UZ OVE NAMIRNICE SNIZITE VISOKI KRVNI PRITISAK

Visoki krvni tlak, poznat i kao “tihi ubojica”, često ne izaziva nikakve simptome u početku, pa se često otkriva tek kada nastanu ozbiljnije zdravstvene komplikacije.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, čak 44,2% odraslih osoba u Europi pati od visokog krvnog tlaka, dok je u Hrvatskoj početkom 21. stoljeća taj postotak iznosio 37,5%.

Ako imate visoki krvni tlak, važno je redovito pratiti tlak u suradnji s vašim liječnikom i ljekarnikom, kao i mjeriti ga kod kuće. Kućno mjerenje tlaka je korisno jer se provodi u svakodnevnim uvjetima, bez stresa koji može nastati dolaskom u liječničku ordinaciju. Rezultate mjerenja zapisujte u Dnevnik mjerenja tlaka i konzultirajte se s liječnikom ili ljekarnikom.

Uz to, promjene u životnim navikama mogu pomoći stabilizaciji krvnog tlaka. Evo nekoliko načina kako si možete pomoći ako imate visoki krvni tlak.

Kako prepoznati povišeni krvni tlak?

Povišeni krvni tlak može biti uzrokovan različitim faktorima, uključujući pretilost, visok unos soli, premalo fizičke aktivnosti, stres, kontracepcijske pilule i druge. Za točno otkrivanje, preporuča se redovito mjeriti krvni tlak tijekom dva tjedna, uvijek u isto doba dana. Ako je sistolički tlak (gornja vrijednost) 140 mm Hg ili viši, a dijastolički (donja vrijednost) 90 mm Hg ili viši, to znači da imate povišeni krvni tlak.

Kako smanjiti krvni tlak?

Povišeni krvni tlak može se kontrolirati lijekovima koje vam je propisao liječnik, ali najbolji način za stabilizaciju tlaka je zdrav način života, koji uključuje umjerenu tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu. Osim toga, postoje namirnice koje sadrže tvari koje izravno snižavaju krvni tlak.

1. Borovnice

Borovnice su bogate antocijaninima, prirodnim spojevima koji reguliraju šećer u krvi i štite od hipertenzije. Preporučuje se konzumirati jednu porciju borovnica tjedno jer mogu sniziti krvni tlak za 5%, dok povećavaju protok krvi. Također možete piti čaj od lišća borovnice, koji ima slična ljekovita svojstva.

2. Celer

Celer sadrži vlakna i tvari koje opuštaju mišiće u stijenkama arterija, čime smanjuje krvni tlak. Preporučuje se piti sok od celera koji možete pripremiti s jabukama, krastavcem, limunom i đumbirom.

3. Češnjak i luk

Svježi češnjak sadrži sumporovodik koji poboljšava protok krvi i smanjuje krvni tlak. Možete jesti dva zdrobljena češnja češnjaka ili pripremiti sok češnjaka. Luk također pomaže u snižavanju krvnog tlaka, a preporuča se konzumirati ga svakodnevno.

4. Med

Med ima umirujući učinak na krvne žile i može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Preporuča se konzumirati jednu do dvije čajne žličice meda dnevno, osobito na prazan želudac.

5. Banana

Banane su bogate kalijem, koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Kalij u bananama pospješuje izbacivanje soli iz organizma, čime se smanjuje krvni tlak. Preporuča se jesti jednu do dvije banane dnevno.

6. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi, poput badema, oraha i lješnjaka, bogati su magnezijem i nezasićenim masnim kiselinama koje smanjuju stres i pomažu u regulaciji krvnog tlaka. Preporuča se pojesti dvije šake orašastih plodova dnevno.

7. Riba

Riba, osobito masna riba poput skuše, tune i sardine, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju svojstva krvi i sprječavaju sljepljivanje krvnih zrnaca. Preporuča se jesti ribu dva puta tjedno.

Dodatni savjeti za kontrolu krvnog tlaka:

• Jedite barem jedno serviranje voća i povrća dnevno.
• Koristite obrano mlijeko.
• Smanjite unos soli i odaberite manje masno meso.
• Povećajte unos povrća, mahunarki i integralnih žitarica.
• Izbjegavajte kolače, kekse i prekomjerni unos mesa.
• Umjesto soli koristite začine poput papra, češnjaka, luka i cimeta.

Krvni tlak možete relativno lako kontrolirati pravilnom prehranom, tjelesnom aktivnošću i prestankom pušenja. Uvijek slijedite liječničke upute i redovito pratite krvni tlak kod kuće.

Prirodni načini za poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila

Zdravlje srca i krvnih žila ključno je za opće zdravlje, a u današnjem užurbanom načinu života, gdje stres, nezdrava prehrana i premalo tjelesne aktivnosti postaju svakodnevni izazovi, vrlo je važno poduzeti konkretne korake kako bismo poboljšali i očuvali zdravlje srca. Iako mnogi ljudi koriste lijekove za kontrolu krvnog tlaka, postoji mnogo prirodnih i jednostavnih načina kako možemo podržati naše srce i krvne žile bez sintetičkih lijekova. U ovom članku, donosi se nekoliko savjeta i namirnica koje će vam pomoći u tom procesu.

1. Započnite dan s toplom vodom s limunom

Kada se probudite, pijte čašu tople vode s nekoliko kapi limunovog soka. Limun je izvrstan izvor vitamina C, koji je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Također, limun pomaže u alkalizaciji organizma, što može smanjiti upale i poboljšati cirkulaciju.

2. Redovita tjelovježba

Tjelovježba je jedan od najboljih načina da se poboljša zdravlje srca i krvnih žila. To ne znači da morate svaki dan provoditi sate u teretani, već da trebate uključiti aktivnost u svoju svakodnevicu. Šetnja, vožnja bicikla, plivanje ili čak joga mogu značajno poboljšati vašu cirkulaciju i smanjiti krvni tlak. Preporučuje se barem 30 minuta umjerene tjelovježbe, pet puta tjedno.

3. Uživajte u tamnoj čokoladi

Tamnija čokolada, koja sadrži barem 70% kakaa, može biti korisna za zdravlje srca. Kakao ima visoku koncentraciju flavonoida, spojeva koji poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. No, umjerenost je ključ – konzumirajte malu količinu čokolade kako biste uživali u njenim zdravstvenim prednostima bez pretjerivanja u kalorijama.

4. Probiotici za zdravlje srca

Probiotici, koji se nalaze u namirnicama poput jogurta, kefira, kimchija i kiselog kupusa, imaju veliki utjecaj na naše zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da probiotici mogu pomoći u smanjenju razine lošeg kolesterola (LDL) i poboljšanju ravnoteže mikrobioma u crijevima, što ima dugoročne koristi za srčane bolesti.

5. Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat antioksidansima, posebno epigalokatehin galatom (EGCG), koji ima antiupalna svojstva i pomaže u smanjenju razine LDL kolesterola. Pijenje 1-2 šalice zelenog čaja dnevno može poboljšati zdravlje krvnih žila i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

6. Uključite orašaste plodove u prehranu

Orašasti plodovi poput badema, oraha i lješnjaka su bogati nezasićenim masnim kiselinama, vlaknima i magnezijem, a sve to pomaže u održavanju zdravlja srca. Konzumacija šake orašastih plodova dnevno može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola i stabilizaciji krvnog tlaka. Također, orašasti plodovi su odličan izvor energije, pa ih možete koristiti kao užinu umjesto nezdravih grickalica.

7. Med i cimet kao prirodni lijek

Med i cimet kombinirani zajedno mogu imati snažan učinak na smanjenje krvnog tlaka. Med sadrži prirodne antioksidante, dok cimet pomaže u snižavanju razine kolesterola. Pomiješajte žličicu meda s prstohvatom cimeta i konzumirajte ovu mješavinu ujutro na prazan želudac za najbolje rezultate.

8. Smanjite stres meditacijom i dubokim disanjem

Stres je jedan od glavnih faktora koji povećavaju rizik od povišenog krvnog tlaka i srčanih bolesti. Pronađite vrijeme za opuštanje svakodnevnim meditacijama ili tehnikama dubokog disanja. Meditacija pomaže u smanjenju stresa, a duboko disanje povećava snagu parasimpatičkog živčanog sustava, koji smanjuje krvni tlak i poboljšava cirkulaciju.

9. Dovoljno sna za zdravo srce

Nedostatak sna može negativno utjecati na krvni tlak i zdravlje srca. Stručnjaci preporučuju da odrasli spavaju između 7-9 sati svake noći. Kvalitetan san pomaže tijelu da se oporavi i smanjuje razinu hormona stresa, koji može negativno utjecati na vaše srce.

10. Smanjite unos soli

Smanjenje unosa soli jedan je od najvažnijih koraka u kontroliranju krvnog tlaka. Preporučuje se da unos soli ne prelazi 5-6 grama dnevno. Umjesto soli, koristite začine poput papra, kurkume, origana, ružmarina ili majčine dušice koji će obogatiti okus jela i pomoći u održavanju zdravlja srca.

Zaključak

Održavanje zdravlja srca i krvnih žila nije teško, ali zahtijeva dosljednost i promjenu životnih navika. S malim, ali snažnim koracima kao što su redovita tjelovježba, pravilna prehrana, smanjenje stresa i kvalitetan san, možete značajno poboljšati svoje zdravlje. Ako usvojite ove prirodne savjete, sigurno ćete primijetiti poboljšanja u svom općem zdravlju, energiji i dobrobiti vašeg srca.

Sjetite se da je svaki korak prema zdravlju srca korak u pravom smjeru!