HRANA KOJA POVEĆAVA RIZIK OD TROMBOZE: Jedemo ih svaki dan i oštećuju arterije

Konzumacija određene hrane može povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka, što predstavlja ozbiljan izazov za zdravlje. Da biste očuvali zdravlje, važno je pridržavati se pravilne prehrane. Klinički nutricionista Chris Smith ističe da određene vrste hrane negativno utiču na cirkulaciju krvi.

“Crveno meso, slatkiši, čips, beli hleb i pržena hrana definitivno spadaju u kategoriju hrane koju treba izbegavati. Takođe, osobe koje imaju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, poput starijih ljudi i onih sa kardiovaskularnim oboljenjima, trebalo bi da izbegavaju i zeleno i žuto povrće, kao što su spanać, kopriva i salata. Posebno treba obratiti pažnju na unos peršuna, jer 100 grama ovog povrća sadrži 20 dnevnih doza vitamina K, što može značajno povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka.”

Takođe, važno je održavati odgovarajuću hidrataciju, jer dehidracija može povećati viskoznost krvi. Neka istraživanja ukazuju na to da kofein može doprineti povećanju rizika od nastanka krvnih ugrušaka, naročito kod osoba sa visokim krvnim pritiskom i povišenim nivoima holesterola.

Krvni ugrušci nastaju kada se krv zgusne u polučvrstu masu. Iako je ovo prirodan odgovor organizma na zaustavljanje krvarenja, može izazvati ozbiljne probleme ako blokira protok krvi u vitalnim područjima poput srca i pluća. Simptomi na koje treba obratiti pažnju uključuju otežano disanje, bol u grudima, kašalj, znojenje, vrtoglavicu, probleme sa vidom i govorom, iznenadni gubitak svesti i opštu slabost.

Faktori rizika za nastanak krvnih ugrušaka uključuju pušenje, visok krvni pritisak i aterosklerozu, što je stanje u kojem se na zidovima krvnih sudova talože naslage holesterola i masti, što usmerava protok krvi.

Namirnice koje su korisne za cirkulaciju uključuju cveklu, orašaste plodove i mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti.

Kako očuvati zdravlje krvnih sudova i sprečiti nastanak krvnih ugrušaka

Održavanje zdravih krvnih sudova ključno je za sprečavanje ozbiljnih zdravstvenih problema, poput krvnih ugrušaka koji mogu dovesti do srčanih udara, moždanih udara ili plućnih embolija. Da biste očuvali zdravlje srca i krvnih sudova, važno je da se pridržavate pravilne ishrane i životnih navika koje podržavaju dobru cirkulaciju krvi. U ovom članku, pored opisa hrane koja može negativno uticati na zdravlje krvnih sudova, osvrnućemo se i na korisne navike i namirnice koje poboljšavaju cirkulaciju.

1. Izbegavajte nezdravu hranu koja povećava rizik od krvnih ugrušaka

Kao što je već pomenuto, određena hrana može povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Prekomerna konzumacija crvenog mesa, slatkiša, prženih jela, čipsa i belog hleba može negativno uticati na zdravlje krvnih sudova. Ova hrana može izazvati upalne procese, povećati nivo holesterola u krvi i uzrokovati dehidrataciju, što dodatno povećava rizik od stvaranja ugrušaka.

Takođe, izbegavajte unos povrća koje sadrži visok nivo vitamina K, poput spanaća, koprive i peršuna. Vitamin K može uticati na zgrušavanje krvi, pa je važno da osobe sa sklonostima ka krvnim ugrušcima ograniče njegov unos.

2. Povećajte unos hrane koja poboljšava cirkulaciju

Postoje brojne namirnice koje mogu pozitivno uticati na cirkulaciju i zdravlje krvnih sudova. Evo nekoliko preporuka:

• Cvekla: Cvekla je bogata nitrati koji se u organizmu pretvaraju u dušični oksid, što pomaže širenju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi. Ovaj povrtnjak može značajno smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka i poboljšati snabdevanje tela kiseonikom.

• Orašasti plodovi (orasi, bademi, lešnici): Orašasti plodovi sadrže zdrave masti i antioksidante koji čine krvne sudove fleksibilnijima i poboljšavaju cirkulaciju. Redovan unos orašastih plodova može pomoći u snižavanju nivoa lošeg holesterola i smanjenju zapaljenskih procesa u telu.

• Riblje ulje i omega-3 masne kiseline: Masne kiseline omega-3, koje se nalaze u ribi poput lososa, skuše i sardine, poznate su po tome što smanjuju upalne procese i sprečavaju zgrušavanje krvi. Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka i poboljšati zdravlje krvnih sudova.

• Zeleni čaj: Zeleni čaj je bogat antioksidantima koji mogu poboljšati cirkulaciju i zaštititi krvne sudove od oštećenja. Redovan unos zelenog čaja može smanjiti krvni pritisak i poboljšati zdravlje srca.

• Citrusno voće: Limun, narandže, grejpfrut i drugi agrumi bogati su vitaminom C, koji je poznat po svom pozitivnom uticaju na zdravlje krvnih sudova. Vitamin C pomaže u smanjenju zapaljenskih procesa i jačanju krvnih sudova.

3. Zdrav način života za zdravu cirkulaciju

Pored pravilne ishrane, važno je pridržavati se zdravih životnih navika koje podržavaju cirkulaciju krvi i zdravlje krvnih sudova:

• Redovno vežbanje: Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, smanjuje krvni pritisak i pomaže u održavanju zdrave telesne mase. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja svake nedelje, poput brze šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.

• Hidratacija: Održavanje odgovarajuće hidratacije je ključno za sprečavanje zgušnjavanja krvi. Pijenje dovoljno vode svakog dana pomaže u održavanju normalne viskoznosti krvi i podržava pravilno funkcionisanje krvnih sudova.

• Održavanje zdrave telesne mase: Prekomerna telesna težina može povećati rizik od krvnih ugrušaka, visokog krvnog pritiska i drugih kardiovaskularnih problema. Kontrola telesne mase putem pravilne ishrane i redovnog vežbanja može značajno smanjiti ove rizike.

4. Zdravlje krvnih sudova u starijoj dobi

Kako starimo, naši krvni sudovi postaju manje elastični i skloniji su oštećenju. Zbog toga je posebno važno u starijoj dobi obratiti pažnju na ishranu i životne navike koje podržavaju zdravlje krvnih sudova. Osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima, visokim krvnim pritiskom ili povišenim holesterolom treba da budu posebno oprezne u vezi sa izborom hrane, redovno prate svoje zdravstveno stanje i, po potrebi, koriste lekove koje im lekar prepisuje.

Zaključak

Zdravlje krvnih sudova i sprečavanje krvnih ugrušaka ključni su za očuvanje opšteg zdravlja. Pravilna ishrana, umerena fizička aktivnost i zdrave životne navike mogu značajno smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih kardiovaskularnih problema. Fokusirajte se na unos hrane koja poboljšava cirkulaciju, kao što su cvekla, orašasti plodovi i omega-3 masne kiseline, i izbegavajte hranu koja može negativno uticati na zdravlje krvnih sudova. Ove jednostavne promene mogu imati dugoročne pozitivne efekte na vaše zdravlje.