IMATE NESANICU? Doktor preporučuje 5 grickalica pre odlaska u krevet, zaspaćete za minut!
Doktor Alen Mendel, koji na svom TikTok profilu deli savete o zdravlju i ima 3,3 miliona pratilaca, nedavno je podelio listu grickalica koje možete jesti pre spavanja za bolji san. Prema njegovim rečima, ove grickalice su zdrava opcija za kasnu užinu koja pomaže u postizanju dubokog sna.
Bademi
Bademi su odličan izbor jer sadrže magnezijum, koji pomaže u opuštanju mišića i promovisanju sna. Takođe, bogati su zdravim mastima i proteinima, što znači da ćete biti siti tokom noći.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je bogat proteinima, što pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i doprinosi osećaju sitosti. Sadrži i triptofan, aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji serotonina, koji se kasnije pretvara u melatonin.
Trešnje
Trešnje su popularne zbog prirodnog sadržaja melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. Konzumiranje trešanja ili pijenje soka od njih pre spavanja može poboljšati kvalitet i trajanje sna.
Jaja
Jaja, posebno tvrdo kuvana, bogata su proteinima i sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina, čime podržava kvalitetan san.
Saveti za bolji san – Prirodne grickalice koje vam mogu pomoći da zaspite
Svima nam je poznato da dobar san ima ključnu ulogu u našem zdravlju, energiji i opštem blagostanju. No, ponekad i mali saveti mogu napraviti veliku razliku. Osim što je važno pratiti rutinu spavanja i izbegavati stresne aktivnosti pre nego što odete na spavanje, ono što jedemo pre sna može takođe značajno uticati na kvalitet našeg odmora.
Doktor Alen Mendel, poznat po deljenju saveta za zdravlje sa 3,3 miliona pratilaca na TikToku, nedavno je podelio listu grickalica koje mogu pomoći u postizanju boljeg sna. Evo nekoliko prirodnih i zdravih opcija koje možete dodati svojoj večernjoj rutini.
Bademi: Opuštanje i sitost tokom noći
Bademi su pravi superhrana kada je reč o zdravlju i snu. Sadrže magnezijum, mineral koji pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što doprinosi boljem snu. Pored toga, bademi su bogati zdravim mastima i proteinima, što znači da vas mogu držati siti tokom noći, sprečavajući da se probudite zbog gladi.
Grčki jogurt: Stabilizujte nivo šećera u krvi
Ako tražite grickalicu koja je bogata proteinima i može vam pomoći da spavate, grčki jogurt je odličan izbor. Osim što stabilizuje nivo šećera u krvi, grčki jogurt sadrži triptofan – aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji se potom pretvara u melatonin, hormon koji je ključan za kvalitetan san.
Trešnje: Prirodni izvor melatonina
Trešnje su jedan od najboljih prirodnih izvora melatonina, hormona koji reguliše naš ciklus spavanja i buđenja. Konzumiranjem trešanja ili pijenjem soka od njih pre spavanja možete poboljšati kako kvalitet, tako i trajanje sna. Neke studije su čak pokazale da sok od trešanja može biti posebno koristan za ljude koji pate od nesanice.
Jaja: Proteini koji podstiču dobar san
Jaja, posebno tvrdo kuvana, sadrže visok nivo proteina, a takođe su bogata triptofanom. Ova aminokiselina pomaže u proizvodnji serotonina, što zauzvrat doprinosi proizvodnji melatonina, hormona koji igra ključnu ulogu u spavanju. Ova kombinacija proteina i triptofana čini jaja odličnom opcijom za večernju užinu koja podstiče miran san.
