Kiropraktičar je pokazao 3 jednostavne vježbe koje će vam pomoći da uklonite “Grbu” u vratu: 0vo mi je najviše pomoglo! VIDEO

Ako osjećate nelagodu ili bol u području vratne kralježnice i ramena, nepravilno držanje tijela može biti jedan od uzroka. Ove tegobe često nastaju zbog lošeg položaja glave i vrata, što dovodi do napetosti i preopterećenja mišića. Kako biste ublažili bol, ispravili držanje i poboljšali stabilnost, redovito izvođenje određenih vježbi može vam znatno pomoći.

Prvo, zauzmite uspravan položaj. Kažiprstom i srednjim prstom lagano uhvatite bradu i nagnite glavu unatrag dok ne osjetite blago istezanje, pazeći da ne pretjerate. Držite ovu poziciju oko 10 sekundi i ponovite nekoliko puta.

Jedna od korisnih vježbi za leđa i ramena je tzv. “W” položaj. Uspravite se i podignite ruke u obliku slova “W”, pazeći da ramena ostanu spuštena. Lagano povucite laktove prema natrag kako biste osjetili istezanje u gornjem dijelu leđa, držeći glavu u neutralnom položaju. Zadržite ovu poziciju s povučenim lopaticama pet sekundi, a zatim se opustite.

Daljnje vježbe uključuju seriju pokreta s rukama u oblicima slova “Y”, “W”, “L” i “T”. Za oblik slova “Y”, podignite ruke visoko prema gore i van. Održavajte pravilno držanje, a ramena i glava trebaju ostati opušteni. Zatim spustite ruke prema dolje formirajući slovo “W” i zadržite ga uz duboko disanje. Sljedeće, pređite na oblik slova “L” s podlakticama paralelnim s tlom, a zatim završite podizanjem ruku u obliku slova “T”, držeći ih paralelno s tlom dok lagano povlačite lopatice prema leđima.

Ove vježbe su učinkovite za poboljšanje posture i smanjenje napetosti u vratnoj kralježnici. Važno je izvoditi ih pravilno i polako, bez preopterećenja. Da biste se uvjerili da pravilno izvodite sve pokrete, preporučuje se da pogledate video vodiče na YouTubeu, gdje možete pronaći korisne snimke s detaljnim prikazom tehnike. Redovito izvođenje ovih vježbi može poboljšati vašu stabilnost, ispraviti držanje, smanjiti napetost i pružiti dugoročno olakšanje od bolova u vratu i ramenima.

Kako poboljšati svoje držanje tijela u svakodnevnom životu

Nepravilno držanje tijela može dovesti do niza problema, uključujući bolove u vratu, ramenima i leđima. Osim vježbi, postoje i jednostavne promjene u svakodnevnom životu koje mogu značajno poboljšati vaše držanje. Evo nekoliko savjeta kako to postići:

1. Prilagodite radno mjesto

Ako puno vremena provodite za računalom, osigurajte da vam je radna površina ergonomski prilagođena. Ekran bi trebao biti u visini očiju, a sjedište bi trebalo podržavati donji dio leđa. Korištenje stolice koja se može prilagoditi visini i dubini može biti od velike pomoći.

2. Prakticirajte pravilno sjedenje

Dok sjedite, pobrinite se da su vam leđa prava, a stopala ravno na podu ili na podlozi. Izbjegavajte prekrivenje nogu ili povijanje unatrag. Ako sjedite dulje vrijeme, redovito se ustajte i protegnite.

3. Snažite trbušne mišiće

Jaki trbušni mišići pomažu u održavanju pravilnog držanja. Uključite vježbe za jačanje trbušnih mišića, poput planka ili trbušnjaka, u svoju rutinu. Ove vježbe pomažu u stabilizaciji kralježnice i održavanju ravnoteže.

4. Svijest o držanju

Postanite svjesni svog držanja tijekom dana. Postavite podsjetnike na svom telefonu ili računalu da vas podsjete da se uspravite i ispravite ramena. Razvijanje ove svijesti može pomoći u sprečavanju loših navika.

5. Redovito se istežite

Osim vježbi koje ste već uključili, dodajte i svakodnevno istezanje u svoju rutinu. Fokusirajte se na mišiće vrata, ramena i leđa. Istezanje može poboljšati fleksibilnost i smanjiti napetost.

6. Uključite vježbe disanja

Pravilno disanje može poboljšati vašu posturu. Prakticirajte duboko disanje, dižući dijafragmu, što pomaže u opuštanju tijela i održavanju pravilnog položaja kralježnice.

7. Obratite pažnju na hod

Dok hodate, pazite da je vaša glava uspravna, a ramena opuštena. Održavanje ravnoteže i pravilnog hoda može pomoći u smanjenju opterećenja na vratnoj kralježnici.

8. Uzimajte pauze

Ako radite dugotrajne zadatke, posebno ako su povezani s računalom, uzmite kratke pauze svaka sat vremena. Tijekom pauze, ustanite, protegnite se ili prošećite nekoliko minuta kako biste opustili tijelo.

Zaključak

Unos malih promjena u svoju svakodnevnu rutinu može imati dugoročne koristi za vaše zdravlje i dobrobit. S pravilnim držanjem tijela smanjit ćete rizik od bolova i napetosti, a također ćete se osjećati energičnije i samopouzdanije. Redovito vježbajte i budite svjesni svog tijela, i vaša kralježnica će vam biti zahvalna!