Da li spavate na lijevoj ili desnoj strani? Zbog toga ćete dobro razmisliti o tome kako ćete večeras spavati

Iako mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na položaj u kojem spavaju, istraživanja sugeriraju da promjena tih navika može pozitivno uticati na cirkulaciju i smanjiti rizik od određenih bolesti.

Položaj u kojem spavate može imati značajan uticaj na vaše zdravlje, a spavanje na lijevoj strani posebno se ističe zbog svojih koristi. Postoje različiti položaji za spavanje: na leđima, trbuhu, lijevoj ili desnoj strani. Svaki od njih utiče na tijelo na različite načine. Spavanje na leđima može pogoršati probleme sa disanjem, poput hrkanja i apneje, dok spavanje na desnoj strani može povećati učestalost refluksa kiseline i gorušice.

S druge strane, spavanje na lijevoj strani donosi mnoge prednosti, naročito za probavni sistem i srce.

Prema riječima Ali Rezai-a, gastroenterologa iz Cedars-Sinai bolnice u Los Angelesu, spavanje na desnoj strani može pogoršati probavne smetnje zbog položaja trbuha u odnosu na jednjak. Kada spavate na desnoj strani, trbuh je iznad donjeg dijela jednjaka, što olakšava vraćanje kiseline. Spavanje na lijevoj strani smanjuje rizik od refluksa i poboljšava probavu.

Studija iz 2022. godine pokazala je da spavanje na lijevoj strani smanjuje izloženost kiselini i ubrzava čišćenje jednjaka. Takođe, poboljšava cirkulaciju i smanjuje pritisak na srce, omogućujući mu efikasniji rad u pumpanju krvi.

Prema holističkoj medicini, lijeva strana tijela je dominantna za limfni sistem, pa spavanje na toj strani pomaže boljoj filtraciji toksina kroz limfne čvorove.

Ako niste navikli spavati na lijevoj strani, postoje jednostavni načini da se prilagodite. Postavite mali jastuk iza leđa kako biste spriječili okretanje na desnu stranu, stavite svjetlo na desnu stranu kako bi vaše tijelo prirodno odabralo lijevu stranu, i stavite jastuk između nogu.

Ako imate problema sa spavanjem, trenerica Christy Wittman savjetuje da usporite svoje misli i fokusirate se na opuštanje, umjesto da brinete o nesanici.

Spavanje na lijevoj strani je jednostavna promjena koja može donijeti mnoge zdravstvene koristi. Razmislite o prilagođavanju svojih navika spavanja za bolje zdravlje i kvalitetniji san.

Uticaj spavanja na zdravlje: Male promene koje mogu doneti velike koristi

Dok većina ljudi možda ne razmišlja o tome, položaj u kojem spavamo može imati značajan uticaj na naše zdravlje. Iako se često smatra da spavanje nije nešto na što treba previše obraćati pažnju, istraživanja pokazuju da male promene u navikama spavanja mogu pozitivno uticati na naše fizičko i mentalno stanje. Jedan od najvažnijih faktora u ovom procesu je upravo položaj spavanja.

Zašto je položaj spavanja važan?

Položaj u kojem spavamo tokom noći može uticati na sve, od kvaliteta sna do funkcije srca, probavnog sistema i disanja. Na primer, spavanje na leđima može pogoršati stanje kod ljudi koji pate od apneje ili hrkanja, dok spavanje na trbuhu nije idealno za ljude sa bolovima u leđima ili vratu. Zanimljivo je da određeni položaji spavanja mogu čak pomoći u smanjenju simptoma određenih bolesti i stanja, kao što su refluks kiseline i problemi sa cirkulacijom.

Spavanje na lijevoj strani: Kralj pozicija

Jedna od najboljih preporuka koju mnogi stručnjaci iz oblasti medicine daju jeste spavanje na lijevoj strani. Ovaj položaj ima nekoliko ključnih prednosti za zdravlje:

1. Poboljšava probavu: Spavanje na lijevoj strani pomaže u smanjenju refluksa kiseline, jer se trbuh nalazi ispod donjeg dijela jednjaka, čime se sprečava vraćanje kiseline u jednjak. Ovo je od velike koristi za osobe koje pate od gorušice ili gastroezofagealnog refluksnog oboljenja (GERB).
2. Bolja cirkulacija: Spavanje na lijevoj strani može smanjiti pritisak na srce, poboljšavajući cirkulaciju i omogućujući srcu da efikasnije pumpa krv. Ovo je naročito korisno za osobe sa visokim krvnim pritiskom ili srčanim problemima.
3. Podrška limfnom sistemu: Prema holističkoj medicini, lijeva strana tijela je dominantna za limfni sistem. Spavanje na lijevoj strani pomaže tijelu da efikasnije filtrira toksine kroz limfne čvorove, čime se poboljšava imunitet i detoksikacija organizma.
4. Pomoć kod trudnoće: Za trudnice, posebno u kasnijim fazama trudnoće, spavanje na lijevoj strani može poboljšati protok krvi do fetusa i smanjiti pritisak na matericu i bubrege.

Kako prilagoditi navike spavanja?

Za one koji nisu navikli spavati na lijevoj strani, može biti potrebno malo vremena da se prilagode. Ipak, postoje jednostavni trikovi koji mogu pomoći u ovoj promjeni:

• Jastuk iza leđa: Postavite mali jastuk iza leđa kako biste spriječili okretanje na desnu stranu.
• Svjetlo na desnoj strani: Postavljanje svjetla na desnu stranu sobe može pomoći vašem tijelu da se prirodno okrene na lijevu stranu tokom noći.
• Jastuk između nogu: Stavite jastuk između nogu kako biste održali pravilnu poravnatost kičme i smanjili napetost u donjem dijelu tijela.

Društvene i mentalne koristi dobrog spavanja

Iako fizičke koristi spavanja na lijevoj strani ne treba zanemariti, kvalitetan san takođe ima veliki uticaj na mentalno zdravlje. Redovan i neprekinut san pomaže u smanjenju stresa, povećava mentalnu jasnoću i poboljšava raspoloženje. Osobe koje spavaju dobro obično su produktivnije, kreativnije i emocionalno stabilnije.

Zaključak: Mala promena, veliki rezultati

Položaj u kojem spavate možda nije nešto o čemu često razmišljate, ali može imati značajan uticaj na vaše zdravlje. Spavanje na lijevoj strani je jednostavna promjena koja može doneti mnoge zdravstvene koristi. Ako želite poboljšati kvalitet svog sna, zdravlje probavnog sistema, cirkulaciju ili čak smanjiti stres, razmislite o prilagođavanju svojih navika spavanja. Sa nekoliko jednostavnih koraka možete postaviti temelje za bolji, zdraviji život.