BOL u kostima, veliki stres i tuga: simptomi da vašem tijelu nedostaje ovaj važan vitamin

Vitamin D, poznat i kao „sunčev vitamin“, igra ključnu ulogu u jačanju kostiju i mišića. Njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, debelog crijeva, prostate i druge. U nastavku su navedeni neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina D, koje mnogi često zanemaruju:

1. Bolovi u mišićima i kostima
   Uporan bol u mišićima i kostima jedan je od najčešćih znakova deficita vitamina D. Nakon 30. godine, tijelo prestaje da gradi koštanu masu, a nedostatak ovog vitamina može pogoršati simptome osteoporoze.

2. Osjećaj tuge bez razloga
   Učestala tuga i promjene raspoloženja mogu biti povezane sa niskim nivoima vitamina D. Ovaj vitamin utiče na lučenje serotonina – hormona sreće, pa nedostatak može dovesti do depresivnih stanja.

3. Problemi sa desnima
   Vitamin D je važan za zdravlje usne duplje. Njegov nedostatak može povećati rizik od paradentoze – hronične bolesti desni koju izazivaju bakterije, uzrokujući oticanje i propadanje tkiva.

4. Povišen krvni pritisak
   Hipertenzija može biti indikator da vašem organizmu nedostaje vitamin D. Naučne studije pokazuju povezanost između niskog nivoa ovog vitamina i visokog krvnog pritiska.

5. Hronični umor i pospanost
   Osjećaj umora bez jasnog uzroka može biti znak deficita vitamina D. Naročito je izražen kod starijih osoba, a povezuje se sa sindromom hroničnog umora.

6. Česte promjene raspoloženja
   Vitamin D receptori se nalaze u dijelovima mozga koji utiču na emocije. Njegov nedostatak se povezuje sa povećanim rizikom od anksioznosti, stresa i depresije.

7. Naglo povećanje tjelesne mase
   Nizak nivo vitamina D može biti povezan sa gojaznošću i otežanim gubitkom težine, čak i uz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost.

8. Digestivne smetnje
   Vitamin D pomaže u pravilnoj apsorpciji masti u digestivnom traktu. Njegov nedostatak može izazvati ili pogoršati stanja poput netolerancije na gluten, inflamatorne bolesti crijeva i Kronove bolesti.

9. Povećana sklonost alergijama
   Nizak nivo vitamina D može doprinijeti razvoju alergijskih reakcija jer utiče na regulaciju imunog sistema. To uključuje astmu, ekcem, alergije na hranu, polensku kijavicu i anafilaksiju.

Kako prirodno povećati nivo vitamina D u organizmu

Vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju, mišića, imunog sistema i mentalnog blagostanja. Ako ste prepoznali neke simptome deficita vitamina D kod sebe, ne brinite – postoji nekoliko jednostavnih načina da ga prirodno povećate.

1. Sunčeva svjetlost – najprirodniji izvor

Najefikasniji način za dobijanje vitamina D je izlaganje kože suncu. Samo 10 do 30 minuta dnevno, nekoliko puta nedeljno, može biti dovoljno – zavisno od boje kože, doba dana, geografske lokacije i godišnjeg doba.

Savjet: Izlažite lice, ruke i noge jutarnjem ili kasnopopodnevnom suncu bez kreme za sunčanje (ali ne predugo da ne bi došlo do oštećenja kože).

2. Unos hrane bogate vitaminom D

Iako nije mnogo namirnica prirodno bogato vitaminom D, neke mogu značajno doprinijeti njegovom unosu.

Preporučene namirnice:

• Masna riba (losos, skuša, sardina, tuna)

• Riblje ulje (posebno ulje jetre bakalara)

• Žumance

• Pečurke izložene UV zračenju

• Obogaćeni proizvodi (mlijeko, žitarice, sokovi, biljna mlijeka)

3. Dodaci ishrani – kad prirodni izvori nisu dovoljni

U zimskim mjesecima ili kod osoba koje rijetko borave na suncu, suplementacija može biti neophodna.

Preporuka:
Uvijek se konsultujte sa ljekarom prije nego počnete da uzimate dodatke vitamina D, jer prekomjerna doza može imati neželjene efekte. Preporučena dnevna doza za odrasle osobe najčešće se kreće između 600 i 2000 IU (međunarodnih jedinica), u zavisnosti od potreba organizma.

4. Kombinujte vitamin D sa drugim nutrijentima

Vitamin D najbolje djeluje u kombinaciji sa određenim mineralima, naročito:

• Kalcijum: za zdravlje kostiju

• Magnezijum: pomaže aktivaciju vitamina D u tijelu

• Vitamin K2: usmjerava kalcijum tamo gdje je potreban – u kosti, a ne u arterije

Zaključak

Nedostatak vitamina D je češći nego što mnogi misle, ali se lako može prevenirati i regulisati. Kombinacijom sunčeve svjetlosti, pravilne ishrane i po potrebi suplemenata, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i vitalnost.