KOLIKO PUTA DNEVNO MOKRITE, EVO KOLIKO JE NORMALNO: Ako IZNAD OVE BROJKE, to je ozbiljan zdravstveni problem

Mokrenje kod žena: fiziologija i učestalost

Mokrenje je refleksni proces koji ovisi o građi mokraćnog mjehura, zdjeličnih anatomskih struktura te funkciji središnjeg i perifernog živčanog sustava.

U normalnim okolnostima, zdrava žena mokri kada osjeti nagon, bez potrebe za razmišljanjem o učestalosti ili vremenskom razmaku između mokrenja.

Koliko puta dnevno je mokrenje normalno?

Zdrava odrasla žena, uz unos do 2 litre tekućine dnevno, mokri prosječno 6 do 7 puta u 24 sata. Međutim, i učestalost od 4 do 10 mokrenja dnevno može biti normalna, ako ne remeti svakodnevni život i ako je žena općenito zdrava, uz uredan BMI.

Na frekvenciju mokrenja utječu:

• dob,

• volumen mokraćnog mjehura,

• količina i vrsta unesene tekućine,

• lijekovi,

• zdravstvena stanja.

Poremećaji frekvencije mokrenja

Mokrenje može biti učestalo, rijetko, nevoljno, noćno ili kombinirano, a sve te pojave mogu značajno narušiti kvalitetu života i zahtijevaju pravilnu dijagnozu i liječenje.

Mokrenje u trudnoći

Tijekom uredne trudnoće, očekuje se učestalije mokrenje, prosječno oko 8 puta u 24 sata. Na to utječu:

• hormonalne promjene,

• pritisak maternice na mokraćni mjehur.

Trudnicama se preporučuje mokriti svaka 2 do 3 sata, čak i bez prisutnog nagona, posebice tijekom putovanja, radi prevencije urinarnih infekcija.

Znakovi zdrave mokraće

Normalna mokraća je:

• svijetložute boje,

• bistra i prozirna,

• bez neugodnog mirisa.

Zdrava žena ne bi trebala osjećati nelagodu prije, tijekom ili nakon mokrenja.

Kako zdravim navikama očuvati zdravlje mokraćnog sustava kod žena

Zdravlje mokraćnog sustava ključan je aspekt opće dobrobiti žene. Iako se često uzima zdravo za gotovo, pravilne navike mogu značajno doprinijeti prevenciji brojnih neugodnih i potencijalno ozbiljnih stanja, poput urinarnih infekcija ili inkontinencije.

1. Redovita i primjerena hidratacija

Optimalan unos tekućine (1.5 – 2 litre dnevno, ovisno o tjelesnoj aktivnosti i vanjskoj temperaturi) pomaže ispiranju bakterija iz mokraćnog mjehura. Najbolji izbor je voda, dok bi trebalo izbjegavati zaslađene i gazirane napitke.

2. Redovito mokrenje

Zadržavanje mokraće može povećati rizik od infekcija. Preporučuje se mokrenje svakih 3 do 4 sata, čak i ako se nagon ne osjeća snažno – osobito kod trudnica i tijekom putovanja.

3. Pravilna higijena intimnog područja

Kod brisanja nakon mokrenja ili nužde važno je čistiti od naprijed prema natrag, kako bi se spriječilo širenje bakterija iz analnog područja prema uretri. Preporučuje se korištenje blagih, pH-neutralnih proizvoda.

4. Odjeća i donje rublje

Nošenje prozračnog pamučnog donjeg rublja te izbjegavanje uske sintetičke odjeće omogućuje koži da diše i smanjuje rizik od iritacija i infekcija.

5. Paziti na prehranu

Neka hrana i piće mogu nadražiti mokraćni mjehur, poput kofeina, alkohola, začinjene hrane i citrusa. Ako postoji učestalo mokrenje ili osjećaj nelagode, može pomoći privremeno izbacivanje ovih namirnica iz prehrane.

6. Fizička aktivnost i vježbe zdjeličnog dna

Redovita tjelovježba, uključujući Kegelove vježbe, jača mišiće dna zdjelice i može spriječiti probleme poput stresne inkontinencije, osobito nakon poroda ili u menopauzi.

7. Redoviti ginekološki i urološki pregledi

Preventivni pregledi pomažu u ranom otkrivanju i liječenju potencijalnih problema, osobito ako se javljaju simptomi poput peckanja, učestalog mokrenja ili bolova.

Zaključak
Zdravlje mokraćnog sustava zahtijeva svakodnevnu pažnju, no uz jednostavne navike moguće je znatno smanjiti rizik od neugodnosti i očuvati kvalitetu života. Osluškivanje vlastitog tijela i pravovremena reakcija na promjene najbolji su saveznici u očuvanju urinarnog zdravlja.