AKO IMATE PROBLEM SA ŠTITNOM ŽLIJEZDOM, OVE 2 NAMIRNICE IZBACITE: Štitna žlijezda ih nikako ne voli
Briga o zdravlju štitnjače izuzetno je važna za pravilno funkcionisanje tijela, jer ova mala žlijezda smještena u prednjem dijelu vrata ima ključnu ulogu u regulaciji brojnih tjelesnih procesa, poput metabolizma, nivoa energije, kontrole tjelesne temperature i raspoloženja. Štitnjača proizvodi hormone, poput tiroksina (T4) i trijodtironina (T3), koji su neophodni za pravilan rad gotovo svih organa. Kada njen rad nije u ravnoteži, mogu se javiti ozbiljni problemi, poput hipotireoze ili hipertireoze. Zbog toga je važno poduzeti korake kako bi se očuvalo njeno zdravlje i pravilno funkcionisanje.
Namirnice koje štetno djeluju na štitnjaču
Jedan od ključnih faktora za očuvanje zdravlja štitnjače je pravilna ishrana. Određene namirnice mogu negativno uticati na njenu funkciju i treba ih izbjegavati ili konzumirati u vrlo malim količinama.
1. Pržena i procesuirana hrana
Pržena hrana, kao i industrijski prerađena, sadrže velike količine nezdravih masti, trans masti i natrijuma. Ovi sastojci mogu izazvati upale i poremetiti hormonalnu ravnotežu u tijelu. Kod osoba koje već imaju probleme sa štitnjačom, konzumacija ovakvih namirnica može dodatno pogoršati simptome poput umora, debljanja i lošeg raspoloženja. Pržena hrana također može otežati apsorpciju lijekova za štitnjaču, što smanjuje njihovu djelotvornost.
2. Gluten
Gluten, protein prisutan u pšenici, ječmu i raži, može biti posebno štetan za osobe koje pate od autoimunih poremećaja štitnjače, poput Hashimotovog tireoiditisa. Mnogi s ovim oboljenjem imaju intoleranciju na gluten, a izbacivanje glutena iz prehrane može značajno smanjiti simptome. Gluten može izazvati upalu crijeva i ometati apsorpciju hranjivih tvari koje su ključne za zdravlje štitnjače.
Hrana koja podržava zdravlje štitnjače
Za pravilno funkcionisanje štitnjače važno je u ishranu uključiti namirnice bogate određenim vitaminima, mineralima i zdravim mastima. Ove namirnice ne samo da pomažu u optimalnoj funkciji štitnjače, nego je i štite od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
Vitamin B, željezo i vitamin A
Namirnice bogate vitaminima B, željezom i vitaminom A blagotvorno utiču na rad štitnjače. Ovi nutrijenti pomažu u sintezi hormona štitnjače i očuvanju zdravlja ćelija. Vitamin B je bitan za proizvodnju energije, željezo pomaže transport kisika u ćelijama, dok vitamin A podržava rast i razvoj tkiva.
Antioksidansi
Voće i povrće bogato antioksidansima, poput borovnica, trešanja, cvekle i paradajza, pomaže u zaštiti štitnjače od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Ove namirnice sadrže biljne spojeve koji mogu smanjiti upalu i jačati imunitet, čime se smanjuje rizik od razvoja autoimunih bolesti.
Zdrave masti i morske alge
Štitnjača također voli zdrave masti koje se nalaze u orašastim plodovima, maslinovom ulju, avokadu i lanenim sjemenkama. Ove masti pomažu u očuvanju hormonske ravnoteže i smanjenju upala. Osim toga, morske alge bogate su jodom, mineralom neophodnim za sintezu hormona štitnjače. Međutim, unos joda treba biti umjeren, jer previše joda može poremetiti funkciju štitnjače.
Fizička aktivnost i zdravlje štitnjače
Redovna fizička aktivnost ključna je za očuvanje zdravlja štitnjače, jer pomaže u regulaciji metabolizma i održavanju tjelesne težine. Također, vježbanje smanjuje nivo stresa, koji može negativno uticati na funkciju štitnjače. Osobe koje već imaju probleme sa štitnjačom trebaju izbjegavati preintenzivne treninge, te se preporučuje umjerena fizička aktivnost, poput hodanja, vožnje bicikla ili lakšeg aerobika.
Na kraju, pravilna ishrana, umjerena fizička aktivnost i pažnja prema promjenama u zdravlju štitnjače ključni su za očuvanje njenog zdravlja i sprječavanje potencijalnih problema. Ako osjetite simptome poput umora, debljanja ili promjena u raspoloženju, važno je što prije potražiti savjet ljekara kako bi se problem pravovremeno dijagnosticirao i tretirao.
