Voće koje bi žene starije od 50 godina trebale uvrstiti u svoju prehranu: pratilac ljepote i snažan branič od posljedica starenja.

Mango, kao voće koje bi žene starije od 50 godina trebale redovno uključivati u prehranu, nudi niz blagodati koje ga čine izuzetno vrijednim saveznikom zdravlja i ljepote. Upravo zbog njegovih mnogobrojnih hranjivih sastojaka i korisnih efekata, mango je preporučen kao ključna namirnica za održavanje vitalnosti i usporavanje znakova starenja.

Jedna od primarnih prednosti manga je visok sadržaj vitamina C. Ovaj vitamin djeluje kao snažan antioksidans, ključan za jačanje imunološkog sistema, što je naročito važno s obzirom na prirodni pad imuniteta tokom godina. Vitamin C ne samo da pomaže u borbi protiv infekcija i prehlada, već podržava sintezu kolagena, proteina odgovornog za elastičnost i čvrstinu kože. S obzirom da kolagen s godinama opada, dovoljan unos vitamina C doprinosi očuvanju mladalačkog izgleda kože i usporava pojavu bora i gubitak tonusa.

Mango je također bogat polifenolima – moćnim antioksidansima koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala, nestabilnih molekula koje uzrokuju oksidativni stres i ubrzavaju starenje stanica. Slobodni radikali su u velikoj mjeri odgovorni za oštećenje kože, pojavu bora, tamnih mrlja i gubitak sjaja. Polifenoli iz manga bore se protiv ovih efekata, pružajući koži zdrav izgled i štiteći je od oštećenja izazvanih sunčevim zračenjem i zagađenjem iz okoline.

Osim vitamina C, mango sadrži i beta-karoten, pigment s jakim antioksidativnim svojstvima. Beta-karoten, koji tijelo pretvara u vitamin A, doprinosi zdravlju stanica i djeluje kao prirodna zaštita kože od štetnih UV zraka. Ovaj pigment pomaže u obnovi ćelija i usporava proces starenja, smanjujući rizik od pojave bora, suhih područja i hrapavosti kože. Nadalje, beta-karoten doprinosi zdravlju očiju, smanjujući rizik od degenerativnih bolesti poput makularne degeneracije koja je česta kod starijih osoba.

Mango je idealna namirnica za održavanje zdrave tjelesne težine, što je značajno jer održavanje optimalne težine doprinosi očuvanju zdravlja srca, zglobova i kostiju. Mango je niskokalorično voće, bogato vlaknima koja produžavaju osjećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita. Pored vlakana, mango sadrži lutein, antioksidans koji podržava eliminaciju toksina iz tijela i doprinosi zdravlju probavnog sistema.

Minerali prisutni u mangu – kalij, kalcij i magnezij – esencijalni su za zdravlje žena starijih od 50 godina. Kalij podržava srčano zdravlje i pomaže u regulaciji krvnog pritiska, smanjujući rizik od hipertenzije. Kalcij igra ključnu ulogu u održavanju gustine kostiju, što je posebno važno u prevenciji osteoporoze, bolesti koja povećava rizik od lomova kostiju kod žena nakon menopauze. Magnezij, s druge strane, doprinosi pravilnom funkcioniranju mišića i nervnog sistema, umanjujući osjećaj umora i iscrpljenosti.

Vitamini B grupe, koji su također prisutni u mangu, pomažu u očuvanju mentalne oštrine i dobrog raspoloženja. Vitamin B6 je važan za sintezu neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji su povezani s osjećajem sreće i dobrobiti. Ovaj vitamin podržava funkciju mozga i može pomoći u prevenciji gubitka pamćenja i mentalne zbrke koja je česta s godinama.

Mango doprinosi i kvalitetnijem snu. Sadržaj triptofana, aminokiseline koja se nalazi u mangu, pomaže tijelu u proizvodnji serotonina, hormona koji podstiče osjećaj smirenosti i olakšava san. Viši nivo serotonina doprinosi ravnomjernom ciklusu spavanja, omogućavajući kvalitetniji i dublji san, što je izuzetno važno za regeneraciju organizma i sveukupno zdravlje.

Pored svega navedenog, mango sadrži i vitamin A te karotenoide poput likopena, koji su ključni za sintezu kolagena. Kolagen doprinosi čvrstoći kože, dok likopen pruža dodatnu zaštitu od UV zraka i pomaže koži da zadrži vlagu. Redovna konzumacija manga omogućava koži da ostane hidratizirana i elastična, smanjujući rizik od isušenosti i iritacija.

U zaključku, mango je voće bogato hranjivim tvarima koje pruža mnoge zdravstvene prednosti, čuvajući zdravlje i mladalački izgled kože, jačajući imunitet i podržavajući mentalnu funkciju i raspoloženje. Redovno uključivanje manga u ishranu može doprinijeti zdravlju kostiju, probave, srca i mozga. Uz pravilno odabrane, svježe i sezonske plodove manga, moguće je maksimalno iskoristiti ove zdravstvene blagodati, unoseći dragocjene nutrijente koje ovo voće nudi.