Ovo povrće može izazvati nadutost i plinove: izbjegavajte ovu namirnicu ako želite ravan trbuh

Za postizanje ravnog trbuha i smanjenje nadutosti, ključno je izbjegavati namirnice koje mogu uzrokovati nakupljanje plinova u probavnom sustavu. Nadutost je česta pojava koja može nastati zbog različitih faktora, uključujući vrstu hrane koju konzumiramo i količinu određenih namirnica.

Iako mnogi smatraju da nadutost nastaje uslijed obilnih obroka ili nezdravih prehrambenih navika, manje je poznato da čak i povrće može izazvati nakupljanje plinova u želucu, što dovodi do nelagode. Prehrana ima značajnu ulogu u pojavi nadutosti, a promjenom prehrambenih navika možete značajno smanjiti rizik od ove pojave. Na primjer, luk, čest sastojak mnogih jela, može biti jedan od glavnih uzroka nadutosti. Vlakna u luku mogu izazvati stvaranje plinova u probavnom traktu, a osobe osjetljive na njegove komponente mogu osjetiti grčeve u želucu, čak i nakon manjih količina. Iako luk ima mnoge nutritivne prednosti, u većim količinama, osobito u sirovom obliku, može izazvati nelagodu.

Stručnjaci za prehranu preporučuju osobama s čestom nadutošću da ograniče unos luka, naročito sirovog. Međutim, postoji rješenje koje može ublažiti negativne učinke na probavu – kuhanje luka. Kuhanje razgrađuje neke od nadražujućih tvari, smanjujući mogućnost stvaranja plinova i grčeva, čime olakšava probavu. Osim luka, povrće poput cvjetače, brokule i prokulica također može izazvati nadutost zbog visokog sadržaja vlakana i određenih ugljikohidrata koji se teško probavljaju. Iako su ove namirnice vrlo hranjive, mogu uzrokovati probavne smetnje kod osoba osjetljivih na njihove komponente.

Nutricionisti savjetuju uravnoteženu prehranu i izbjegavanje prekomjernog unosa hrane koja može izazvati nadutost. Ključ je u manjim, češćim obrocima i izbjegavanju brzog jedenja. Razgovaranje tijekom obroka može povećati unos zraka, što također može dovesti do nadutosti. Preporučuje se temeljito žvakanje hrane, što pomaže probavi i smanjuje napetost u želucu, smanjujući mogućnost stvaranja plinova.

Promjenom prehrambenih navika, kao što su manji obroci, temeljito žvakanje i izbjegavanje povrća koje izaziva nadutost, možete značajno smanjiti nelagodu i poboljšati zdravlje probavnog sustava.

Kako izbjeći nadutost i poboljšati probavu u svakodnevnom životu

Nadutost je česta, ali neugodno stanje koje može ometati svakodnevne aktivnosti i uzrokovati nelagodu. Mnogi ljudi nisu ni svjesni da njihove prehrambene navike igraju ključnu ulogu u ovoj pojavi. No, postoje jednostavne promjene koje možete napraviti kako biste poboljšali probavu, smanjili nadutost i uživali u boljoj kvaliteti života.

1. Izbjegavajte brzu i neuhranjenu prehranu

Jedan od glavnih uzroka nadutosti je brz način prehrane. Kroz žvakanje hrane ne samo da pripremamo hranu za lakšu probavu, već i signaliziramo tijelu kada treba početi proces probavljanja. Ako jedete brzo, tijelo ne dobije te signale i može doći do nakupljanja plinova i otežane probave. Također, brza konzumacija hrane često uključuje gutanje većih količina zraka, što može dovesti do osjećaja nadutosti.

Savjet: Uzmite si vrijeme za obrok, žvačite polako i koncentirajte se na hranu. Pokušajte jesti u mirnom okruženju, bez ometanja poput televizije ili mobilnog telefona.

2. Pazite na unos vlakana

Vlakna su od vitalnog značaja za zdravlje probavnog sustava jer potiču redovito pražnjenje crijeva i održavaju ravnotežu bakterija u crijevima. Međutim, previše vlakana u prehrani, pogotovo od povrća poput brokule, prokulica i cvjetače, može uzrokovati nakupljanje plinova i nadutost. Važno je postupno povećavati unos vlakana kako bi se tijelo prilagodilo.

Savjet: Uključite više vlakana u prehranu postupno, kombinirajući ih s dovoljnom količinom tekućine kako biste izbjegli probavne smetnje.

3. Izbjegavajte gazirane napitke

Gazirani napici poput sodas i gaziranih voda mogu uzrokovati nakupljanje plinova u želucu, što dovodi do nadutosti. Ove vrste pića sadrže ugljični dioksid koji može povećati količinu plinova u probavnom sustavu, čineći osjećaj nadutosti još intenzivnijim.

Savjet: Pokušajte piti običnu vodu, biljne čajeve ili voćne sokove bez plina, a gazirane napitke izbjegavajte koliko god možete.

4. Pijte dovoljno vode

Dehidracija može usporiti probavu, što dovodi do nakupljanja plinova i zatvora, a time i do nadutosti. Voda pomaže u procesu probave, jer olakšava transport hrane kroz probavni sustav. Pijenje dovoljno vode također pomaže u smanjenju zadržavanja tekućine, što može smanjiti osjećaj nadutosti.

Savjet: Pijte barem 1,5 do 2 litre vode dnevno, a ako ste fizički aktivni ili živite u toplijem klimatskom području, povećajte unos tekućine.

5. Uključite probiotike u prehranu

Probiotici su “dobri” sojevi bakterija koji pomažu u ravnoteži crijevne flore, poboljšavajući probavu i smanjujući nadutost. Hrana poput jogurta, kefira, kiselo-mliječnih proizvoda, ali i fermentirana hrana poput kimchija i kiselog kupusa bogata je probioticima koji mogu pomoći u smanjenju probavnih smetnji.

Savjet: Uključite probiotike u svoju prehranu redovito, bilo kroz dodatke prehrani ili kroz prirodne izvore hrane.

6. Vježbajte redovito

Fizička aktivnost može značajno poboljšati probavu jer potiče rad crijeva, smanjuje zadržavanje plinova i pomaže pri eliminaciji nadutosti. Čak i umjerena tjelovježba poput brze šetnje može imati pozitivan učinak na vašu probavu.

Savjet: Pokušajte u svoj dnevni raspored uključiti barem 30 minuta umjerene tjelovježbe, kao što je brza šetnja, vožnja bicikla ili joga.

7. Izbjegavajte stres

Stres može imati značajan utjecaj na zdravlje probavnog sustava. Zbog stresa se povećava proizvodnja hormona koji može usporiti rad crijeva, što uzrokuje nakupljanje plinova i nadutost. S vremenom, kronični stres može pogoršati probavne smetnje.

Savjet: Naučite tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili jogu kako biste smanjili stres i poboljšali zdravlje svog probavnog sustava.

8. Izbjegavajte konzumaciju određenih namirnica

Neke namirnice poznate su po tome što mogu izazvati nadutost zbog specifičnih ugljikohidrata i vlakana koja se teško probavljaju. Osim luka, povrće poput brokule, cvjetače, prokulica, mahunarke, pšenice, mliječnih proizvoda (ako ste intolerantni na laktozu), pa čak i određeni zaslađivači, mogu biti okidači za nadutost.

Savjet: Ako ste skloni nadutosti, pratite koje namirnice uzrokuju nelagodu i razmislite o njihovom smanjenju ili eliminaciji iz prehrane.

Zaključak

Nadutost i probavne smetnje mogu značajno utjecati na vašu svakodnevicu, ali promjenom prehrambenih navika, uvođenjem laganih vježbi i smanjenjem stresa, možete smanjiti ove probleme. Ključ je u umjerenosti i poznavanju vlastitog tijela te pronalaženju ravnoteže u prehrani i životnim navikama koje podržavaju zdravlje probavnog sustava. Uz ove jednostavne savjete, možete uživati u boljim probavnim funkcijama i ravnom trbuhu.