ZAŠTO JE ŽENAMA STARIJIM OD 50 GODINA ČESTO NADUT STOMAK: Oglasio se ginekolog – evo šta trebate znati

Nadimanje stomaka je česta tegoba koja pogađa mnoge žene, a tokom menopauze može postati izraženija. Ovo stanje može biti uzrokovano različitim faktorima, uključujući nepravilnu ishranu, stres, nedostatak fizičke aktivnosti i hormonske promene. Estrogen i progesteron, ključni ženski hormoni, imaju značajan uticaj na pojavu nadutosti. Kako njihova koncentracija opada tokom menopauze, to može dovesti do zadržavanja tečnosti i nadimanja.

Prema rečima dr. Vendi Trubou, niži nivoi progesterona u menopauzi često izazivaju nadutost, dok fluktuacije u nivou estrogena takođe igraju ulogu. Pad nivoa progesterona i smanjenje ovulacije mogu uzrokovati zadržavanje tečnosti u telu, što se manifestuje kao nadimanje.

Evo nekoliko prirodnih metoda koje mogu pomoći u ublažavanju ovog stanja:

• Pijte dovoljno vode – Zadržavanje tečnosti može biti znak da je potrebno unositi više tečnosti. Odgovarajuća hidratacija je ključna za zdravlje, jer restriktivan unos tečnosti može pogoršati varenje i povećati nadutost.
• Pazite na ishranu – Prerađena hrana, gazirani napici, masna i zaslađena hrana, kao i gluten i rafinisani ugljeni hidrati mogu doprineti nadimanju. Umesto toga, birajte probiotske proizvode poput jogurta i fermentisane hrane (kimči, kiseli kupus) koji pomažu u ravnoteži crijevne flore.
• Koristite probiotike – Osim probiotske hrane, suplementi sa probioticima mogu poboljšati zdravlje vašeg probavnog sistema.
• Smanjite stres – Stres ima veliki uticaj na varenje i hormonsku ravnotežu, a može dodatno pogoršati nadimanje. Upravljanje stresom kroz vežbe disanja, redovno vežbanje, kvalitetan san i opuštanje može značajno poboljšati vaše zdravlje i smanjiti nelagodnosti.

Iako je povremeno nadimanje normalno, ako traje duže vreme, uprkos promenama u ishrani i životnim navikama, preporučuje se konsultacija sa lekarom kako bi se isključili drugi mogući uzroci.

Kako se nositi sa hormonskim promenama tokom menopauze i smanjiti nadutost

Menopauza je prirodni proces u životu žene koji donosi mnoge promene, uključujući hormonalne fluktuacije koje mogu imati širok uticaj na telo. Jedan od najčešćih simptoma tokom ovog perioda je nadutost, koja može biti vrlo neprijatna i uticati na svakodnevni život. Zbog smanjenja nivoa hormona poput estrogena i progesterona, žene mogu primetiti da je nadimanje učestalije i izraženije. Srećom, postoje strategije koje mogu pomoći u smanjenju ovog stanja i olakšavanju prolaska kroz menopauzu.

1. Razumevanje hormonskih promena

Menopauza je period kada se menstrualni ciklus žene prirodno završava, obično između 45. i 55. godine života. Tokom ovog perioda, nivo estrogena i progesterona u telu opada, što može uticati na mnoge funkcije, uključujući varenje i zadržavanje tečnosti. Niži nivoi progesterona mogu povećati verovatnoću zadržavanja tečnosti, dok fluktuacije u nivou estrogena mogu poremetiti ravnotežu crijevne flore, što takođe doprinosi nadimanju.

2. Zdrav način ishrane

Jedan od najvažnijih faktora u borbi protiv nadutosti tokom menopauze je pažljiv odabir namirnica. Prerađena hrana, brza hrana i visok unos soli mogu izazvati zadržavanje tečnosti i pogoršati nadimanje. Takođe, gazirani napici i prekomeran unos alkohola mogu doprineti ovoj pojavi. Preporučuje se povećanje unosa vlakana iz integralnih žitarica, povrća i voća, jer pomažu u poboljšanju varenja i smanjenju nadutosti.

Konzumiranje hrane bogate probiotikom, poput jogurta, kefira i fermentisane hrane (kimči, kiseli kupus), može poboljšati ravnotežu crijevne flore i smanjiti nadimanje. Ovi proizvodi sadrže korisne bakterije koje podržavaju zdravlje probavnog sistema i mogu ublažiti simptome.

3. Povećanje unosa tečnosti

Iako zadržavanje tečnosti može biti izazvano niskim nivoima hormona, važno je da se tokom menopauze pazi na unos tečnosti. Ponekad telo zadržava vodu kao odgovor na dehidrataciju, pa je važno piti dovoljno vode kako bi se sprečilo još veće nakupljanje tečnosti. Ciljajte na unos od najmanje 8 čaša vode dnevno, a možete uključiti i biljne čajeve, koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti (npr. čaj od nane ili kamilice).

4. Vežbanje i fizička aktivnost

Redovno vežbanje može značajno poboljšati cirkulaciju, smanjiti zadržavanje tečnosti i poboljšati probavu. Aerobne aktivnosti poput brze šetnje, vožnje bicikla i plivanja mogu biti posebno korisne. Takođe, vežbe snage i istezanja mogu pomoći u jačanju mišića i smanjenju napetosti u telu, što može doprineti smanjenju nadutosti.

5. Upravljanje stresom

Stres je jedan od faktora koji može pogoršati simptome menopauze, uključujući nadutost. Hormon kortizol, koji se luči tokom stresnih situacija, može uticati na varenje i povećati zadržavanje tečnosti. Praktikovanje tehnika smanjenja stresa poput meditacije, dubokog disanja, joge ili opuštanja može biti od pomoći. Kvalitetan san je takođe ključan za ravnotežu hormona i smanjenje stresa, pa je važno obezbediti sebi dovoljno vremena za odmor.

6. Probiotici kao suplementi

Pored hrane bogate probioticima, razmislite o upotrebi probiotika u vidu suplemenata. Ovi dodaci mogu pomoći u balansiranju crijevne flore i poboljšati probavu. Određeni sojevi probiotika, kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium, pokazali su se efikasnim u smanjenju nadutosti i gasova. Preporučuje se konsultacija sa lekarom ili farmaceutom pre nego što počnete da koristite suplemente, kako biste odabrali onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama.

7. Konsultacije sa lekarom

Iako prirodni pristupi mogu biti vrlo korisni u ublažavanju nadutosti, važno je da se u slučaju stalnih ili ozbiljnih simptoma konsultujete sa lekarom. Nadimanje može biti znak drugih problema sa zdravljem, poput sindroma iritabilnog creva (IBS) ili drugih probavnih poremećaja. Lekar može preporučiti odgovarajuće tretmane i pomoći u isključivanju drugih mogućih uzroka.

Zaključak

Nadutost tokom menopauze je česta, ali ne mora biti nešto što morate trpeti. Pravilna ishrana, redovno vežbanje, upravljanje stresom i korišćenje probiotika mogu značajno pomoći u smanjenju ovog simptoma. Slušajte svoje telo, radite na održavanju ravnoteže hormona i obavezno se posavetujte sa lekarom ukoliko simptomi postanu ozbiljniji ili traju duže vreme. Kroz ove promene možete lakše proći kroz menopauzu i poboljšati kvalitet svog života.