Vjerovali ili ne – sirće se može riješiti bora, akni i staračkih pjega

Sirće je izuzetno koristan sastojak, ne samo u kuhinji, već i u njezi kože. Zbog svojih prirodnih svojstava, sirće može biti vrlo učinkovito u poboljšanju zdravlja kože, ali je važno koristiti ga na pravilan način.

Zahvaljujući svojim adstringentnim svojstvima, sirće pomaže u čišćenju pora i smanjenju proširenih pora. Nakon čišćenja lica, jednostavno nanesite malo jabukovog sirćeta na pamučni jastučić i nježno ga utrljajte u kožu, čime ćete postići ujednačen ten i čistije pore.

Sirće također može biti korisno u ublažavanju tamnjenja kože uzrokovanog sunčanim izlaganjem. Očistite lice vatom natopljenom sirćetom, a za dodatnu efikasnost možete pomiješati sirće s malo soka od paradajza. Ova kombinacija pomaže u vraćanju prirodne boje kože i smanjuje pojavu preplanulosti.

Zbog svojih antibakterijskih svojstava, sirće je vrlo učinkovito u borbi protiv akni. Pomiješajte ga s uljem sandalovine i nanesite ovu mješavinu na lice kako biste eliminirali bakterije koje uzrokuju kožne infekcije.

Osim toga, sirće može pomoći u usporavanju procesa starenja kože. Pomiješajte sirće s medom, nanesite na lice i ostavite da djeluje 10 minuta, a zatim isperite toplom vodom. Ova maska može smanjiti pojavu bora i staračkih pjega.

Nutricionistkinja Marija Milanović savjetuje da večera bude brza, lagana i bogata hranjivim tvarima. Obrok bi trebao biti zasitan, ali lako probavljiv, a idealno je jesti najmanje dva sata prije spavanja kako bi se poboljšala probava. Preporučeni recept uključuje pečenu piletinu sa salatom, cherry paradajzom, maslinovim uljem, limunom i grčkim jogurtom, što je brz i zdrav obrok bogat proteinima i vlaknima. Alternativno, možete se odlučiti za bijelu ribu poput bakalara, pastrmke ili brancina, uz grilovano povrće.

Japanski doktor, poznat po istraživanjima o dugovječnosti, dijeli nekoliko jednostavnih, ali vrlo važnih savjeta za zdrav život i duži vijek. Preporučuje promjene u životnim navikama koje uključuju pravilnu prehranu, fizičku aktivnost i pozitivan mentalni sklop, koji zajedno mogu značajno poboljšati zdravlje i produžiti život.

Kako živjeti zdravije i duže? 5 jednostavnih navika koje možete uvesti odmah

Životna doba se produljuju, a kvalitet života je na prvom mjestu kada govorimo o dugovječnosti. Bez obzira na genetiku, mnoge navike koje usvajamo tijekom života mogu značajno utjecati na naše zdravlje i vitalnost. Japanski istraživači, poznati po svojim saznanjima o dugovječnosti, otkrili su nekoliko ključnih navika koje mogu pomoći u produžavanju života i poboljšanju općeg zdravlja. U nastavku donosimo pet jednostavnih savjeta koji mogu unaprijediti vaš život.

1. Uključite više biljnih namirnica u prehranu

Dugovječni narodi svijeta, poput onih u Okinawi (Japan), temelje svoju prehranu na povrću, voću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Biljna prehrana bogata vlaknima, antioksidansima i zdravim mastima ključna je za održavanje zdravlja srca, mozga i probavnog sustava. Pokušajte povećati unos povrća i voća svakog dana, a neka vaša prehrana bude što raznovrsnija.

Preporuka:

• Uzmite barem pet porcija povrća i voća dnevno.
• Uključite različite vrste povrća: zeleno, crveno, žuto i naravno, tamno.
• Koristite biljke u pripremi jela – bosiljak, peršun, ružmarin i origano dodaju okus i nutritivne vrijednosti.

2. Redovita fizička aktivnost – ključno za vitalnost

Zdravlje nije samo u prehrani, već i u fizičkoj aktivnosti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito vježbaju, od toga 30 minuta dnevno, imaju manji rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i čak određenih vrsta raka. Aktivnosti poput brze šetnje, vožnje bicikla, plivanja i joge poboljšavaju cirkulaciju, fleksibilnost i zdravlje kostiju.

Savjet:

• Pokušajte se kretati svakog dana – hodanje je najjednostavniji i najpristupačniji oblik vježbanja.
• Kombinirajte aerobne aktivnosti sa vježbama snage, poput čučnjeva, sklekova ili joge, kako biste održali ravnotežu mišićne mase i fleksibilnosti.

3. Spavajte dovoljno, ali i kvalitetno

Spavanje je temelj fizičkog i mentalnog zdravlja. Tijelo se tijekom sna obnavlja, a kvalitetan san pomaže u smanjenju stresa, poboljšanju pamćenja i povećanju koncentracije. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći i održavajte redoviti ritam spavanja, što znači da idete spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan.

Savjet:

• Održavajte spavaću sobu hladnom i tamnom za bolji san.
• Izbjegavajte teške obroke i ekran na sat vremena prije spavanja.

4. Održavajte pozitivan mentalni sklop

Mentalno zdravlje ima izravan utjecaj na fizičko zdravlje. Pozitivan mentalni sklop, optimizam i smanjenje stresa mogu značajno povećati kvalitetu života. Japanci često prakticiraju meditaciju, duboko disanje ili “shinrin-yoku” (kupanje u šumi), što pomaže smanjenju stresa i povezanosti s prirodom. Redovita praksa mindfulnessa, meditacije ili samo nekoliko minuta disanja svaki dan može imati nevjerojatne koristi.

Savjet:

• Prakticirajte mindfulness ili meditaciju svakog dana, barem 5-10 minuta.
• Izbjegavajte negativne misli, postavljanjem pozitivnih ciljeva i razmišljanjem o onome što vam donosi radost.

5. Održavajte socijalnu povezanost

Socijalne veze su važan faktor u dugovječnosti. Ljudi koji imaju jake obiteljske veze, prijatelje i osjećaju pripadnost zajednici, obično žive duže i zdravije. Redovita društvena interakcija smanjuje osjećaj usamljenosti i stresa, što posljedično poboljšava fizičko zdravlje i dugovječnost. Provođenje vremena s obitelji i prijateljima, uključujući razgovor, zajedničke aktivnosti i podršku, igra ključnu ulogu u vašoj emocionalnoj dobrobiti.

Savjet:

• Posvetite vrijeme prijateljima i obitelji, čak i u užurbanom životu.
• Aktivno se uključujte u zajednicu, bilo kroz volontiranje, sudjelovanje u društvenim aktivnostima ili jednostavno kroz redovite susrete.

Zaključak

Iako mnogi smatraju dugovječnost naslijeđenim faktorom, mnoge promjene u životnim navikama mogu značajno utjecati na naš zdravlje i dulji život. S malo truda i pažnje prema vlastitom tijelu, umu i društvenom životu, možemo značajno poboljšati kvalitetu života i uživati u zdravlju na duže staze. Ove jednostavne promjene, poput uključivanja više biljnih namirnica u prehranu, redovite fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna, mentalne ravnoteže i socijalne povezanosti, mogu učiniti vašu svakodnevnicu zdravijom i ispunjenijom.