JOGURT DIJETA ZA 3 DANA SKIDA 4 KG: Evo šta morate uraditi ako je produžite na 7 dana PROVJERENO NAJBOLJI REZULTATI
Jogurt dijeta: Izgubite do 4 kg za 3 dana
Jogurt dijeta je popularan plan ishrane koji vam omogućava da izgubite i do 4 kilograma za samo tri dana. Po potrebi, dijetu možete produžiti i na sedam dana. Ova dijeta je laka za praćenje, ne izaziva iscrpljenost, a rezultati su brzo vidljivi.
Zdravstvene prednosti jogurt dijete
Jogurt povoljno utiče na varenje i funkciju digestivnog trakta zahvaljujući prisustvu kalcijum-laktata. Osim što ubrzava probavu, jogurt pomaže i u eliminaciji toksina iz organizma.
Plan ishrane po danima
Prvi dan
-
Doručak: Niskomasni jogurt sa žitaricama po izboru
-
Ručak: Bareno povrće sa pirinčem i maslinovim uljem, začinjeno solju i biberom; voćni jogurt za desert
-
Večera: Salata od šargarepe, jabuke i šunke, blago propržena na maslinovom ulju, uz dodatak nemasnog jogurta
Drugi dan
-
Doručak: Salata od kockica krastavca i blagog probiotskog jogurta
-
Ručak: Ćuretina sa paprikom, paradajzom i šampinjonima, dodat jogurt po hlađenju
-
Večera: Jogurt sa šumskim voćem
Treći dan
-
Doručak: Jogurt sa narendanom jabukom, malo sira, cimetom i prstohvatom soli
-
Ručak: Filet oslića sa salatom od krastavaca i jogurta, uz dodatak senfa
-
Večera: Tjestenina (100 g) sa jajetom, paprikom i niskomasnim jogurtom
Dodatni savjeti
Ako se odlučite da dijetu držite sedam dana, obavezno uključite barem 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno.
Pre početka dijete, konsultujte se sa svojim ljekarom.
Kako održati rezultate nakon jogurt dijete
Nakon uspješno sprovedene jogurt dijete i izgubljenih kilograma, važno je znati kako zadržati postignute rezultate i izbjeći tzv. jo-jo efekat. U nastavku vam donosimo korisne savjete kako da nastavite sa zdravim navikama i ostanete u formi.
1. Postepeno vraćanje na uobičajenu ishranu
Nakon završetka dijete, ne treba odmah preći na visokokaloričnu hranu. Umjesto toga, uvodite nove namirnice postepeno, uz zadržavanje jogurta i drugih lako svarljivih obroka barem tokom doručka ili večere.
2. Zadržite jogurt u svakodnevnoj ishrani
Jogurt je odličan saveznik za zdravlje probave i održavanje težine. Konzumirajte ga svakodnevno – samostalno, u smutijima, salatama ili kao dodatak obrocima.
3. Uvedite redovno vježbanje
Fizička aktivnost ne mora biti intenzivna – dovoljno je 30 minuta brzog hodanja, laganog trčanja, vožnje bicikla ili vježbi kod kuće. Najvažnije je da budete dosljedni i aktivni svakog dana.
4. Hidratacija je ključ
Voda igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma i izbacivanju toksina iz organizma. Nastavite da pijete najmanje 1,5 do 2 litra vode dnevno, posebno ako ste fizički aktivni.
5. Osluškujte svoje tijelo
Glad, umor ili nagle promjene raspoloženja mogu biti znakovi da vašem tijelu nešto nedostaje. Ne ignorišite ove signale – jedite kad ste gladni, ali birajte zdrave i nutritivno bogate namirnice.
Zaključak
Jogurt dijeta može biti odličan početak zdravijeg načina života. Ali prava promjena dolazi kada naučite kako da balansirate ishranu, redovno vježbate i brinete o svom tijelu i nakon dijete.
