne flore, što je od esencijalnog značaja za prevenciju i rešavanje problema sa zatvorom.
3. Avokado – Prirodni izvor zdravih masti
Avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, oba ključna faktora za poboljšanje probave. Ove zdrave masti podstiču rad crijeva, dok vlakna pomažu u normalizaciji stolice. Avokado je lako uključiti u ishranu – može se jesti samostalno, kao dodatak salatama ili u obliku namaza.
4. Redovno vežbanje – Pokrenite probavu
Fizička aktivnost je jedan od najvažnijih faktora za održavanje dobrog zdravlja probavnog sistema. Čak i lagana šetnja ili joga mogu stimulisati rad crijeva, poboljšavajući varenje i smanjujući mogućnost nastanka zatvora. Preporučuje se svakodnevno vežbanje u trajanju od najmanje 30 minuta, što pozitivno utiče na probavni sistem.
5. Zeleni čaj – Prirodni stimulans za probavu
Zeleni čaj je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, ali može biti i koristan saveznik u borbi protiv probavnih problema. Zeleni čaj sadrži katehine, koji podstiču rad crijeva i poboljšavaju varenje. Čaša zelenog čaja nakon obroka može pomoći u smanjenju nadutosti i ubrzanju procesa varenja.
Zaključak
Poboljšanje probave ne zahteva drastične promene u životnim navikama. Uključivanje prirodnih i zdravih namirnica u svakodnevnu ishranu, uz fizičku aktivnost i dovoljnu hidrataciju, može značajno doprineti boljoj probavi i redovnoj stolici. Ako imate ozbiljnijih problema sa probavom, svakako se obratite lekaru ili stručnjaku za savet i dalju dijagnozu.