ŠEST UDISAJA U MINUTI: Trik poznatog doktora spušta pritisak za 60 sekundi

Ova tehnika značajno smanjuje krvni pritisak, naročito kod osoba sa srčanim zatajenjem, i pomaže u smanjenju stresa. Prema Udruženju za hipertenziju Srbije, danas svaka druga osoba u zemlji ima povišen krvni pritisak. Mnogi ljudi ne uzimaju propisanu terapiju, a visok pritisak često ostaje neprepoznat, sve dok ne izazove ozbiljnije komplikacije, poput infarkta, moždanog udara ili poremećaja ritma. Zbog toga je važno održavati pritisak pod kontrolom.

Dr. Erik Berg podelio je na svom Jutjub kanalu jednostavan, a vrlo efikasan trik za snižavanje krvnog pritiska koji ne zahteva promene u ishrani ili fizičkoj aktivnosti. On tvrdi da je to veoma jeftina metoda, zapravo, besplatna. Preporučuje sporo disanje, tačnije, šest udisaja u minuti. Ova tehnika naročito koristi osobama sa srčanim problemima, ali je korisna i za smanjenje stresa. Dr. Berg objašnjava da ljudi sa hipertenzijom, kao i oni sa dijabetesom ili viškom kilograma, često dišu ubrzano, što može dodatno povećati pritisak. Preporuka je da se svakodnevno vežba disanje sa produženim udahom i izdahom.

Ne treba se naprezati, jer to može aktivirati simpatički nervni sistem. Tehnika se sastoji od polaganog udaha kroz nos koji traje pet sekundi, a zatim polaganog izdisaja kroz usta takođe u trajanju od pet sekundi. Time se postiže šest ciklusa disanja, što utiče na autonomni nervni sistem, snižava krvni pritisak, smanjuje puls i pomaže u opuštanju.

Kako kontrolisati krvni pritisak prirodnim putem – jednostavne tehnike disanja za smanjenje stresa i hipertenzije

Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, postao je globalni zdravstveni problem, a Srbija nije izuzetak. Prema podacima Udruženja za hipertenziju Srbije, svaka druga osoba u zemlji ima povišen krvni pritisak, a mnogi nisu ni svesni svog stanja dok ne dođe do ozbiljnih komplikacija poput srčanog udara, moždanog udara ili poremećaja ritma. Zato je važno prepoznati visok krvni pritisak na vreme i preduzeti korake kako bi se održao pod kontrolom.

Iako postoji mnogo saveta koji uključuju promene u ishrani, fizičku aktivnost i terapiju lekovima, dr. Erik Berg, poznat po svojim savetima o zdravlju na Jutjubu, otkriva jednostavan trik koji može pomoći u smanjenju krvnog pritiska – i to bez potrebe za ikakvim izmenama u ishrani ili napornim treninzima.

Metoda disanja koja smanjuje krvni pritisak

Ovaj trik je jednostavan i besplatan: sve što treba da uradite je da vežbate sporo, kontrolisano disanje. Dr. Berg preporučuje tehniku koja podrazumeva šest udisaja u minuti, što omogućava smanjenje stresa i snizavanje krvnog pritiska. Ova tehnika je posebno korisna za osobe sa srčanim zatajenjem, ali može biti korisna i za sve koji žele da poboljšaju opšte zdravlje i smanje anksioznost.

Kako funkcioniše ova metoda?

1. Udah i izdah od po pet sekundi: Uzmite polagan udah kroz nos koji traje 5 sekundi, a zatim izdahnite kroz usta, takođe u trajanju od 5 sekundi.
2. Spor ritam disanja: Praktikujte ovu tehniku dok brojite svaki ciklus. Sa svakim ciklusom ćete smirivati svoj autonomni nervni sistem, što ima direktan uticaj na snizavanje krvnog pritiska, smanjenje pulsa i opuštanje celog tela.
3. Postepeno povećanje vežbi: Počnite sa nekoliko minuta dnevno i, kako se telo navikava, možete postepeno povećavati trajanje vežbanja.

Zašto je ovo efikasan trik?

Naše disanje ima snažan uticaj na autonomni nervni sistem, koji kontroliše vitalne funkcije poput otkucaja srca, krvnog pritiska i probave. Brzo disanje aktivira simpatički nervni sistem, koji je odgovoran za reakciju “borbe ili bega”, što može povisiti krvni pritisak. S druge strane, sporo i kontrolisano disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, koji smanjuje stres i opušta telo.

Kada redovno praktikujete ovu tehniku, vaš autonomni nervni sistem postepeno postaje efikasniji u regulaciji krvnog pritiska, što dugoročno doprinosi zdravlju srca i smanjenju stresa.

Ko može koristiti ovu tehniku?

Ovaj jednostavan trik može koristiti svima, bez obzira na godine ili nivo fizičke spremnosti. Osobe sa povišenim krvnim pritiskom, srčanim problemima, dijabetesom ili prekomernom telesnom težinom posebno će imati koristi. Takođe, svi koji žele da smanje stres i anksioznost mogu primeniti ovu tehniku, jer sporo disanje pomaže u smanjenju napetosti i poboljšanju mentalnog zdravlja.

Zaključak

Povišen krvni pritisak je ozbiljan problem, ali postoje jednostavni načini da ga kontrolisate. Tehnika disanja koju preporučuje dr. Erik Berg je brz, besplatan i efikasan način da snizite krvni pritisak i smanjite stres. S obzirom na to da ne zahteva nikakve posebne uređaje ili naporne vežbe, možete je primeniti bilo gde i bilo kada. Uzimanje nekoliko minuta dnevno za sporo disanje može vam pomoći da održite zdravlje srca i poboljšate opšte blagostanje.