NEUROLOG: Mozak ne voli masnoće, duvan i alkohol. Ali on voli OVO i svi bi trebali znati za to!

Obavljanje više zadataka tijekom vožnje, poput telefoniranja, u kombinaciji s navikama kao što su pušenje, konzumacija alkohola i stalni stres, može negativno utjecati na zdravlje i dobrobit pojedinca. Kako bi mozak funkcionirao na najbolji način, važno je hraniti ga zdravom hranom s niskim udjelom masti. Prateći preporuke portala smakdnia, možete steći korisne informacije o štetnim čimbenicima koji mogu negativno utjecati na mozak te o faktorima koji mogu poboljšati njegovu funkcionalnost.

Iako mnogi misle da je nužno potpuno izbaciti slatkiše iz prehrane, to nije potrebno. Neurokirurg Alexandru Vlado Ciurea, s više od pedeset godina iskustva, tvrdi da mozak ima sklonost prema čokoladi i vodi, a najvažnije je da cvjeta kad se prakticira jednostavan čin smiješka.

Ovaj visoko cijenjeni stručnjak, koji je izveo gotovo 23.000 operacija mozga, ima dvije uloge: profesora i vrsnog liječnika. Njegova stručnost obuhvaća rad kao ravnatelj hitne bolnice i neurokirurg. Među njegovim pacijentima bio je i najmlađi koji je potražio njegovu pomoć u samo dva dana života.

Njegovo duboko razumijevanje ljudskog tijela omogućava mu da prepozna vezu između bolesti mozga i naših loših navika. Pretjerano korištenje elektroničkih uređaja, poput tableta, telefona ili TV ekrana, može imati negativne učinke na mozak, stoga je važno ne oslanjati se previše na ove tehnologije.

Nažalost, jaka ovisnost o društvenim mrežama također ima negativne posljedice, jer nas umjesto da povežemo s drugima, često izolira. Umjesto toga, naši bi životi trebali biti povezani s onima oko nas, stvarajući zajednički doživljaj.

Zdrav i dobro funkcionirajući mozak lako je dostižan cilj za svakog pojedinca. Uvođenjem rutine buđenja ranije nego obično, otvaranjem prozora, dubokim disanjem, vježbanjem i pijenjem dvije čaše vode sobne temperature, možete započeti dan na pozitivan način. Pokazalo se korisnim ustati što ranije, pružajući sebi priliku da otvorite prozore i udahnete svjež zrak.

Ne zaboravite piti dvije čaše vode jer će prva aktivirati probavni sustav, a druga vas osvježiti. Neurokirurzi ističu da je voda ključna za buđenje tijela, jer mozak ostaje aktivan i tijekom sna, pomažući unutarnjim organima.

Kada se probudite, mozak se uključuje u proces povezivanja misli, procjene i generiranja ideja za novi dan, čime se rješavaju problemi koji su vas mučili. Profesor Ciurea također tvrdi da je pokušaj borbe protiv nesanice besplodan, a ključ je u uspostavi zdrave rutine spavanja.

Poput štetnog učinka na srce, pušenje također ima negativne posljedice na mozak. Ujutro, prepustite se mirnom okruženju doručka, bez distrakcija, kako biste u potpunosti uživali u trenutku. Odvojite vrijeme za doručak i izbjegavajte jedenje u pokretu ili žurbu.

Kako mentalno zdravlje utječe na tijelo i kako poboljšati svoju unutarnju ravnotežu

U današnjem ubrzanom i stresnom svijetu, mentalno zdravlje postalo je ključno za opće dobrostanje, jer nije samo povezana s našim emocionalnim i psihološkim stanjem, već i s fizičkim zdravljem. Sve više istraživanja pokazuje snažnu povezanost između mentalnog i fizičkog zdravlja, jer mozak i tijelo komuniciraju na načine koje često zanemarujemo. Kada smo pod stresom, anksiozni ili depresivni, to se odražava na naše tijelo, čineći nas podložnijima raznim zdravstvenim problemima, poput srčanih bolesti, povišenog krvnog tlaka, problema sa spavanjem i mnogim drugim.

1. Stres i njegov utjecaj na tijelo

Stres je jedan od najčešćih uzroka mentalnih i fizičkih problema. Kada smo pod stresom, tijelo aktivira svoju “bori se ili bježi” reakciju, što povećava razinu hormona stresa poput kortizola. Ako stres postane kroničan, ovo dugotrajno povišenje kortizola može negativno utjecati na naše zdravlje, povećavajući rizik od bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, depresije i anksioznosti.

Kako se nositi sa stresom?

• Redovito vježbanje: Fizička aktivnost oslobađa endorfine, hormone koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres.
• Meditacija i mindfulness: Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i mindfulness-a mogu pomoći u smanjenju stresa i povećanju emocionalne stabilnosti.
• Zdrav način života: Uravnotežena prehrana, dovoljno sna i društvena povezanost ključni su za smanjenje učinaka stresa.

2. Utjecaj sna na mentalno zdravlje

Svi smo svjesni da dobar san čini čuda za naše fizičko zdravlje, ali jednako je važan i za naše mentalno zdravlje. Tijekom sna mozak procesuira informacije, konsolidira memoriju i obnavlja tijelo. Nedostatak sna ili loša kvaliteta sna može povećati rizik od anksioznosti, depresije, smanjenja koncentracije i emocionalnih problema.

Savjeti za bolji san:

• Uspostavite rutinu spavanja: Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
• Održavajte mirnu atmosferu: Smanjite svjetlost i buku u spavaćoj sobi, izbjegavajte elektroničke uređaje prije spavanja.
• Opustite tijelo: Prije spavanja praktikujte opuštanje, poput tople kupke, meditacije ili laganih vježbi istezanja.

3. Mentalna stimulacija i neuroplastičnost

Mozak je nevjerojatno fleksibilan organ, sposoban za promjene i prilagodbe tijekom cijelog života. Ovaj fenomen poznat je kao neuroplastičnost. Kada mentalno stimuliramo mozak, bilo kroz učenje novih vještina, čitanje, društvene interakcije ili kreativne aktivnosti, potičemo rast novih neuronskih veza. To pomaže održavanju mentalne oštrine i sprječava kognitivni pad.

Kako stimulirati mozak?

• Učenje novih vještina: Pokušajte naučiti novi jezik, svirati instrument ili sudjelovati u kreativnim aktivnostima poput slikanja.
• Izazovite svoj mozak: Riješavajte zagonetke, sudjelujte u društvenim igrama ili čitajte knjige koje izazivaju vaše razmišljanje.
• Povezivanje s drugima: Redovita društvena interakcija potiče kognitivnu stimulaciju i pomaže u smanjenju osjećaja usamljenosti, što može imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje.

4. Zdravlje crijeva i mentalno zdravlje

Zdravlje našeg crijevnog mikrobioma ima izravan utjecaj na mentalno zdravlje. Znanost je pokazala da crijeva i mozak komuniciraju putem tzv. osovine crijevo-mozak. Zdrava crijeva mogu smanjiti simptome depresije i anksioznosti, dok disbalans u crijevima može povećati upalne procese koji negativno utječu na mentalno zdravlje.

Kako podržati zdravlje crijeva?

• Prehrana bogata vlaknima: Povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke bogate su vlaknima koja podržavaju zdravlje crijevnog mikrobioma.
• Fermentirani proizvodi: Jogurt, kefir, kiseli kupus i drugi fermentirani proizvodi pomažu u održavanju ravnoteže mikrobiome.
• Probiotici i prebiotici: Dodavanje probiotika u prehranu može poboljšati zdravlje crijeva i pozitivno utjecati na mentalno zdravlje.

5. Zdrav odnos prema vlastitim emocijama

Kroz život svi se susrećemo s izazovima i emocionalnim turbulencijama. Učenje kako prepoznati, razumjeti i izražavati svoje emocije može značajno poboljšati mentalno zdravlje. Emocionalna inteligencija omogućuje bolje suočavanje s teškoćama i jačanje međuljudskih odnosa.

Kako razviti emocionalnu inteligenciju?

• Samopomoć i refleksija: Provedite vrijeme razmišljajući o svojim emocijama i razlozima iza njih. Vođenje dnevnika može biti izvrstan alat za samopomoć.
• Komunikacija s drugima: Otvorena komunikacija i dijalog o emocijama s prijateljima i obitelji mogu smanjiti osjećaj stresa i usamljenosti.
• Traženje pomoći: Ako osjećate da se ne možete nositi sa svojim emocijama, nemojte se ustručavati potražiti pomoć terapeuta ili psihologa.

Zaključak

Mentalno zdravlje i fizičko zdravlje su usko povezani i za njihovo poboljšanje potrebno je ulagati u svakodnevne navike koje uključuju fizičku aktivnost, dobar san, emocionalnu stabilnost i mentalnu stimulaciju. Ove promjene mogu pomoći u jačanju unutarnje ravnoteže i poboljšanju opće dobrobiti, omogućujući vam da živite ispunjeniji i zdraviji život.