Ne košta ništa, a pomaže: Doktor tvrdi da ova navika podstiče gubitak težine i smanjuje rizik od demencije

Dr. Majkl Mozli, britanski lekar i autor, u svom podcastu “Samo jedna stvar” sa BBC-jem podelio je korisnu naviku koja može značajno poboljšati zdravlje – odlazak u krevet sat ranije. Prema njegovim rečima, ovo jednostavno podešavanje može doneti brojne koristi, uključujući smanjenje rizika od gojenja, poboljšanje zdravlja srca i čak smanjenje rizika od demencije. Dr. Mozli ističe da je on lično u krevetu do 22 sata, što mu pomaže da se oseća bolje, kako fizički, tako i psihički.

Pored toga, dr. Mozli naglašava da raniji odlazak na spavanje može značajno smanjiti rizik od depresije. Na osnovu recentnih istraživanja, on ističe da ljudi koji spavaju ranije imaju manje negativnih misli. Studija provedena na više od 800.000 ljudi sa Univerziteta Harvard pokazala je da ljudi koji spavaju sat ranije mogu smanjiti rizik od depresije za 23%.

Takođe, tokom dubokog sna, koji se obično javlja u prvoj polovini noći, telo efikasnije uklanja toksine iz mozga, što je dokazano istraživanjima sa Univerziteta u Bostonu. Ovaj proces može objasniti zašto ljudi koji ostaju budni do kasno imaju veću sklonost neurološkim i psihološkim problemima.

Dr. Mozli se osvrnuo i na studiju koja je analizirala navike spavanja više od 100.000 Britanaca, prema kojoj su ljudi koji su išli na spavanje između 22 i 23 sata imali 25% manju šansu da razviju srčane bolesti u narednih pet godina u odnosu na one koji su odlazili u krevet posle ponoći.

Profesor Esra Tasali, koja je istraživala uticaj sna na ishranu, tvrdi da nedostatak sna može značajno povećati unos kalorija. U njenoj studiji, 80 osoba sa viškom kilograma koje su spavale manje od 6,5 sati dnevno, podeljene su u dve grupe – jedna je nastavila sa uobičajenim režimom spavanja, dok je druga povećala vreme spavanja za 1,2 sata. Rezultati su pokazali da su oni koji su spavali duže unosili 270 kalorija manje dnevno, što može doprineti gubitku težine na duži rok. Takođe, ljudi koji su spavali duže imali su više energije i bolje raspoloženje.

Ukratko, dugoročne promene u navikama spavanja mogu pozitivno uticati na fizičko i mentalno zdravlje.

Kako raniji odlazak na spavanje utiče na vaše zdravlje?

U današnjem užurbanom svetu, gde sve čini se zahteva našu pažnju do kasno u noć, mnogi od nas zanemaruju osnovnu potrebu za zdravim snom. Iako je to često povezano sa produktivnošću i visokim zahtevima života, posledice nepravilnih navika spavanja mogu biti ozbiljne po naše fizičko i mentalno zdravlje. Dr. Majkl Mozli, britanski lekar i autor, u svom podcastu “Samo jedna stvar” sa BBC-jem izneo je vrlo jednostavan, ali moćan savet: odlazak u krevet sat ranije može doneti brojne koristi za vaše zdravlje.

1. Poboljšanje zdravlja srca

Jedna od ključnih prednosti ranijeg odlaska u krevet, prema istraživanjima, jeste smanjenje rizika od srčanih bolesti. Studija koja je pratila spavanje više od 100.000 Britanaca pokazala je da su ljudi koji su išli na spavanje između 22 i 23 sata imali 25% manju šansu da razviju srčane bolesti u narednih pet godina u poređenju sa onima koji su spavali nakon ponoći. To znači da sat ranije može imati dugoročne koristi za zdravlje vašeg srca.

2. Smanjenje rizika od depresije

Pored fizičkog zdravlja, raniji odlazak na spavanje može imati i značajan uticaj na mentalno zdravlje. Dr. Mozli je napomenuo da ljudi koji spavaju ranije, manje su podložni negativnim mislima, što može smanjiti rizik od depresije. Studija sa Univerziteta Harvard pokazala je da, ako osoba odluči da spava sat ranije, može smanjiti rizik od depresije za čak 23%.

3. Veći kvalitet sna – bolje funkcionisanje mozga

Kvalitet sna, posebno duboki san koji se uglavnom javlja u prvoj polovini noći, igra ključnu ulogu u zdravlju mozga. Tokom ovog perioda, telo efikasno uklanja toksine iz mozga, što je potvrdila istraživanja sa Univerziteta u Bostonu. Ako ostanemo budni do kasno, ovi procesi nisu optimalni, što može povećati rizik od neuroloških i psiholoških problema. Raniji odlazak na spavanje omogućava da iskoristimo puni potencijal tih regenerativnih faza sna.

4. Kontrola telesne mase

Ranije spavanje takođe ima uticaj na telesnu težinu. Profesor Esra Tasali, koja se bavila istraživanjem uticaja sna na ishranu, ukazuje da nedostatak sna može uticati na povećanje unosa kalorija. Studija koju je sprovela sa 80 osoba sa viškom kilograma pokazala je da su oni koji su povećali vreme spavanja za samo 1,2 sata dnevno unosili 270 kalorija manje. Ovaj jednostavan trik može biti ključan za ljude koji žele da poboljšaju svoju telesnu težinu bez drastičnih promena u ishrani.

5. Bolje fizičko i psihičko zdravlje

Rano spavanje nije samo dobro za srce i mozak, već i za celokupno fizičko i psihičko zdravlje. Ljudi koji spavaju duže i ranije obično imaju više energije, bolje raspoloženje i bolji kapacitet za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. S obzirom na to da je spavanje važno za obnovu tela, ovaj jednostavan korak može uticati na vašu produktivnost, kreativnost i emocionalnu stabilnost.

Zaključak: Mala promena za veliku promenu

Premda odlazak u krevet sat ranije može zvučati kao sitna promena, dugoročne koristi koje ona može doneti vašem zdravlju su ogromne. Raniji odlazak na spavanje može poboljšati vašu fizičku i mentalnu dobrobit, smanjiti rizik od srčanih bolesti, depresije i gojaznosti, a takođe pozitivno uticati na zdravlje mozga. Za one koji žele da unaprede kvalitet svog života, možda je vreme da počnu sa implementacijom ove jednostavne, ali moćne navike.