DA IZBACITE VIŠAK VODE POTREBAN VAM JE JEDAN VITAMIN: Ni noge vam više neće oticati, samo ga ubacite u ishranu

Zadržavanje vode može se javiti u cirkulatornom sistemu ili unutar tkiva i šupljina, što može dovesti do oticanja ruku, stopala, gležnjeva i nogu. Ovo stanje može biti uzrokovano hormonalnim promenama, nedostatkom fizičke aktivnosti, dok gojaznost takođe igra značajnu ulogu. Pored toga, oboljenja srca, bubrega i kapilara mogu doprineti zadržavanju vode i oticanju, kako navodi Healthline.

Da biste smanjili zadržavanje vode, važno je smanjiti unos soli, kao i povećati unos magnezijuma, minerala koji je ključan za više od 300 enzimskih reakcija u organizmu. Povećan unos magnezijuma može smanjiti zadržavanje vode, a neka istraživanja sugerišu da suplementi magnezijuma mogu ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma (PMS), poput nadimanja i zadržavanja tečnosti. Na primer, jedno istraživanje je pokazalo da uzimanje 250 mg magnezijuma dnevno poboljšava nekoliko simptoma PMS-a, uključujući nadimanje. Dobar izvor magnezijuma su orasi, cela zrna, tamna čokolada, riba i lisnato povrće, a može se unositi i kao dodatak ishrani.

Prirodni načini za smanjenje zadržavanja vode

Zadržavanje vode je čest problem koji pogađa mnoge ljude i može biti uzrokovan različitim faktorima, kao što su hormonalne promene, nezdrav način života, nepravilna ishrana i određena oboljenja. Osim što može izazvati nelagodnosti kao što su oticanje i osećaj težine, zadržavanje vode takođe može uticati na vašu energiju i opšte zdravlje. Iako postoje lekovi koji mogu pomoći u rešavanju ovog problema, mnogi se odlučuju za prirodne načine smanjenja zadržavanja vode.

Evo nekoliko efikasnih prirodnih strategija koje vam mogu pomoći da se oslobodite viška tečnosti u organizmu:

1. Povećajte unos magnezijuma

Magnezijum je ključni mineral koji igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu. On pomaže u opuštanju mišića, održavanju ravnoteže elektrolita i smanjuje nadutost. Preporučuje se unos hrane bogate magnezijumom poput oraha, semena, tamne čokolade, lisnatog povrća i ribe. Takođe, možete koristiti magnezijumove suplemente, ali je važno da se konsultujete sa lekarom pre nego što ih uključite u svoju ishranu.

2. Smanjite unos soli

Soli je često krivac za zadržavanje vode u organizmu. Visok unos natrijuma može uzrokovati nakupljanje viška tečnosti, jer telo zadržava vodu kako bi uravnotežilo nivo natrijuma. Smanjite unos prerađene hrane, brze hrane i soli dodate u obrok, a pokušajte da koristite prirodne začine i bilje za poboljšanje ukusa hrane.

3. Pijte dovoljno vode

Iako se može činiti kontraproduktivno, povećanje unosa tečnosti zapravo može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Kada ne pijete dovoljno vode, telo prirodno reaguje zadržavanjem viška tečnosti. Pijenje dovoljnih količina vode omogućava vašem organizmu da se efikasno oslobodi viška tečnosti i održava ravnotežu.

4. Jedite hranu bogatu kalijumom

Kalijum je mineral koji pomaže u balansiranju nivoa tečnosti u telu. On prirodno smanjuje zadržavanje vode i podržava pravilno funkcionisanje srca i mišića. Namirnice bogate kalijumom uključuju banane, avokado, pomorandže, krompir, paradajz i spanać.

5. Uključite diuretske namirnice

Neke namirnice imaju prirodna diuretska svojstva, što znači da pomažu organizmu da izlučuje višak tečnosti. Neki od najpoznatijih prirodnih diuretika uključuju krastavce, dinje, celer, peršun, limun i zeleni čaj. Uključivanje ovih namirnica u ishranu može vam pomoći da smanjite oticanje i osetite olakšanje.

6. Redovno vežbajte

Fizička aktivnost je jedan od najboljih načina da se poboljša cirkulacija i spreči zadržavanje vode. Vežbanje pomaže u sagorevanju kalorija, jačanju mišića i poboljšanju protoka krvi, što omogućava organizmu da efikasnije izbacuje višak tečnosti. Iako nije potrebno da se trudite u intenzivnim treninzima, čak i svakodnevna šetnja ili joga mogu napraviti razliku.

7. Konzumirajte probiotike

Zdravlje vašeg probavnog sistema takođe može uticati na zadržavanje vode. Ako imate probleme sa varenjem ili neredovnim pražnjenjem, to može doprineti zadržavanju tečnosti. Probiotici, koji se nalaze u namirnicama poput jogurta, kiselog mleka, kefira i kiselih krastavaca, mogu poboljšati vašu probavu i smanjiti oticanje.

8. Spavajte dovoljno

Kvalitetan san ima ključnu ulogu u ravnoteži tečnosti u organizmu. Tokom noći, telo se oporavlja i vraća u ravnotežu, a nedostatak sna može povećati zadržavanje tečnosti i stvoriti hormonske neravnoteže. Trudite se da spavate barem 7-8 sati svake noći kako biste podržali prirodne procese detoksikacije i smanjili oticanje.

Zaključak

Zadržavanje vode može biti neprijatno, ali postoje mnogi prirodni načini da se oslobodite viška tečnosti. Smanjenjem unosa soli, povećanjem unosa magnezijuma i kalijuma, pijenjem dovoljno vode i vežbanjem, možete efikasno smanjiti oticanje i poboljšati svoje opšte zdravlje. Ako simptomi zadržavanja vode postanu ozbiljniji ili uporno traju, obratite se svom lekaru kako biste isključili moguće ozbiljnije zdravstvene probleme.