NUTRICIONISTKINJA OTKRILA KAKO NAJLKASE SKINUTI SAMO SA STOMAKA

Salo na stomaku smješteno je duboko u trbušnoj šupljini, oko vitalnih organa poput jetre, gušterače i crijeva, te je povezano s većim rizikom za razvoj srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.

Nutricionistkinja Temi Lakatos Šejms savjetuje da se salo na stomaku može smanjiti jednostavnim promjenama u ishrani i fizičkoj aktivnosti.

1. Smanjite porcije
   Da biste postigli željeni struk, prvo je potrebno smanjiti porcije. Iako ovo zvuči jednostavno, može napraviti veliku razliku. Mnogi ljudi pune tanjire, bez obzira na njihovu veličinu. Korištenjem manjih tanjira možete se osjećati jednako siti, a pritom unijeti nekoliko stotina kalorija manje po obroku.

2. Bez alkohola tri nedjelje mjesečno
   Alkoholna pića mogu brzo dodati kalorije, posebno kada su u pitanju slatki kokteli. Također, alkohol može potaknuti apetit, što može povećati unos kalorija i negativno utjecati na vašu figuru.

3. Povrće kao prioritet
   Povrće je odličan izvor vlakana, koja vas mogu učiniti sitima bez dodavanja previše kalorija. Nutricionisti preporučuju začinjavanje salata limunom ili sirćetom, uz dodatak maslinovog ulja, koje je zdravo.

4. Smanjite unos sokova
   Slično alkoholu, gazirani sokovi i pića s visokim sadržajem šećera mogu ometati vašu težinu. Birajte vodu ili prirodne cijeđene sokove umjesto komercijalnih napitaka koji sadrže dodane šećere.

5. Povremeni post
   Ako do sada niste isprobali povremeni post, možda je sada pravo vrijeme. Jedna od metoda je jesti u razdoblju od osam sati, a potom postiti sljedećih 16 sati.

6. Pametni zalogaji
   Vrijeme je da se odreknete slatkiša i nezdravih grickalica, ili ih barem znatno smanjite. Umjesto toga, birajte orašaste plodove i voće s niskim sadržajem šećera, koji su zdraviji.

7. Dišite polako prije jela
   Uzimanje nekoliko minuta za smirenje prije obroka može vam pomoći da usporite i spriječite brzu konzumaciju hrane. Mozgu je potrebno 20 minuta da primi signal da ste siti, pa ćete na taj način smanjiti unos hrane i izbjeći emotivnu prejedanje.

Bonus savjeti za brži gubitak sala na stomaku

Iako većina savjeta za mršavljenje temelji se na osnovnim principima zdrave ishrane i tjelovježbe, postoje dodatni trikovi koji vam mogu pomoći da ubrzate proces i postignete brže rezultate u borbi protiv sala na stomaku. Evo nekoliko bonus savjeta koji mogu biti korisni na vašem putu ka zdravijem tijelu.

1. Uključite više proteina u obrok
Proteini su važan makronutrijent koji može pomoći u smanjenju žudnje i ubrzati sagorijevanje kalorija. Dodavanje proteina u svaki obrok može vam pomoći da se osjećate siti duže vrijeme, čime ćete smanjiti unos kalorija tijekom dana. Dobar izvor proteina su jaja, nemasno meso, riba, mahunarke, ali i orašasti plodovi i sjemenke.

2. Redovito vježbajte kardio
Kardio vježbe poput trčanja, brze šetnje, vožnje bicikla ili plivanja odlične su za sagorijevanje kalorija i smanjenje sala na stomaku. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne kardio aktivnosti tjedno. Osim što pomaže u sagorijevanju masti, kardio također poboljšava zdravlje srca i pluća.

3. Spavajte dovoljno
Kvalitetan san od 7-8 sati svake noći ključan je za gubitak težine. Nedostatak sna može povećati proizvodnju hormona stresa (kortizola), koji potiče nakupljanje masti na stomaku. Uz to, umor može povećati vašu želju za nezdravim zalogajima, što može usporiti napredak u mršavljenju.

4. Pijte dovoljno vode
Voda je bitna za hidrataciju, ali također može pomoći u smanjenju apetita i ubrzavanju metabolizma. Pijenje vode prije obroka može vas učiniti siti, čime ćete pojesti manje hrane. Također, voda može pomoći tijelu da efikasnije sagorijeva masti, osobito ako je konzumirate hladnu, jer tijelo mora utrošiti energiju da bi je zagrijalo na temperaturu tijela.

5. Smanjite stres
Stres može dovesti do prejedanja i nakupljanja masti, osobito u predjelu stomaka. Pronađite načine kako se opustiti, bilo da je riječ o meditaciji, jogi, šetnjama na svježem zraku ili jednostavnom opuštanju uz dobru knjigu. Smanjenje stresa ne samo da pomaže u mršavljenju, već i poboljšava opće zdravlje.

6. Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana, koja često sadrži visok udio šećera, soli i nezdravih masti, može povećati nakupljanje sala na stomaku. Umjesto toga, usmjerite se na svježe, cijele namirnice koje pružaju više vlakana i hranjivih tvari, što će vam pomoći da se osjećate siti bez dodavanja praznih kalorija.

7. Prakticirajte mindfulness prilikom jedenja
Svi smo skloni brzom jedenju, što često dovodi do prejedanja. Prakticiranje mindfulnessa prilikom obroka može vam pomoći da jedete polako, obratite pažnju na okuse i prestanete jesti čim se osjećate siti. Ovo može smanjiti unos kalorija i poboljšati vašu probavu.

Zaključak
Za gubitak sala na stomaku potrebna je dosljednost i promjena životnih navika. Ključno je kombinirati pravilnu ishranu, fizičku aktivnost i dovoljno sna, uz dodatne trikove poput smanjenja stresa i povećanja unosa proteina. S vremenom, ove promjene u vašem životu će se isplatiti, a vaš struk će biti tanji i zdraviji.