Doktor je preporučio jednostavne vježbe koje mogu vratiti KOSTI na svoje mjesto, ukloniti BOL U NOGAMA I SMANJITI UMOR!
Bolovi u stopalima su česta pojava koja može značajno utjecati na kvalitetu života. Ova bol može biti uzrokovana različitim faktorima, uključujući neprikladnu obuću, prekomjerno opterećenje tetiva, izrasline, prekomjernu tjelesnu masu ili pretjerano naprezanje. Bol može zračiti i do butina ili donjeg dijela kralježnice, a nije rijetkost da pogađa i mlađe osobe. Ako se prepoznajete u ovoj skupini, korisno je znati kako vam jednostavne vježbe mogu pomoći da ublažite bol i postignete dugoročno poboljšanje.
Praktične vježbe za ublažavanje boli u stopalima
Vježba s bocom
Za ovu vježbu trebat će vam boca mineralne vode. Napunite bocu vodom, dobro je zatvorite i postavite je ispod stopala. Lagano kotrljajte bocu naprijed-natrag nekoliko minuta. Izvodite vježbu prvo s jednom nogom, a zatim s drugom. Preporučuje se ponoviti ovu vježbu barem 15 puta za svaku nogu. Ova vježba djeluje kao blaga masaža i pomaže u opuštanju stopala.
Istezanje s ručnikom
Sjednite na pod s ispruženim nogama. Uzmite ručnik, obuhvatite ga za oba kraja i stavite ga preko sredine stopala. Polako povucite ručnik prema sebi dok ne osjetite ugodno istezanje u stopalu. Držite ovu poziciju 15 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Ovu vježbu ponovite tri puta za svako stopalo.
Podizanje predmeta nožnim prstima
Stavite olovku ili neki manji predmet na pod ispred sebe i pokušajte ga podići samo nožnim prstima. Držite predmet 10 sekundi prije nego što ga spustite. Ako imate poteškoća s olovkom, možete koristiti krpu ili drugi mali predmet. Ovu vježbu ponavljajte dok bol ne počne popuštati.
Hodanje na prstima
Ova vježba može se jednostavno uklopiti u svakodnevne aktivnosti. Hodajte na prstima 10 do 15 minuta dnevno. Ova aktivnost pomaže u jačanju svoda stopala i smanjenju grčeva.
Masaža teniskom loptom
Prije spavanja sjednite i stavite stopalo na tenisku loptu. Pomaknite loptu od pete do prstiju. Ova masaža može značajno poboljšati zdravlje vaših stopala i pružiti olakšanje.
Redovito izvođenje ovih vježbi može vam pomoći da ublažite bolove u stopalima. Ako bol ne prestaje nakon što počnete s vježbama, važno je da ih radite dosljedno svaki dan kako biste postigli najbolji rezultat. Ako se bol i dalje nastavlja, možda bi bilo korisno konzultirati se s liječnikom za dodatne savjete i mogućnosti liječenja.
