AKO IMATE PROBLEMA SA ŠTITNOM ŽLIJEZDOM IZBACITE OVE 2 NAMIRNICE
1. Pržena i prerađena hrana
Pržena i prerađena hrana obično sadrži visoke količine natrijuma i loših masti, koji negativno utiču na organizam, uključujući štitnu žlijezdu. Ove supstance mogu narušiti njeno funkcionisanje, pa je važno smanjiti njihov unos.
2. Gluten
Osobe koje teško podnose gluten trebale bi obratiti posebnu pažnju, jer mnogi ljudi sa bolestima štitne žlijezde također imaju celijakiju, što može dodatno otežati stanje.
Šta štitna žlijezda voli?
Za poboljšanje funkcije štitne žlijezde i regulisanje proizvodnje hormona, važno je obratiti pažnju na prehrambene navike. Preporučuje se povećan unos namirnica bogatih vitaminima B grupe i željezom, kao i namirnica bogatih vitaminom A.
Svježe i organske namirnice bogate antioksidansima, poput borovnica, trešanja, cvekle i paradajza, odličan su izbor. Takođe, koristite zdrave masti poput onih iz orašastih plodova, mahunarki, voća i povrća. Morske alge su posebno korisne jer su bogate jodom i drugim hranjivim tvarima.
Dodaci prehrani
Kvalitetni vitamini i minerali mogu pomoći u održavanju zdravlja štitne žlijezde, ali treba biti oprezan jer neki dodaci mogu uticati na lijekove koje već uzimate. Preporučeni dodaci uključuju jod, vitamine B grupe, cink, selen i hranu bogatu L-tirozinom.
Dobar izbor hrane
Nemastno meso, riba iz hladnih mora, lan i grah su dobri za zdravlje štitne žlijezde. Organska hrana je naročito korisna jer ne sadrži steroide i hormone koji mogu negativno uticati na proizvodnju hormona štitnjače.
Dobri izvori omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline su važne za štitnu žlijezdu, a dobri izvori su tuna i losos (ulovljeni u prirodnim vodama), kao i lanene sjemenke. Lanene sjemenke je najbolje samljeti i dodati u jogurt, salate ili supe nakon kuhanja.
Vježbanje za zdravlje
Vježbanje je ključno za zdravlje štitne žlijezde, ali treba biti umjereno. Previše napornih treninga može stvoriti dodatni pritisak na štitnu žlijezdu. Preporučuju se lagane aktivnosti poput šetnje, aerobika ili vožnje bicikla, uz postepeno povećavanje izdržljivosti i snage.
Kako prirodno podržati zdravlje štitne žlijezde
Štitna žlijezda igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma i proizvodnji hormona koji utiču na mnoge vitalne funkcije u organizmu. Neuravnotežena ishrana, stres i neredovne navike mogu negativno uticati na njeno zdravlje. Srećom, postoji mnogo prirodnih načina da podržimo funkciju štitne žlijezde i očuvamo njeno zdravlje.
1. Jod – ključni element za pravilnu funkciju štitne žlijezde
Jod je osnovni mineral potreban štitnoj žlijezdi za proizvodnju hormona. Bez dovoljno joda, žlijezda može postati previše ili premalo aktivna. Dodavanje morskih algi u vašu ishranu, poput nori, kelpa ili dulse, može vam pomoći da osigurate dovoljno joda. Jod se može naći i u nekim vrstama ribe, poput lososa i tune.
2. Održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi
Nestabilan nivo šećera u krvi može negativno uticati na zdravlje štitne žlijezde. Preporučuje se redovan unos hrane bogate vlaknima, kao što su integralne žitarice, povrće i mahunarke. Ove namirnice pomažu u održavanju stabilnog nivoa glukoze, što je korisno za vašu štitnu žlijezdu i opšte zdravlje.
3. Omega-3 masne kiseline – podrška za ravnotežu hormona
Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala i podržavaju ravnotežu hormona u organizmu. Riba poput lososa i sardina, kao i biljke poput lanenih sjemenki i chia sjemenki, bogate su omega-3 masnim kiselinama. Pored toga, ove kiseline podržavaju zdravlje srca i mozak.
4. Izbegavanje štetnih toksina
Previše toksina u organizmu može uticati na ravnotežu hormona štitne žlijezde. Konzumiranje organske hrane, izbegavanje pesticida i hemikalija, kao i smanjenje izloženosti plastici i zagađenju može biti od koristi. Često biranje hrane koja nije prerađena i koja je uzgajana bez hemikalija može pomoći u smanjenju štetnih toksina.
5. Vitamin D – podrška za imunitet i zdravlje štitne žlijezde
Nedostatak vitamina D povezan je sa mnogim bolestima, uključujući poremećaje štitne žlijezde. Sunčeva svetlost je prirodni izvor vitamina D, ali ga možete unositi i putem hrane, poput masne ribe, jaja i obogaćenih namirnica. Ukoliko ste u nedostatku, razmislite o uzimanju dodataka vitamina D.
6. Selen – važan mineral za zdravlje štitne žlijezde
Selen je važan za proizvodnju hormona štitne žlijezde i zaštitu od oksidativnog stresa. Hrana bogata selenom uključuje brazilske orahe, tunu, piletinu i jaja. Samo nekoliko oraha dnevno može pružiti dovoljno selena za podršku vašoj štitnoj žlijezdi.
7. Redovan san i smanjenje stresa
Stres i loš san mogu negativno uticati na ravnotežu hormona, uključujući hormone štitne žlijezde. Pokušajte da se pridržavate redovnog režima spavanja, da se opuštate i smanjujete stres kroz meditaciju, jogu ili duboko disanje. Kontrola stresa može pomoći u smanjenju upala i poboljšanju funkcije štitne žlijezde.
8. Tjelesna aktivnost – umjerenost je ključ
Fizička aktivnost je važna za opšte zdravlje, ali je važno da vežbe nisu previše naporne. Previše intenzivnih treninga može stvoriti stres za štitnu žlijezdu, dok umerenost pomaže u poboljšanju metabolizma i ravnoteže hormona. Preporučuju se lagane aktivnosti poput šetnje, joge ili vožnje bicikla.
Zaključak
Zdravlje štitne žlijezde može se poboljšati prirodnim putem, kroz pažljiv izbor hrane, održavanje ravnoteže hormona, smanjenje stresa i redovno vežbanje. Dodavanje nutrijenata poput joda, selena, omega-3 masnih kiselina i vitamina D u ishranu može pozitivno uticati na rad štitne žlijezde. Zapamtite da promene u ishrani i načinu života treba primeniti postepeno, u saradnji sa stručnjakom, kako bi se osigurao najbolji mogući rezultat.
