NIJE NI HRANA,NI VJEZBANJE: Doktor tvrdi da lijek koji ne košta ništa, može da snizi krvni pritisak za nekoliko minuta
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija poput srčanog i moždanog udara, zbog čega je važno da se drži pod kontrolom.
Kiropraktičar Erik Berg na svom YouTube kanalu podijelio je jednostavan i besplatan način za njegovo snižavanje – tehniku sporog disanja. Kako ističe, ova metoda ne uključuje promjene u ishrani niti fizičku aktivnost, već podrazumijeva disanje tempom od šest udisaja u minuti.
„Ova tehnika značajno snižava krvni pritisak, posebno kod osoba sa srčanom insuficijencijom, i odlična je za smirivanje nervnog sistema“, objašnjava Berg.
On napominje da ljudi sa hipertenzijom, naročito oni koji su gojazni ili imaju dijabetes, često dišu prebrzo. Zbog toga preporučuje svakodnevnu praksu sporog disanja: pet sekundi udisaja kroz nos, zatim pet sekundi izdisaja kroz usta – ukupno šest ciklusa u minuti.
„Važno je da disanje bude opušteno, bez naprezanja, kako se ne bi aktivirao simpatički nervni sistem. Ova jednostavna tehnika utiče na autonomni nervni sistem, snižava krvni pritisak i broj otkucaja srca, te doprinosi opštem osjećaju smirenosti“, zaključuje Berg, prenosi Index.hr.
5 Prirodnih Načina za Kontrolu Visokog Krvnog Pritiska (Pored Tehnike Disanja)
Visok krvni pritisak, ili hipertenzija, često se naziva „tihim ubicom“ jer ne daje jasne simptome dok ne dođe do ozbiljnih komplikacija. Osim metode sporog disanja koju preporučuje kiropraktičar Erik Berg, postoje i drugi prirodni načini koji mogu pomoći u kontroli pritiska – bez lijekova i uz male promjene u svakodnevnim navikama.
1. Hodanje i umjerena fizička aktivnost
Redovno kretanje – makar 30 minuta hodanja dnevno – može poboljšati rad srca i krvnih sudova, što doprinosi snižavanju krvnog pritiska. Nije neophodno trenirati naporno – važno je biti dosljedan.
2. Smanjite unos soli
Prekomjerna količina natrijuma zadržava tečnost u tijelu i opterećuje krvne sudove. Preporučuje se dnevni unos ispod 5 grama soli. Zamijenite sol biljnim začinima i izbjegavajte industrijski prerađenu hranu.
3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Gubitak čak i nekoliko kilograma može značajno uticati na snižavanje pritiska. Masno tkivo, posebno oko stomaka, direktno utiče na povećanje pritiska.
4. Upravljanje stresom
Kronični stres aktivira hormone koji podižu krvni pritisak. Tehnike opuštanja, poput meditacije, šetnje u prirodi, dubokog disanja i kvalitetnog sna, mogu pomoći u vraćanju ravnoteže.
5. Ograničite unos alkohola i kofeina
Iako kafa ima neke zdravstvene koristi, kod osoba osjetljivih na kofein može uzrokovati privremeni porast pritiska. Alkohol u većim količinama takođe utiče negativno, pa je umjerenost ključna.
Zaključak:
Iako disanje od šest ciklusa u minuti može biti izuzetno koristan alat za svakodnevno smirivanje i snižavanje pritiska, njegovi efekti su još jači ako ga uparite sa zdravim životnim navikama. Uvijek se savjetujte sa ljekarom prije nego što uvedete promjene, posebno ako već uzimate terapiju za hipertenziju.
