LJETI SE NAJVIŠE GOMILA VODA U NOGAMA I TRBUHU: Uz pomoć ovoga izduvat ćete kao balon!

Zadržavanje vode u organizmu: Uzroci, simptomi i rešenja

Nakupljanje tečnosti u telu, poznato i kao zadržavanje vode ili edem, javlja se kada organizam ne može da eliminiše višak tečnosti. Ovo može dovesti do oticanja nogu, stopala, ruku, lica ili stomaka. Iako se često povezuje sa ozbiljnim bolestima poput oboljenja bubrega, srca ili jetre, uzroci mogu biti i svakodnevne navike.

Najčešći uzroci zadržavanja vode:

• Nedostatak kretanja – dugotrajno sedenje ili stajanje usporava cirkulaciju i pogoduje nakupljanju tečnosti.

• Previše soli u ishrani – natrijum iz soli zadržava vodu u telu.

• Hormonalne promene – menstruacija, trudnoća i menopauza često utiču na ravnotežu tečnosti.

• Lekovi – pojedini lekovi, poput antihipertenziva, steroida i antiinflamatornih sredstava, mogu izazvati edem.

• Hronične bolesti – bolesti bubrega, srca i jetre ometaju izbacivanje viška tečnosti.

Kako smanjiti zadržavanje vode:

1. Povećajte fizičku aktivnost

Kretanje poboljšava cirkulaciju i pomaže u eliminaciji viška tečnosti. Preporučuju se svakodnevne aktivnosti poput:

• Hodanja

• Plivanja

• Vožnje bicikla

• Joge i vežbi istezanja

2. Pravilna i izbalansirana ishrana

• Smanjite unos soli – izbegavajte prerađenu hranu.

• Unosite više kalijuma, koji pomaže u regulaciji tečnosti:

  • Banane, avokado, spanać, slatki krompir

• Hrana bogata magnezijumom:

  • Zeleno lisnato povrće, bademi, pasulj, integralne žitarice

3. Prirodni diuretici

Neki biljni čajevi podstiču izbacivanje viška tečnosti:

• Čaj od maslačka

• Čaj od peršuna

• Rastavić čaj

• Zeleni čaj

4. Održavajte hidrataciju

Dovoljan unos vode (oko 8 čaša dnevno) pomaže telu da pravilno reguliše tečnost i spreči zadržavanje.

5. Prilagodite ishranu

• Smanjite unos ugljenih hidrata i šećera

• Izbegavajte prerađenu hranu

• Povećajte unos vlakana iz voća, povrća i celovitih žitarica

Naučna istraživanja i medicinski pristupi

Studija Macquarie Univerziteta u Australiji (2012–2014), objavljena u Annals of Surgical Oncology, pokazala je da liposukcija može biti efikasna kod lečenja uznapredovalog limfedema, ali samo uz nadzor stručnog, multidisciplinarnog tima (plastični hirurzi, onkolozi, fizioterapeuti, nefrolozi).

Zaključak

Zadržavanje vode može biti posledica bezazlenih navika, ali i ozbiljnijih zdravstvenih problema. Ključ za prevenciju i ublažavanje simptoma leži u:

• Zdravoj ishrani i smanjenju unosa soli i šećera

• Redovnoj fizičkoj aktivnosti

• Unosu prirodnih diuretika

• Hidrataciji

• Pravovremenoj medicinskoj proceni ukoliko simptomi potraju

Ukoliko oticanje ne prolazi uprkos promenama životnog stila, neophodno je obratiti se lekaru radi dalje dijagnostike i terapije.

7 svakodnevnih navika koje podstiču zadržavanje vode (i kako ih promeniti)

Zadržavanje tečnosti u telu često je posledica nesvesnih, svakodnevnih navika koje vremenom mogu dovesti do oticanja, neprijatnosti i osećaja težine. Dobra vest je da male promene u rutini mogu napraviti veliku razliku.

1. Predugo sedenje bez kretanja

Dugotrajno sedenje, posebno u kancelarijama ili pri radu od kuće, usporava limfni sistem i cirkulaciju.

Rešenje:
Ustanite i protegnite se svakih 45–60 minuta. Kratke šetnje ili lagano istezanje mogu pokrenuti cirkulaciju.

2. Nedovoljan unos vode

Paradoksalno, ako ne unosimo dovoljno tečnosti, telo je sklono da je zadržava.

Rešenje:
Pijte vodu tokom celog dana. Aplikacije za podsetnike mogu vam pomoći da izgradite naviku.

3. Previše slane i prerađene hrane

Grickalice, suhomesnati proizvodi i brza hrana obiluju natrijumom koji vezuje vodu u telu.

Rešenje:
Birajte svežu, domaće pripremljenu hranu i čitajte deklaracije – često se “skrivena so” krije u industrijskoj hrani.

4. Premalo sna

Nedostatak sna narušava hormonalnu ravnotežu, što može uticati na zadržavanje tečnosti.

Rešenje:
Ciljajte na 7–9 sati kvalitetnog sna po noći. Opuštajuće večernje rutine mogu pomoći u lakšem uspavljivanju.

5. Nošenje uske odeće

Uska odeća, posebno oko struka, nogu i gležnjeva, može sprečiti normalan protok limfe.

Rešenje:
Birajte komfornu garderobu, naročito ako znate da ćete duže sedeti ili putovati.

6. Nedostatak kalijuma i magnezijuma

Neravnoteža elektrolita u telu, posebno manjak kalijuma i magnezijuma, može podstaći zadržavanje vode.

Rešenje:
Uključite u ishranu banane, orašaste plodove, zeleno povrće i integralne žitarice.

7. Previše kofeina ili alkohola

Kofein i alkohol mogu da dovedu do dehidracije, što kod nekih osoba izaziva reakciju zadržavanja tečnosti.

Rešenje:
Umereno sa kafom i alkoholom – pratite kako vaše telo reaguje i balansirajte sa unosom vode.

Zaključak

Iako su ovi uzroci često zanemareni, upravo svakodnevne navike mogu značajno uticati na ravnotežu tečnosti u organizmu. Svesnost o tome šta unosimo, kako se krećemo i kako se ponašamo prema svom telu je prvi korak ka zdravijem i lakšem osećaju svakog dana.