Kardiolog upozorava: Ako vam se ovo dešava dok spavate, možda vam preti infarkt
Na zdravlje srca utiče niz faktora, a među najvažnijima su ishrana i fizička aktivnost. Međutim, i navike u stanju mirovanja, posebno tokom noći, mogu imati veliki uticaj na kardiovaskularni sistem.
Kardiolog dr Kejti Tomaško upozorava da loš san, poput učestalog buđenja ili nemogućnosti da zaspimo, može dovesti do povišenog krvnog pritiska. Normalno, pritisak se tokom dubokog sna smanjuje, ali ako san izostane, ostaje visok – što povećava rizik od srčanih bolesti.
Nesanica, poremećaj koji otežava uspavljivanje ili neprekidno spavanje, povezana je sa brojnim srčanim problemima kao što su hipertenzija, bolest srca i srčana insuficijencija. Kod osoba koje već imaju srčane tegobe, nesanica dodatno povećava rizik od pogoršanja stanja.
Studija objavljena u časopisu „Sleep Advances“ analizirala je 1.082 pacijenta koji su imali srčani udar ili su prošli kroz intervencije za rešavanje blokiranih arterija. Na početku studije, 45% ispitanika imalo je nesanicu, a 24% je koristilo lekove za spavanje.
Tokom prosečnog praćenja od 4,2 godine, zabeleženo je 364 ozbiljnih srčanih komplikacija kod 225 pacijenata. Rezultati su pokazali da su osobe s nesanicom imale znatno veći rizik od ovih komplikacija, čak i kada su u obzir uzeti drugi faktori rizika, hronične bolesti i psihički simptomi poput anksioznosti i depresije.
Kako poboljšati san i sačuvati zdravlje srca?
Kvalitetan san je jedan od najvažnijih temelja zdravog srca, a ujedno i jedan od najčešće zanemarenih. Savremeni način života, stres, loše navike i prekomerna izloženost ekranima sve više narušavaju prirodni ritam sna, ostavljajući posledice koje se mogu odraziti direktno na kardiovaskularno zdravlje.
Zašto je san toliko važan za srce?
Tokom sna, naše telo obnavlja energiju, reguliše hormone i održava optimalan krvni pritisak. Nedostatak sna, naročito hroničan, može izazvati neravnotežu u organizmu, povećavajući nivo hormona stresa (kortizola) i dovodeći do upalnih procesa koji štete krvnim sudovima i srcu.
Studije su pokazale da osobe koje redovno spavaju manje od 6 sati imaju veći rizik od hipertenzije, gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i, na kraju, srčanih oboljenja.
Saveti za bolji san i zdravije srce
-
Održavajte rutinu spavanja
Idite na spavanje i budite se u isto vreme, čak i vikendom. Telo voli doslednost. -
Ograničite izloženost ekranima pre spavanja
Plava svetlost sa telefona i računara može poremetiti lučenje melatonina – hormona sna. -
Izbegavajte kofein i teške obroke pred spavanje
Kofein ostaje u telu i do 6 sati, a teška hrana opterećuje sistem za varenje. -
Uvedite relaksacione rituale
Lagano istezanje, topla kupka ili čitanje mogu pripremiti telo i um za san. -
Fizička aktivnost – ali ne prekasno
Vežbanje poboljšava san, ali intenzivne aktivnosti neposredno pred spavanje mogu imati suprotan efekat. -
Pazite na okolinu za spavanje
Sobu držite hladnom, tamnom i tihom. Investirajte u udoban dušek i jastuke.
Kada potražiti pomoć?
Ako uprkos svim savetima imate probleme sa spavanjem – često se budite, ne možete da zaspite, ili se osećate iscrpljeno i posle osam sati sna – obavezno se posavetujte sa lekarom. U nekim slučajevima, nesanica može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema koji zahtevaju medicinsku intervenciju.
Zaključak:
San nije luksuz, već biološka potreba. Negujući kvalitetan san, ne samo da ćete se buditi odmorniji, već ćete svom srcu dati šansu da radi bez dodatnog opterećenja. Zdravlje počinje noću – dok spavate.
