SVAKA ŽENA U MENOPAUZI MORA OVO KORISTITI Spriječava depresiju, znojenje, bol i infekcije

Menopauza je značajan period u životu svake žene, kada jajnici prestaju s proizvodnjom estrogena i progesterona. Obično se javlja u dobi od oko pedeset godina ili više.

Postmenopauza označava razdoblje nakon menopauze, koje traje do kraja života žene. U tom periodu žene nemaju menstruaciju, a smanjenje hormona može povećati rizik od određenih bolesti.

Jedan začin koji može ublažiti simptome menopauze i postmenopauze je kurkuma. Evo sedam njenih koristi tokom ovog perioda:

1. Štiti od krvnih ugrušaka
   Menopauza može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, a kurkuma pomaže u prevenciji tromboze bez neželjenih efekata koji prate korištenje lekova za ovu bolest.

2. Bogata je fitoestrogenima
   Fitoestrogeni su biljni spojevi koji imaju slične efekte kao estrogeni koje telo prirodno proizvodi. Kurkuma sadrži značajnu količinu fitoestrogena koji mogu pomoći u ravnoteži hormona.

3. Ublažava bol
   Mnoge žene tokom menopauze pate od bolova u mišićima, glavobolja i osetljivosti. Kurkuma deluje kao prirodni analgetik, ublažavajući bolove izazvane upalom, poput migrena, grčeva i problema sa zglobovima.

4. Bori se protiv depresije
   Promene raspoloženja tokom menopauze mogu dovesti do depresije. Kurkuma može pomoći u poboljšanju raspoloženja i sprečiti ozbiljnije psihičke probleme kao što su stres i anksioznost.

5. Eliminiše valunge
   Talasi vrućine (valunzi) su česti tokom menopauze, a kurkuma, bogata antioksidansima i fitoestrogenima, pomaže u smanjenju učestalosti i intenziteta ovih napada.

6. Smanjuje rizik od vaginalnih i urinarnih infekcija
   Zbog smanjenog nivoa hormona, žene u menopauzi su podložnije infekcijama. Kurkuma ima antimikrobna, antifungalna i antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u prevenciji ili lečenju vaginalnih i urinarnih infekcija.

7. Smanjuje rizik od raka
   Promene u nivou hormona mogu povećati rizik od razvoja raka dojke. Kurkuma, zahvaljujući svojim fitoestrogenima, može smanjiti šanse za nastanak raka dojke i pomoći u prevenciji reprodukcije ćelija raka. Takođe može ublažiti mučninu izazvanu hemioterapijom.

Kako koristiti kurkumu
Svako jutro, u čaši vode, razmutite jednu kašičicu kurkume i popijte je na prazan stomak.

Kako se nositi sa simptomima menopauze: Prirodni saveti za lakši prelazak kroz životnu fazu

Menopauza je prirodan biološki proces koji označava kraj menstruacije i plodnosti kod žena. Iako je to neizbežan deo života, mnoge žene se suočavaju s različitim simptomima koji mogu uticati na njihovu svakodnevicu. Valunzi, nesanica, promena raspoloženja, suvoća kože, bolovi u zglobovima – samo su neki od simptoma koji se javljaju u menopauzi i postmenopauzi. Srećom, postoji mnogo prirodnih metoda koje mogu pomoći u ublažavanju ovih tegoba.

Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da lakše prođete kroz ovaj period:

1. Fizicka aktivnost – ključ zdravlja u menopauzi

Redovno vežbanje je jedan od najboljih načina da se održite u formi i poboljšate raspoloženje tokom menopauze. Aerobne vežbe poput brze šetnje, trčanja, vožnje bicikla i plivanja mogu pomoći u smanjenju simptoma poput anksioznosti, depresije i nesanice. Pored toga, vežbe sa težinama mogu poboljšati gustinu kostiju, što je posebno važno jer žene u menopauzi imaju veći rizik od osteoporoze.

2. Zdrav način ishrane

Uravnotežena ishrana je ključna za održavanje dobrog zdravlja tokom menopauze. Fokusirajte se na hranu bogatu vlaknima, vitaminima i mineralima, kao i na zdrave masti. Preporučuje se konzumiranje:

• Voća i povrća – Bogati su antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala i podstiču zdravlje kože.
• Integralnih žitarica – Ove namirnice pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i podržavaju energiju tokom dana.
• Zdravih masti – Avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i semenke mogu pomoći u održavanju ravnoteže hormona.

Ne zaboravite na soju i druge biljne izvore fitoestrogena, koji mogu pomoći u balansiranju hormona tokom menopauze.

3. Prirodni dodaci i bilje

Mnoge žene se okreću biljnim suplementima i začinima kako bi ublažile simptome menopauze. Osim kurkume, koja je izuzetno korisna, postoje i drugi biljni dodaci koji mogu pomoći:

• Crni cohosh: Ovaj biljni dodatak često se koristi za smanjenje valunga i drugih simptoma menopauze.
• Dong quai: Tradicionalni kineski lek poznat po tome što pomaže u balansiranju ženskih hormona.
• Maca koren: Ovaj koren iz Perua poznat je po svojoj sposobnosti da poboljša energiju i libido, a takođe može ublažiti simptome menopauze.

Pre nego što se odlučite za bilo koji suplement, konsultujte se sa lekarom kako biste osigurali da je bezbedan za vas.

4. Upravljanje stresom kroz meditaciju i jogu

Stres može pogoršati simptome menopauze, pa je važno pronaći načine da se opustite i smanjite napetost. Tehnike poput meditacije, dubokog disanja i joge mogu značajno doprineti poboljšanju mentalnog zdravlja i ublažiti simptome poput nesanice, anksioznosti i depresije. Čak i nekoliko minuta meditacije dnevno može napraviti veliku razliku.

5. Pravilna hidratacija

Nedovoljna hidratacija može pogoršati suvoću kože i povećati osećaj iscrpljenosti. Pijte puno vode tokom dana, a možete se opredeliti i za biljne čajeve, koji mogu imati dodatne koristi za zdravlje. Zeleni čaj, na primer, bogat je antioksidansima koji mogu pomoći u održavanju vitalnosti organizma.

6. Kvalitetan san

Nesanica je česta u menopauzi, ali postoje načini da se poboljša kvalitet sna. Pokušajte da razvijete rutinu koja uključuje opuštanje pre spavanja, izbegavanje kofeina i ekrana barem sat vremena pre nego što legnete, te spavanje u hladnoj, tamnoj i tihoj sobi.

7. Podrška i razgovor

Nijedna žena ne bi trebalo da se oseća sama u ovom periodu. Razgovaranje sa prijateljima, partnerom ili stručnjakom može biti izuzetno korisno. Psihološka podrška, kao i pridruživanje grupama ili forumima za žene koje se nalaze u istom životnom periodu, može pomoći u smanjenju stresa i osećaja izolacije.

Zaključak

Menopauza i postmenopauza mogu biti izazovni, ali s pravim pristupom i podrškom, ovaj period može biti mnogo lakši. Prirodni tretmani poput pravilne ishrane, fizičke aktivnosti, bilja i meditacije mogu imati snažan uticaj na vaše zdravlje i dobrostanje. Ključ je u tome da pronađete ono što vam najviše odgovara i da ne zaboravite na važno – uzmite sebi vreme da se oporavite, osvežite i posvetite sebi.