3 ZNAKA VISOKOG HOLESTEROLA: Odmah pogledajte vaše ruke i noge

Povišen kolesterol često ne uzrokuje simptome, zbog čega je poznat kao “tihi ubojica”. Međutim, postoje neki prikriveni znakovi koji se mogu pojaviti na određenim dijelovima tijela.

Povišen kolesterol znači da u krvi ima previše masnih tvari. Iako to u početku možda neće izazvati nikakve probleme, dugoročno može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer, nakupljanje kolesterola u arterijama može dovesti do začepljenja krvnih žila, što može uzrokovati srčani ili moždani udar. Iako se visoki kolesterol može utvrditi samo krvnim testovima, postoje znakovi koji se mogu pojaviti na tijelu.

Lice

Na licu se mogu pojaviti dva znaka visokog kolesterola: ksantelazme, žute nakupine u unutarnjem kutu oka, koje također mogu biti pokazatelj drugih zdravstvenih stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, pretilosti ili pušenja. Također, može se pojaviti bijeli prsten na rožnici oka.

Ruke

Na rukama se također mogu pojaviti ksantelazme, koje izgledaju kao kvržice na zglobovima. Mogu biti glatke i u istoj boji kao koža.

Noge

Visoki kolesterol može uzrokovati perifernu arterijsku bolest (PAB), što može izazvati bolove u nogama, gubitak dlaka, utrnulost, slabost, čireve koji se ne zacjeljuju, promjene boje kože na nogama i smanjenje mišićne mase.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, preporučuje se konzultacija s liječnikom. Za snižavanje kolesterola korisno je smanjiti unos masne hrane, konzumirati zdrave namirnice, redovito vježbati, prestati pušiti i ograničiti unos alkohola.

Savjeti za prevenciju povišenog kolesterola

Povišen kolesterol postao je jedan od glavnih zdravstvenih izazova modernog društva. Iako ne uzrokuje izravne simptome u početnim fazama, njegov dugoročni utjecaj na zdravlje može biti vrlo ozbiljan, uključujući povećan rizik od srčanih bolesti, moždanih udara i drugih kardiovaskularnih problema. Najbolji način borbe protiv ovog “tihe ubojice” jest prevencija. U nastavku donosimo nekoliko korisnih savjeta koji vam mogu pomoći u održavanju zdravog kolesterola i prevenciji ozbiljnih zdravstvenih problema.

1. Zdrava prehrana

Jedan od ključnih faktora u kontroliranju kolesterola je pravilna prehrana. To znači smanjenje unosa zasićenih i trans masti koje se nalaze u prženoj hrani, brzim jelima i industrijskim proizvodima. Umjesto toga, fokusirajte se na:

• Voće i povrće: Bogati su vlaknima i hranjivim tvarima, što može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola.
• Cjelovite žitarice: Ove namirnice pružaju vlakna koja mogu smanjiti razinu LDL kolesterola.
• Omega-3 masne kiseline: Nalaze se u ribi poput lososa i sardina, te u orašastim plodovima i lanenom sjemenu. Omega-3 može pomoći u snižavanju triglicerida i poboljšanju općeg zdravlja srca.
• Biljna ulja: Umjesto životinjskih masti, birajte maslinovo ulje i drugo biljno ulje, koje sadrži nezasićene masti.

2. Redovita fizička aktivnost

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina za snižavanje povišenog kolesterola. Preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, poput brze šetnje, biciklizma ili plivanja, barem pet puta tjedno. Redovita tjelovježba može:

• Povećati HDL kolesterol (dobar kolesterol).
• Smanjiti LDL kolesterol (loš kolesterol) i trigliceride.
• Pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase, što je ključno za prevenciju visokog kolesterola.

3. Prestati pušiti i smanjiti unos alkohola

Pušenje i pretjerana konzumacija alkohola mogu ozbiljno ugroziti zdravlje srca i povećati rizik od razvoja visokog kolesterola. Pušenje smanjuje količinu dobrog kolesterola (HDL) i oštećuje krvne žile, dok alkohol u prekomjernim količinama povećava razinu triglicerida. Ove navike treba zamijeniti zdravijim alternativama, poput:

• Prestanka pušenja, što odmah poboljšava zdravlje srca i krvnih žila.
• Smanjenja unosa alkohola, savjetuje se ograničiti unos na jedan do dva pića dnevno, ako se odlučite konzumirati alkohol.

4. Kontrola tjelesne mase

Pretilost i višak kilograma povezani su s povišenim kolesterolom, jer masnoće u tijelu mogu povećati razinu lošeg kolesterola i triglicerida. Održavanje zdrave tjelesne mase, uz pomoć uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe, može značajno smanjiti rizik od razvoja povišenog kolesterola.

5. Redovite medicinske kontrole

Budući da povišen kolesterol ne uzrokuje simptome dok ne dođe do ozbiljnih problema, važno je redovito provoditi medicinske preglede. Redoviti testovi krvi pomoći će u praćenju razine kolesterola i omogućiti pravovremeno prepoznavanje eventualnih problema. Ako već imate povišen kolesterol, važno je pratiti preporuke svog liječnika o lijekovima ili dodatnim mjerama koje mogu biti potrebne.

6. Zdrav način života

Uvođenje zdravih navika, poput smanjenja stresa, dovoljno sna i opuštanja, također može pomoći u smanjenju razine kolesterola. Stres može povisiti razinu hormona koji povećavaju proizvodnju lošeg kolesterola, pa je važno naučiti tehnike opuštanja i meditacije.

Povišen kolesterol ne mora biti neizbježan, a prevencija je ključ. Kroz odgovorne životne navike, poput zdrave prehrane, redovite tjelovježbe i prestanka štetnih navika, možete značajno smanjiti rizik od visokog kolesterola i ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti. Uvijek je bolje preventivno djelovati nego kasnije liječiti!