ZASPAT ĆETE KAO BEBA ZA 1 MINUT, OVAJ TRIK SA JEZIKOM ZNAJU SVI VOJNICI: Evo šta trebate uraditi prije spavanja

Ljudi koji pate od nesanice često traže najbrže načine za uspavljivanje, a postoji nekoliko trikova koji mogu pomoći.

Jedan od njih je metoda koju koriste vojnici, a takođe i tehnika “4-7-8”, koju stručnjaci preporučuju kao garant za brz san, obično u manje od minuta, kada je savlada. Ova metoda ne zahteva nikakve posebne predmete, uslove u sobi, kao što su svetlost ili temperatura, niti previše koncentracije — bitno je da se opustite.

Podesite se udobno i zatvorite oči. Stavite vrh jezika odmah iza gornjih zuba i držite ga tako tokom čitavog procesa.

Polako udahnite kroz nos, brojeći do četiri. Zadržite dah sedam sekundi.

Izdahnite kroz blago otvorene usne, stvarajući zvuk sličan tihoj zviždaljci ili šuštanju vetra. Izdahnite kroz osam sekundi.

Ponovite ovaj postupak četiri puta.

5 prirodnih trikova za bolji san

Nesanica je problem koji pogađa mnoge ljude širom sveta, a posledice mogu biti ozbiljne po naše zdravlje, koncentraciju i opšte dobrostanje. Iako postoje različiti tretmani i lekovi za nesanicu, mnogi ljudi preferiraju prirodne metode kako bi poboljšali kvalitet svog sna. U ovom članku, predstavljamo vam 5 prirodnih trikova koji mogu pomoći da brže zaspite i uživate u dubljem, osvežavajućem snu.

1. Lavanda: Miris koji umiruje

Lavanda je biljka koja se već vekovima koristi za poboljšanje sna. Istraživanja pokazuju da miris lavande može smanjiti nivo stresa, smiriti um i pomoći u opuštanju tela, što je ključno za lakši san. Možete koristiti esencijalno ulje lavande, nekoliko kapi na jastuku ili u aromaterapeutskoj lampi. Takođe, lavanda je česta u čajevima koji pomažu opuštanju, a možete je koristiti i kao ukras u spavaćoj sobi.

2. Topla kupka pre spavanja

Topla kupka može učiniti čudo kada je u pitanju smanjenje napetosti i stresa. Toplina opušta mišiće, poboljšava cirkulaciju i podstiče lučenje hormona koji su odgovorni za opuštanje, poput serotonina. Dodajte u vodu esencijalna ulja, kao što je lavanda ili kamilica, koja dodatno umiruju organizam. Kupka pre spavanja ne samo da vas opušta, već je i savršen način da pripremite telo za kvalitetan san.

3. Biljni čajevi za opuštanje

Čajevi od kamilice, valerijane, nane ili pasiflore su poznati po svojim umirujućim svojstvima. Kamilica, na primer, ima prirodna svojstva koja smanjuju anksioznost i pomažu opuštanju, dok pasiflora može poboljšati kvalitet sna. Uživanje u toplom šolji biljnog čaja sat vremena pre spavanja može biti odličan ritual koji signalizira vašem telu da je vreme za opuštanje.

4. Pravilna ishrana i izbegavanje teških obroka

Teški obroci neposredno pre spavanja mogu ometati kvalitet sna. Jesti previše začinjenu ili masnu hranu može izazvati nelagodnost i probavne smetnje koje sprečavaju opuštanje. Umesto toga, konzumirajte lagane večere koje uključuju voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine. Takođe, izbegavajte kofein i alkohol, jer oba mogu ometati vaš san i uzrokovati buđenje tokom noći.

5. Tehnike disanja i meditacija

Ako osećate da vam um neprestano luta i ne možete da zaspite, tehnike disanja mogu biti izuzetno efikasne. Vežbe disanja, poput one koju smo opisali u prethodnom članku, pomažu smanjenju stresa i pripremaju telo za opuštanje. Takođe, meditacija pre spavanja može pomoći da se oslobodite negativnih misli i stresa. Pronađite mirno mesto, zatvorite oči i fokusirajte se na duboko i smireno disanje.

Zaključak

Svi ovi trikovi imaju za cilj da opuste vaše telo i um, što omogućava lakše i brže uspavljivanje. Svaka osoba je različita, pa je važno da isprobate različite metode i pronađete onu koja vam najviše odgovara. Bilo da se odlučite za aromaterapiju, biljne čajeve, tople kupke ili tehnike disanja, prirodni pristupi mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg sna i doprineti opštem zdravlju.