DIJETA POMOĆU KOJE JE MOGUĆE SKINUTI DO 10 KG NA POTPUNO PRIRODAN NAČIN

Heljda je jedna od najzdravijih namirnica koja može pomoći u zdravom mršavljenju, s mogućnošću da se izgubi i do 10 kilograma. U moru različitih dijeta, mnoge su nezdrave i dovode do izgladnjivanja bez trajnih rezultata. Heljda je, s druge strane, zdrav izbor i izuzetno je korisna kada je cilj mršavljenje.

Konzumiranje heljdine kaše, koja je vrlo hranljiva i zdrava, može doneti značajne rezultate. Osim što pomaže u mršavljenju, heljda ima i lekovita svojstva za različite zdravstvene tegobe. Poznato je da poboljšava memoriju, zbog čega je smatraju idealnom hranom za mozak. Čaj od heljdinog cvijeta deluje povoljno na disajne organe i pluća, dok mješavina listova i cvetova heljde pomaže u lečenju ateroskleroze.

Dijeta bazirana na heljdi može doneti impresivne rezultate u gubitku kilograma, sa mogućnošću mršavljenja od 7 do 10 kilograma za samo dve nedelje. Takođe, pomaže u čišćenju organizma i odmoru želuca i crijeva.

Princip dijete:

1. Uveče, prelijte heljdu vrelom vodom (1 čaša heljde – 2 čaše vode), pokrijte i ostavite da odstoji tokom noći (ne kuvajte).
2. Ujutru je heljda spremna za konzumaciju.

Heljdu možete jesti u neograničenim količinama, ali bez začina, soli i soseva (može se koristiti soja sos). U toku dana pijte 1 litar kefira (sa sadržajem masti do 1%-1,6%) i najmanje 1,5 litra vode, uz mogućnost pijenja zelenog čaja.

Dozvoljena je i kafa (do 2 šolje dnevno, bez šećera). Poslednji obrok treba biti najmanje 4 sata pre spavanja. Kao dodatak, preporučuje se uzimanje multivitamina.

Takođe, tokom dijete možete jesti voće i povrće (jabuke, pomorandže, kupus salate, zeleno povrće, suve šljive, kašiku meda) i obareno zeleno povrće (spanać, brokoli, prokelj, grašak), ali bez soli i začina.

Dijeta sa heljdom ne podrazumeva gladovanje, pa ne bi trebalo da imate osećaj gladi.

Napomena: Nakon završetka dijete, nemojte odmah da se merite. Sačekajte još 3-4 dana pre nego što stanete na vagu, jer će proces čišćenja organizma trajati nekoliko dana nakon završetka dijete.

Heljda kao superhrana: Prednosti i kako je uključiti u ishranu

Heljda je često zapostavljena u svakodnevnoj ishrani, ali je prava superhrana koja pruža brojne zdravstvene benefite. Osim što pomaže u mršavljenju, heljda je bogata hranljivim sastojcima i pogodna za sve koji žele da poboljšaju svoje zdravlje na prirodan način. U ovom bonus članku, saznajte sve prednosti heljde i kako je možete uključiti u svoju ishranu za optimalne rezultate.

1. Bogatstvo hranljivim materijama

Heljda je prava riznica nutrijenata. Sadrži visoke količine proteina, vlakana, vitamina B grupe (posebno B1 i B2), folne kiseline, magnezijuma, gvožđa, kalcijuma i mangana. Takođe je odličan izvor antioksidanata koji pomažu u zaštiti organizma od slobodnih radikala i stresa. Heljda je prirodno bezglutenska, pa je pogodna za sve osobe koje pate od celijakije ili osetljivosti na gluten.

2. Podrška probavi i zdravlju crijeva

Heljda je bogata vlaknima, što poboljšava rad probavnog sistema i reguliše varenje. Vlakna pomažu u održavanju zdrave mikroflore u crijevima, a takođe deluju i kao prirodni prebiotici, podstičući rast korisnih bakterija. Redovna konzumacija heljde može pomoći u prevenciji zatvora, nadutosti i drugih probavnih problema.

3. Smanjenje holesterola i prevencija srčanih bolesti

Heljda sadrži visoke nivoe flavonoida, posebno rutina, koji ima zaštitnu ulogu u očuvanju zdravlja krvnih sudova. Redovna konzumacija heljde može pomoći u snižavanju nivoa lošeg holesterola (LDL), čime se smanjuje rizik od nastanka ateroskleroze, srčanih bolesti i moždanog udara. Takođe, heljda sadrži magnezijum koji poboljšava cirkulaciju i zdravlje srca.

4. Povećanje energije i poboljšanje koncentracije

Heljda je bogata kompleksnim ugljenim hidratima koji se polako vare i pružaju stabilnu energiju tokom dana. Ovaj stabilan izvor energije čini je odličnim izborom za one koji žele da poboljšaju svoju izdržljivost, bilo tokom fizičkih aktivnosti ili mentalnih napora. Takođe, heljda je poznata po tome što poboljšava funkciju mozga i memoriju, što je čini idealnom hranom za studente, radnike i sve koji žele da poboljšaju koncentraciju.

5. Heljda i mršavljenje

Kao što je već pomenuto, heljda može biti vrlo korisna u mršavljenju. Bogata je vlaknima i proteina, što pomaže u održavanju sitosti, smanjuje unos kalorija i sprečava prejedanje. Takođe, heljda ima nisku kalorijsku vrednost, ali je veoma zasitna, što je čini savršenom za dijete. Baza za mnoge zdrave obroke, heljda će vas nahraniti, a istovremeno doprineti smanjenju telesne težine.

6. Kako uključiti heljdu u ishranu?

Heljda je izuzetno svestrana namirnica, pa je možete koristiti u različitim oblicima. Evo nekoliko načina kako da je uključite u svakodnevnu ishranu:

• Heljdina kaša – Možete je pripremiti za doručak, kao zdravu alternativu ovsene kaše. Pomešajte je sa voćem, medom i malo orašastih plodova za dodatnu hranljivost.
• Heljdina salata – Kuvana heljda se može dodati u salate sa svežim povrćem. Dodajte malo maslinovog ulja, limuna i začina po izboru.
• Heljdine palačinke – Pomešajte heljdu u prahu sa jajima i vodom da biste napravili ukusne i zdrave palačinke.
• Heljda u supama i varivima – Heljda može zameniti pirinač ili druge žitarice u supama i varivima. Pruža bogatstvo ukusa i hranljivih materija.
• Heljdini keksi – Za zdravu užinu, možete pripremiti kekse od heljdinog brašna, koje možete zasladiti medom ili voćem.

Zaključak

Heljda je izuzetno zdrav izbor za svakodnevnu ishranu, sa mnogim prednostima za zdravlje, uključujući poboljšanje probave, regulisanje nivoa holesterola, povećanje energije i pomoć u mršavljenju. Osim toga, lako je uključiti je u razne obroke, čineći je svestranom i ukusnom opcijom. S obzirom na sve njene prednosti, heljda zaslužuje da se nađe na vašem meniju svakog dana.