PALENTA DIJETA TRAJE SAMO 4 DANA, A KILOGRAMI SE TOPE: Nikad nećete biti gladni, evo u čemu je tajna

Palenta je niskokalorična hrana, s obzirom na to da 100 grama kuvanog kukuruznog brašna sadrži samo 70 kalorija. Tajna ove dijete je u tome što je palenta bogata vlaknima koja upijaju vodu, nabubre i pružaju dugotrajan osećaj sitosti, što pomaže u sprečavanju prejedanja.

Obično se priprema od žutog kukuruznog brašna, ali možete koristiti i belo brašno. Jedna šolja žutog kukuruznog brašna sadrži oko 8,5 g vlakana, što predstavlja 34% preporučenog dnevnog unosa za žene i 22% za muškarce.

Za optimalan gubitak kilograma, preporučuje se unos od 1.500 kalorija dnevno, što znači da palenta dijeta ne prelazi ovaj unos.

Palenta dijeta traje četiri dana, a može se ponavljati svake nedelje, uz primenu režima ishrane tokom četiri dana, dok se ostatak nedelje jedu uobičajeni obroci.

Ponedeljak

• Doručak: 100 g palente, šolja niskomasnog jogurta, jedan krastavac
• Ručak: 100 g palente, 50 g mladog sira, jedan paradajz
• Večera: 100 g palente, šolja kefira

Utorak

• Doručak: 200 g palente, šolja niskomasnog jogurta, jedan krastavac
• Ručak: 200 g palente, 50 g mladog sira, jedan paradajz
• Večera: 100 g palente, šolja kefira

Sreda

• Doručak: 200 g palente, šolja niskomasnog jogurta, jedan krastavac
• Ručak: 200 g palente, 50 g mladog sira, jedan paradajz
• Večera: 200 g palente, šolja kefira

Četvrtak

• Doručak: 200 g palente, šolja niskomasnog jogurta, jedan krastavac
• Ručak: 300 g palente, 50 g mladog sira, jedan paradajz
• Večera: 200 g palente, šolja kefira

Kako palenta može postati vaša tajna za mršavljenje

Palenta, tradicionalno jelo koje se priprema od kukuruznog brašna, sve više postaje popularno u zdravim dijetama zbog svog niskog kalorijskog sadržaja i visokog udela vlakana. Iako je možda poznata kao prilog uz jela, palenta je zapravo vrlo svestran obrok koji možete koristiti kao osnovu za brojne zdrave obroke. U ovom članku ćemo istražiti kako palenta može postati vaša tajna za mršavljenje, pomažući vam da se osećate siti duže vreme, dok unosite minimalan broj kalorija.

1. Niskokaloričan obrok koji zadovoljava vašu glad

Jedna od glavnih prednosti palente je njen niskokaloričan sadržaj. Za 100 grama kuvanog kukuruznog brašna, imate samo 70 kalorija. Ovaj mali broj kalorija omogućava vam da je konzumirate u većim količinama bez brige o unosu viška kalorija. Za one koji žele da smanje unos kalorija i nađu obrok koji neće izazvati prejedanje, palenta je savršen izbor. Njena sposobnost da se brzo zasiti zbog vlakana čini je idealnom za mršavljenje.

2. Bogata vlaknima za dugotrajan osećaj sitosti

Palenta je odličan izvor vlakana, koji imaju mnoge zdravstvene prednosti. Vlakna u palenti apsorbuju vodu u želucu, nabubre i time stvaraju dugotrajan osećaj sitosti. To znači da ćete se osećati siti i zadovoljeni duže vreme, što smanjuje potrebu za snackingom između obroka i pomaže u smanjenju ukupnog unosa kalorija tokom dana. Redovan unos vlakana takođe može poboljšati varenje i podržati zdravlje srca.

3. Jednostavna priprema i svestranost u jelima

Palenta je jednostavna za pripremu i može se koristiti kao osnovna komponenta u mnogim jelima. Možete je pripremiti kao kremasti pire, ispeći je u pećnici, ili je kombinovati s različitim povrćem, sirom, jogurtom i začinima za ukusne i hranljive obroke. Na primer, možete je poslužiti uz niskomasni jogurt, sveže povrće poput krastavaca i paradajza, ili čak dodati malo kvasca i začina za bogatiji ukus.

4. Kako uključiti palentu u vašu dijetu za mršavljenje?

Ako se odlučite za palenta dijetu, koja traje četiri dana, ovo je odličan način da uvedete palentu u svoj režim ishrane. Ovaj plan vam omogućava da unosite samo oko 1.500 kalorija dnevno, što je optimalno za mršavljenje, dok vas palenta zasiti i smanjuje unos viška kalorija.

Na primer, možete započeti dan sa 100 g palente u kombinaciji sa niskomasnim jogurtom i povrćem, uživati u obroku sa sirom i paradajzom za ručak, a zatim završiti dan sa šoljom kefira. Tokom četiri dana, palenta će vam pomoći da postignete željeni cilj mršavljenja, uz minimalan napor.

5. Zdravlje i dobrobit

Pored toga što pomaže u mršavljenju, palenta pruža i druge zdravstvene prednosti. Bogata je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, smanjuje rizik od hroničnih bolesti i pomaže u održavanju zdrave kože. Takođe, vlakna u palenti podržavaju zdravlje probavnog sistema i mogu smanjiti rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa tipa 2.

Zaključak

Palenta nije samo ukusan i jednostavan obrok, već i sjajan saveznik u vašoj borbi za mršavljenjem. Zbog svog niskokaloričnog sadržaja, visokog udela vlakana i svestranosti u pripremi, idealna je za one koji žele da sagore kalorije, a pritom ostanu siti i zadovoljni. Bilo da se odlučite za palenta dijetu ili je jednostavno dodate u svoj svakodnevni jelovnik, ona će vam sigurno pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja na zdrav način.