ZAŠTO JE ŽENAMA STARIJIM OD 50 GODINA ČESTO NADUT STOMAK: Oglasio se ginekolog – ovo trebate znati

Nadimanje stomaka u menopauzi – kako da ga ublažite na prirodan način

Nadimanje je neprijatnost sa kojom se suočavaju mnogi ljudi, a uzroci mogu biti različiti – od loših navika u ishrani i konzumacije određene hrane, preko manjka fizičke aktivnosti i brzog jedenja, do stresa i intolerancije na pojedine namirnice. Međutim, kod žena u menopauzi jedan od glavnih uzroka često su upravo hormonske promene.

Kako se nivo estrogena i progesterona menja u ovom životnom periodu, telo može da reaguje na razne načine – a jedan od njih je osećaj nadutosti. Dr Vendi Trubou objašnjava: „Kada je progesterona premalo, što je čest slučaj u menopauzi, nadimanje je česta tegoba. Zato savetujemo ženama da provere nivoe hormona.“

Ginekolog dr Eden Fromberg dodaje da prestanak ovulacije prvo snižava progesteron, dok estrogen varira i na kraju opada, što dodatno doprinosi hormonskom disbalansu. Ovo neravnotežno stanje često dovodi do zadržavanja tečnosti u telu i osećaja težine u stomaku.

Dobra vest je da postoji nekoliko prirodnih metoda koje mogu pomoći u ublažavanju nadimanja tokom menopauze:

1. Povećajte unos vode

Možda zvuči paradoksalno, ali ako vaše telo zadržava vodu, to može biti znak da zapravo ne unosite dovoljno tečnosti. Pravilna hidratacija pomaže varenju i sprečava nadutost.

2. Obratite pažnju na ishranu

Izbegavajte prerađenu hranu, masnu i tešku hranu, šećere, rafinisane ugljene hidrate i gluten – sve to može pogoršati stanje. Umesto toga, uključite u ishranu probiotike, fermentisanu hranu poput jogurta, kimčija i kiselog kupusa, kako biste podržali zdravlje creva.

3. Uvedite probiotike kao dodatak ishrani

Pored hrane bogate korisnim bakterijama, možete razmisliti i o dodacima ishrani sa ciljanom probiotskom formulom, kako biste dodatno ojačali crevnu floru.

4. Smanjite stres

Hormonalni sistem i nervni sistem su povezani, a stres može pojačati simptome menopauze, uključujući i nadimanje. Uvođenje opuštajućih aktivnosti – šetnje, vežbi disanja, kvalitetnog sna i odmora – može napraviti veliku razliku.

Imajte na umu da je povremena nadutost normalna, ali ako simptomi traju duže i ne reaguju na promene u načinu života, najbolje je da se obratite svom lekaru i razmotrite druge moguće uzroke i rešenja.

5 Dodatnih saveta za borbu protiv nadimanja u menopauzi – prirodno i efikasno

Ako ste već počeli da primenjujete osnovne savete za smanjenje nadimanja u menopauzi, ali želite da idete korak dalje – ovaj tekst je za vas. Ponekad su sitne svakodnevne promene upravo ono što pravi najveću razliku. Evo nekoliko dodatnih i potpuno prirodnih trikova koje možete lako uklopiti u svoju rutinu:

1. Topla voda sa limunom ujutru

Započnite dan čašom tople vode sa sveže isceđenim limunom. Ovo ne samo da pomaže varenju i detoksikaciji, već i stimuliše rad creva i može smanjiti zadržavanje tečnosti. Takođe, podstiče lučenje žuči, što je ključno za varenje masnoća.

2. Čaj od komorača ili nane

Biljni čajevi poput nane, komorača ili đumbira odlični su za smanjenje gasova i opuštanje stomaka. Komorač posebno deluje kao prirodni antispazmodik – opušta mišiće digestivnog trakta i ublažava grčeve i nadutost.

3. Lagane vežbe posle obroka

Nakon jela, umesto da legnete, napravite laganu šetnju ili uradite nekoliko jednostavnih joga poza koje pomažu varenju. Poznata poza „vetrovi osloboditeljka“ (Pavanamuktasana) odlična je za ublažavanje nadutosti i gasova.

4. Vodite dnevnik ishrane

Ponekad ni ne znamo koje namirnice nam zapravo ne prijaju dok ne počnemo da pratimo svoje navike. Vođenje dnevnika ishrane pomoći će vam da identifikujete obrasce – kada ste najviše naduti, posle kojih jela, u kojim situacijama. Tako ćete lakše izbaciti problematične namirnice.

5. Masaža stomaka

Blaga masaža stomaka u smeru kazaljke na satu može pomoći stimulaciji probavnog sistema i oslobađanju zarobljenih gasova. Kombinujte je sa esencijalnim uljima poput lavande ili nane za dodatni efekat opuštanja.

Za kraj:

Menopauza jeste izazovan period, ali uz prave informacije i podršku, može postati nova faza ravnoteže i brige o sebi. Ne zaboravite da slušate svoje telo – ono najbolje zna šta mu prija.

Ako želite, mogu da vam pripremim i nedeljni plan ishrane ili jutarnju rutinu za smanjenje nadutosti – samo mi recite šta vam treba! 😊