Da li često patite od trnaca u rukama, glavobolje i vrtoglavice OVO TREBA DA ZNATE – najbrža pomoć!

Mnogi ljudi suočavaju se s problemima u području vratne kičme. Kičma nije samo oslonac za trup i glavu, već i zaštita kičmene moždine, koja je ključna za periferni nervni sistem.

Cervikalna spondiloza, koja nastaje usled degeneracije vratne kičme, postaje sve češći problem. Ove promene, koje se javljaju u intervertebralnim zglobovima, često se pogoršavaju s godinama, naročito kod osoba koje vode sedentaran način života ili imaju loše držanje.

Paravertebralni nervi, koji se granu na obe strane kičmene moždine, mogu biti pogođeni cervikalnom spondilozom. Kompresija ili iritacija ovih nerava nastaje kada se koštani otvor kroz koji nervi prolaze suzi, što može dovesti do bolova i nelagodnosti u vratu, ramenima, rukama, pa čak i u drugim delovima tela.

Ovi nervi takođe utiču na mnoge vitalne funkcije, uključujući vaskularizaciju potiljka, što objašnjava zašto osobe s cervikalnom spondilozom mogu doživeti simptome poput vrtoglavice, magle u vidu, bolova u očima, migrena, glavobolja ili zvonjenja u ušima.

Uzroci cervikalne spondiloze:

• Povrede ili nezgode vratne kičme
• Gojaznost
• Osteoporoza
• Hirurške intervencije na vratnoj kičmi
• Genetska predispozicija (ako bolest postoji u porodici)

Glavni simptomi:

• Bol u vratu i ramenima
• Bol koji se širi u ruke ili ramena, praćen trnjenjem
• Migrene i glavobolje
• Grčevi mišića pri okretanju glave
• Ukočenost vrata
• Vrtoglavica i zujanje u ušima

Dijagnoza: Doktor će započeti razgovor s pacijentom kako bi utvrdio simptome i može tražiti da izvodite određene pokrete glave ili ruku kako bi procenio vašu snagu i funkcionalnost. Ako postoji sumnja na cervikalnu spondilozu, mogu biti potrebni dodatni pregledi.

Lečenje cervikalne spondiloze: Ako spondiloza nije ozbiljna, terapija kretanjem i medicinskom gimnastikom može biti efikasna. Preporučuje se konsultacija sa lekarom kako bi se odredile tačne vežbe koje treba izbegavati, zavisno od specifičnosti vašeg stanja.

U slučaju dugotrajnog bola, lekar može preporučiti analgetike, protuupalne lekove, acetaminofen ili čak injekcije steroida. Ako se spondiloza ne povuče ili postoje ozbiljniji problemi, hirurška intervencija može biti potrebna, naročito za uklanjanje osteofita ili za proširenje kanala kroz koji prolaze nervi ili kičmena moždina.

Vežbe za ublažavanje simptoma:

Prvo zagrejte peškir i stavite ga na vrat, leđa i ramena kako biste opustili mišiće pre vežbanja.

1. Nagibi glave napred i nazad: Sjedite u turski položaj, opušteno stavite ruke na kolena, držeći leđa uspravno. Polako naginjite glavu unazad pri udahu, a zatim je lagano naginjite napred pri izdahu. Ponavljajte 5 do 10 puta.
2. Naginjanje sa rukama iza glave: U istom položaju stavite ruke iza glave i lagano pritisnite glavu napred rukama dok duboko dišete.
3. Bočni nagibi: Podižite desnu ruku i postavite je pored leve sljepoočnice. Pri izdahu, pritiskajte glavu u dlan. Ponovite 5 puta, a zatim nagnite glavu prema desnom ramenu. Pokušajte ne savijati glavu napred ili nazad.

Nakon toga, iste vežbe ponovite na drugoj strani.

Kako prevenirati i ublažiti bolove u vratnoj kičmi

Bolovi u vratnoj kičmi su jedan od najčešćih problema savremenog društva, a sve veći broj ljudi pati od ove vrste tegoba. Uzroci mogu biti različiti – od nepravilnog držanja, dugotrajnog sedenja pred računarom, povreda, pa do stresa i napetosti. Preporučujemo nekoliko saveta i vežbi koji mogu pomoći u prevenciji i ublažavanju bolova u vratnoj kičmi, kao i održavanju zdravlja ovog važnog dela tela.

1. Pravilno držanje

Jedan od ključnih faktora u prevenciji bolova u vratnoj kičmi je održavanje pravilnog držanja tela. Kada sedite, obavezno pazite da su vam ramena opuštena, a donji deo leđa podržan. Ako dugo radite za računarom, redovno pravite pauze i menjajte položaj. Prilikom korišćenja telefona ili laptopa, izbegavajte saginjanje glave prema dolje – trudite se da ekran bude u visini očiju, čime ćete smanjiti opterećenje na vratnu kičmu.

2. Vežbe za vratnu kičmu

Redovne vežbe mogu značajno doprineti zdravlju vratne kičme i smanjenju bola. Preporučuje se da praktikujete lagane vežbe istezanja, koje poboljšavaju fleksibilnost, jačaju mišiće i poboljšavaju cirkulaciju. Osim vežbi, postoji nekoliko jednostavnih tehnika koje možete primeniti kod kuće ili na poslu.

Vežbe istezanja za vrat

• Nagibi glave: Sedite uspravno, polako naginjite glavu prema jednom ramenu i zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim ponovite na drugoj strani. Ove vežbe pomažu u opuštanju mišića vrata.
• Rotacije glave: Rotirajte glavu prvo u jednu, pa u drugu stranu, pazeći da ne pravite brze i nagle pokrete. Ova vežba poboljšava pokretljivost vratne kičme.
• Široki okret glave: Postavite bradu prema jednoj strani, zadržite, pa okrenite glavu u drugu stranu. Ova vežba poboljšava fleksibilnost vrata i pomaže u smanjenju stresa.

3. Uravnotežena ishrana i hidratacija

Važno je napomenuti da vaša ishrana može imati veliki uticaj na zdravlje kičme. Redovno unosite hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D, koji su ključni za zdravlje kostiju. Ovi nutrijenti pomažu u prevenciji osteoporoze, koja može biti jedan od uzroka bolova u vratnoj kičmi. Takođe, važno je održavati dobar nivo hidratacije, jer dehidracija može povećati rizik od problema sa diskovima i zglobovima.

4. Pravilno spavanje

Pravilno spavanje je još jedan od faktora koji može pomoći u smanjenju bola u vratnoj kičmi. Preporučuje se da koristite jastuk koji pruža dovoljnu podršku vratu, a istovremeno održava vašu kičmu u neutralnom položaju. Spavanje na stomaku nije preporučljivo jer može izazvati napetost u vratu, dok spavanje na leđima ili boku sa odgovarajućim jastukom može smanjiti opterećenje.

5. Redovni pregledi i konsultacije sa stručnjakom

Ako bolovi postanu hronični ili ako se simptomi pogoršaju, veoma je važno konsultovati se sa lekarom ili specijalistom. Rana dijagnoza može pomoći u sprečavanju ozbiljnijih problema i bržem oporavku. Fizikalni terapeut može vas uputiti na specifične vežbe, terapije i tretmane koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

6. Alternativne terapije

Osim tradicionalnih metoda lečenja, postoje i alternativne terapije koje mogu doprineti zdravlju vrata. Akupunktura, masaža i osteopatija mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju bola. Ove terapije mogu se koristiti kao dodatak glavnim metodama lečenja, u konsultaciji sa lekarom.

Zaključak

Iako bolovi u vratnoj kičmi mogu biti izazvani različitim faktorima, uz pravilnu prevenciju, fizičku aktivnost, odgovarajuće držanje i redovan medicinski nadzor, možete značajno smanjiti rizik od pogoršanja simptoma. Korišćenje ovih jednostavnih saveta u svakodnevnom životu može doprineti boljoj kvaliteti života i zdravlju vaše vratne kičme.