Glavni uzrok debljanja u menopauzi na koji vas niko ne upozorava

Hormonalne promjene, poput pada estrogena, utječu na način na koji tijelo skladišti i metabolizira masnoće, što može dovesti do povećanja masnog tkiva, osobito na trbuhu, objašnjava ginekologinja dr. Priyanka Venugopal za Parade. Međutim, hormoni nisu jedini faktor koji uzrokuje ove promjene.

Fluktuacije hormona također utječu na raspodjelu masnog tkiva, ali ne nužno na samu tjelesnu težinu. “Studija iz 2022. godine pokazuje da obujam struka raste i da se tijelo mijenja tijekom menopauze, čak i ako tjelesna težina ostaje stabilna”, dodaje ginekologinja dr. Dympna Weil. Gubitak mišićne mase, koji je prirodan proces starenja, također pridonoči povećanju masnoće na trbuhu, a loša prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti pogoršavaju učinke stresa.

Dr. Venugopal također ističe stres kao često zanemareni uzrok debljanja. “Dugotrajni stres počinje utjecati na tijelo nakon 40. godine, kada stalno povišena razina kortizola povećava skladištenje masnoća”, objašnjava ona. Loša prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti dodatno pogoršavaju učinke stresa.

Stručnjaci savjetuju povratak temeljnim principima zdravog života: uravnoteženoj prehrani, bogatoj proteinima, redovitoj tjelovježbi, učinkovitom upravljanju stresom i dovoljnim snom.

“Promjene u životnom stilu, poput bolje prehrane i više fizičke aktivnosti, mogu značajno pomoći u mršavljenju”, dodaje dr. Venugopal. Ako promjene u prehrambenim navikama i rutini ne daju rezultate, dr. Weil preporučuje konzultaciju s liječnikom ili endokrinologom. “Važno je prepoznati moguće skrivene uzroke debljanja i dobiti personalizirane preporuke”, zaključuje. Iako je debljanje tijekom menopauze uobičajeno, uz prave korake i stručnu podršku moguće je održati zdravu tjelesnu težinu.

Kako menopauza utječe na tjelesnu težinu i kako se nositi s tim izazovima

Menopauza je prirodan dio života svake žene, no njezine fizičke i hormonalne promjene mogu donijeti niz izazova, uključujući i povećanje tjelesne mase. Iako je debljanje često povezano s godinama, specifične promjene koje dolaze s menopauzom mogu dramatično utjecati na način na koji tijelo skladišti i raspoređuje masnoće.

Razumijevanje hormona i tjelesnih promjena

Jedan od glavnih faktora koji utječe na povećanje tjelesne mase tijekom menopauze je pad razine estrogena. Ovaj hormon ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma i raspodjeli masnog tkiva. Kako estrogen opada, tijelo može početi skladištiti više masnoće, osobito u području trbuha. Međutim, hormoni nisu jedini uzrok promjena u težini.

Tijekom menopauze žene često doživljavaju i gubitak mišićne mase. Mišići sagorijevaju više kalorija nego masno tkivo, pa gubitak mišića može usporiti metabolizam i dovesti do povećanja tjelesne mase, čak i ako ne mijenjate prehrambene navike.

Stres: Neočekivani krivac za debljanje

Pored hormona i starenja, stres također igra značajnu ulogu u povećanju tjelesne mase tijekom menopauze. Dugotrajan stres uzrokuje povećanje razine kortizola, hormona koji je poznat po tome što povećava skladištenje masnoće, osobito u području trbuha. Ovaj fenomen postaje još izraženiji kako žene ulaze u 40-te godine, kada su podložnije stresu zbog različitih životnih okolnosti.

Nažalost, loše prehrambene navike, kao i nedostatak fizičke aktivnosti, često idu ruku pod ruku sa stresom, pogoršavajući njegov učinak na tijelo.

Koraci za održavanje zdrave tjelesne mase

S obzirom na sve ove promjene, kako onda održati zdravu tjelesnu masu i suzbiti debljanje tijekom menopauze? Stručnjaci savjetuju nekoliko ključnih koraka:

1. Uravnotežena prehrana: Fokusiranje na prehranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima može pomoći u održavanju ravnoteže hormona i kontroliranju apetita. Smanjenje unosa procesirane hrane i rafiniranih šećera može smanjiti upalne procese u tijelu, što također pomaže u mršavljenju.

2. Redovita fizička aktivnost: Tjelovježba, posebice kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage, pomaže u održavanju mišićne mase i ubrzava metabolizam. Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, kao i vježbe snage poput dizanja utega ili pilatesa, mogu značajno poboljšati opće zdravlje i održati tijelo u formi.

3. Upravljanje stresom: Tehnike opuštanja, kao što su meditacija, joga ili duboko disanje, mogu pomoći u smanjenju stresa i regulaciji kortizola. Redovita praksa ovih tehnika ne samo da poboljšava mentalno zdravlje, već može spriječiti nakupljanje masnoće na trbuhu.

4. Kvalitetan san: Nedostatak sna može povećati razinu stresa i utjecati na ravnotežu hormona koji kontroliraju glad i sitost, poput leptina i grelina. Osiguravanje barem 7-8 sati sna svake noći pomaže tijelu da se oporavi i optimalno funkcioniše.

Posavjetujte se s liječnikom

Iako promjene u životnom stilu mogu značajno pomoći u kontroli tjelesne mase, u nekim slučajevima, posebno ako su prisutni skrivene medicinske poteškoće, može biti potrebno konzultirati liječnika. Endokrinolog ili ginekolog mogu pružiti savjete i preporučiti tretmane ili terapije, kao što je hormonska nadomjesna terapija (HNT), koja može pomoći u uravnoteženju hormona i smanjenju simptoma menopauze, uključujući povećanje tjelesne mase.

Zaključak

Menopauza donosi mnoge promjene, a debljanje je jedan od najčešćih izazova s kojima se žene susreću. Međutim, razumijevanje tih promjena i uvođenje zdravih životnih navika može značajno pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase. S pravim pristupom, možete uspješno proći kroz ovu fazu života i osjećati se snažno i energično.