PRIRODNA SREDSTVA ZA JAČANJE HORMONA SREĆE: POTPUNO besplatna a čine čuda za PSIHU i ZDRAVLJE
Hormoni sreće možete podstaći potpuno prirodno – i besplatno!
Bez lekova i dodataka, naše telo može samo da proizvodi hormone koji nas čine srećnijima. Otkrijte kako funkcionišu oksitocin, serotonin, endorfini i dopamin – i šta možete da uradite da ih podstaknete.
Oksitocin – hormon povezanosti i bliskosti
Oksitocin se oslobađa kada se osećamo povezano sa drugima – tokom zagrljaja, bliskosti i kontakta.
Kako da ga podstaknete:
-
Provodite vreme s voljenima – zagrljaji, držanje za ruke, kuvanje za prijatelje.
-
Ako ste daleko od ljudi, mazite kućne ljubimce – kontakt sa psom ili mačkom podstiče lučenje oksitocina.
Serotonin – stabilizator raspoloženja
Serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja, sna i anksioznosti, i doprinosi osećaju sreće i smirenosti.
Kako da ga podstaknete:
-
Provedite vreme na suncu – čak i sedenje na klupi može pomoći.
-
Uvedite meditaciju u svakodnevicu.
-
Radite kardio vežbe – one snažno utiču na serotonin.
Endorfini – prirodni analgetici i antistres hormoni
Endorfini umanjuju bol, oslobađaju od stresa i pojačavaju osećaj zadovoljstva.
Kako da ih podstaknete:
-
Uživajte u mirisu esencijalnih ulja.
-
Pojedite malo crne čokolade.
-
Pogledajte zabavan film ili komediju.
-
Vežbajte sa malim tegovima.
Dopamin – hormon nagrade i motivacije
Dopamin motiviše, nagrađuje trud i stvara osećaj zadovoljstva nakon uspeha.
Kako da ga podstaknete:
-
Obavite male zadatke – svaki uspeh, čak i sitan, podiže dopamin.
-
Slušajte brzu, energičnu muziku dok radite.
-
Pojedite nešto slatko (umereno).
-
Spavajte dovoljno – kvalitetan san jača dopamin.
Zaključak:
Sreća nije uvek stvar spoljašnjih okolnosti – mnogo toga možete uraditi sami, prirodnim putem, kako biste poboljšali raspoloženje i podstakli hormone sreće.
7 svakodnevnih navika koje prirodno podstiču hormone sreće
Ako želite da se svakog dana osećate bolje, ne morate da pravite velike promene. Male navike koje dosledno praktikujete mogu učiniti čuda za vaše raspoloženje. Evo sedam jednostavnih aktivnosti koje svakodnevno podstiču lučenje hormona sreće:
1. Započnite dan zahvalnošću
Zapisivanje tri stvari na kojima ste zahvalni svakog jutra može povećati nivo serotonina i dopamina. Mozak prepoznaje pozitivna iskustva i “nagrađuje” vas boljim raspoloženjem.
2. Krećite se, makar malo
Ne morate trenirati sat vremena – i šetnja od 20 minuta, posebno u prirodi, može da podigne endorfine i serotonin. Svaki pokret se računa.
3. Smeh kao lek
Iskren smeh stimuliše endorfine i oslobađa napetost. Pogledajte omiljeni klip, seriju, komediju – smeh vam zaista može promeniti dan.
4. Dodir i bliskost
Zagrljaji, masaža ili čak držanje za ruke s nekim koga volite značajno povećava nivo oksitocina. Ako nemate tu mogućnost, nežno maženje ljubimca ima sličan efekat!
5. Postavite mali cilj – i ostvarite ga
Završavanje čak i jednostavnog zadatka (poput nameštanja kreveta ili sortiranja mejlova) podstiče dopamin. Mozak to registruje kao uspeh i šalje osećaj zadovoljstva.
6. Jedite pametno
Hrana može uticati na hormone sreće:
-
Banane i orašasti plodovi pomažu stvaranje serotonina.
-
Tamna čokolada oslobađa endorfine.
-
Omega-3 masne kiseline (iz ribe, lanenog semena) podržavaju rad mozga i hormona.
7. Kvalitetan san je neophodan
Bez dovoljno sna, hormonska ravnoteža se narušava. Tokom dubokog sna telo obnavlja dopamin i serotonin, pa se budite sa više energije i boljim raspoloženjem.
Zaključak: Male stvari – veliki efekat
Ne morate čekati posebne prilike da biste se osećali bolje. Svakodnevnim, jednostavnim navikama možete prirodno podstaći hormone sreće i živeti ispunjenije. Počnite već danas – vaše telo i um će vam biti zahvalni.
