DOKTOR PETAR OTKRIO U KOJE VRIJEME TREBA DA PIJETE VODU: Zapamtite tu SATNICU

Postoje različite teorije o tome da li je dobro piti vodu uz obrok, a neki nutricionisti snažno to savetuju, dok drugi stručnjaci tvrde da nema naučnih dokaza koji podržavaju tu tvrdnju i da voda može zapravo pomoći u procesu varenja.

Mnogi ljudi vole popiti vodu ili sok nakon obroka, posebno ako su jeli nešto slano. Dok neki tvrde da to usporava varenje, drugi ne primećuju nikakvu razliku.

Nutricionistkinja Marina Kopitko izjavljuje: “Vodu ne treba piti tokom obroka. Kada vruća hrana dospe u želudac, to je trenutak kada nije preporučljivo piti. Tada se odvija aktivan proces varenja, a pijenje jedne do dve čaše vode može razrediti enzime i usporiti varenje, što može dovesti do nadimanja i smetnji u probavi. Takođe, treba biti oprezan sa gaziranom vodom jer može povećati apetit i izazvati nelagodnosti u stomaku.”

S druge strane, Dr. Majkl F. Piko, stručnjak sa klinike Mejo, ne slaže se s tim i tvrdi: “Nema razloga za brigu da će voda razrediti probavne sokove ili ometati varenje. Zapravo, voda tokom i nakon obroka pomaže probavi, jer pomaže da se hrana usitni i omekšava stolicu, što sprečava zatvor.”

Idealno bi bilo piti vodu tokom celog dana, ali važno je obratiti pažnju na to kada je pijemo u odnosu na obrok. Preporučuje se piti vodu pola sata pre obroka, jer to može poboljšati varenje. Nakon obroka, trebalo bi izbegavati pijenje tečnosti barem sat vremena, a ako je obrok bio težak za varenje, preporučuje se duže čekanje.

Neki stručnjaci savetuju da se voda ne konzumira ni pola sata pre jela ni sat vremena nakon jela. Takođe, tvrdnja da previše vode može izazvati nadutost ujutro nije ta, jer nadutost obično ukazuje na nedostatak vode, a ne na njen višak. Izuzetak čine osobe sa bolestima srca i bubrega. Ako dođe do nadutosti posle obroka, preporučuje se pijenje vode, jer to može pomoći da se brzo povuče.

Doktor Petar Borović savetuje da je najbolje piti vodu odmah nakon buđenja, jer se tokom noći telo dehidrira. On upozorava da mnogi ljudi greše pijući kafu ujutro, jer kafa iz organizma izbacuje više tečnosti nego što unosimo, što može dovesti do dehidracije i negativnih promena na krvnim sudovima.

Za optimalno unos vode, doktor preporučuje piti dve čaše vode ujutru, a zatim još dve pre ručka i još jednu predvečer. U letnjem periodu treba obratiti pažnju na vreme kada pijemo vodu, jer nepravilno konzumiranje može povećati rizik od ljetnje dijareje, naročito ako voće i povrće nisu dobro oprani.

Kako pravilno hidratizovati telo tokom dana

Hidratacija je ključna za očuvanje optimalnog zdravlja, ali mnogi ljudi često zanemaruju važnost pravilnog unosa tečnosti. Količina i vreme kada pijemo vodu mogu imati značajan uticaj na naše zdravlje i energiju tokom dana. U ovom bonus članku, istražićemo najbolje prakse za pravilnu hidrataciju i zašto je važno obratiti pažnju na detalje kada unosimo tečnost.

1. Zašto je voda toliko važna?

Voda čini oko 60% ljudskog tela i ključna je za brojne telesne funkcije, uključujući regulaciju temperature, transport hranljivih materija, izlučivanje otpada i podršku probavi. Zbog toga je važno održavati optimalan nivo hidratacije tokom celog dana.

Nedostatak tečnosti može dovesti do dehidracije, što izaziva simptome kao što su umor, glavobolja, suva koža, i otežano razmišljanje. Takođe, dehidracija može usporiti metabolizam i negativno uticati na vašu energiju i raspoloženje.

2. Kada je najbolje piti vodu?

Iako je važno piti vodu tokom celog dana, određeni trenuci su posebno povoljni za optimalnu hidrataciju:

• Ujutro, odmah nakon buđenja: Prvi gutljaji vode nakon buđenja pomažu da se rehidrirate nakon noći, kada vaše telo gubi tečnost. Voda odmah nakon buđenja poboljšava cirkulaciju, pomaže eliminaciji toksina, i pokreće metabolizam. Preporučuje se da pijete lagano, počnite sa ispiranjem usta i postepeno unesite 2 čaše vode.

• Pre obroka: Pijenje vode pola sata pre obroka može biti od pomoći za probavu. Voda omogućava bolju hidrataciju želudačnih i crevnih zidova, čime pomaže u razgradnji hrane i apsorpciji hranljivih materija.

• Tokom obroka: Iako neki stručnjaci savetuju da se izbegava pijenje previše tečnosti tokom jela, umerena količina može olakšati varenje, posebno ako jedete suvu ili začinjenu hranu. Pijenje male količine tečnosti (poput 1 čaše) tokom obroka može pomoći da se hrana lakše usitni i pređe kroz probavni sistem.

• Nakon obroka: Najbolje je izbegavati unos tečnosti odmah nakon obroka, jer to može razrediti probavne sokove i usporiti proces varenja. Preporučuje se čekanje barem 30 do 60 minuta pre nego što pijete tečnost.

• Pre spavanja: Iako nije preporučljivo piti veliku količinu vode neposredno pre spavanja kako bi izbegli česta noćna buđenja zbog mokrenja, mali gutljaj vode može pomoći da ostanete hidrirani tokom noći.

3. Koliko vode treba piti tokom dana?

Opšte preporuke variraju, ali većina stručnjaka sugeriše da odrasli ljudi treba da piju oko 2 do 2.5 litara vode dnevno, što odgovara oko 8 čaša. Ipak, ove potrebe se mogu prilagođavati na osnovu vaših aktivnosti i zdravlja:

• Fizička aktivnost: Ako redovno vežbate ili ste fizički aktivni, vaša potreba za vodom će biti veća. Uzimajte vodu pre, tokom i nakon treninga kako biste nadoknadili tečnost koju ste izgubili kroz znojenje.

• Toplo vreme: Tokom letnjih meseci ili u toplim klimama, gubitak tečnosti zbog znojenja je veći, pa je preporučljivo piti više vode kako bi se izbegla dehidracija.

• Zdravstveni problemi: Ako imate određene bolesti poput bubrežnih poremećaja, bolesti srca, ili dijabetes, konsultujte se sa lekarom kako bi vam se preporučila optimalna količina tečnosti koju treba da unosite.

4. Kako znati da ste dehidrirani?

Simptomi dehidracije mogu uključivati:

• Suva usta i koža

• Umor i iscrpljenost

• Glavobolja

• Tamna boja urina (trebalo bi da bude svetlo žute boje)

• Smanjena količina urina

• Suvoća usta ili grlo

Ako primetite ove simptome, važno je odmah piti vodu i rehidrirati telo.

5. Saveti za povećanje unosa vode

Ako imate problema sa unosom dovoljne količine vode tokom dana, evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći:

• Nosite flašu sa sobom: Uvek imajte flašu vode pri ruci, bilo da ste kod kuće, na poslu, ili u teretani.

• Pijte aromatizovanu vodu: Ako vam obična voda dosadi, pokušajte dodati kriške limuna, krastavca ili nanu u vodu za prirodnu aromu.

• Podsetnici za pijenje vode: Postavite podsetnike na svom telefonu ili koristite aplikacije koje vas podsećaju na unos tečnosti tokom dana.

• Započnite dan sa vodom: Kao što je već spomenuto, počnite dan sa dva gutljaja vode kako biste odmah nadoknadili izgubljenu tečnost iz noći.

Zaključak

Pravilna hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja, vitalnosti i energije. Iako je važno piti dovoljno vode tokom celog dana, obratite pažnju na to kada je unosite, kako biste maksimalizovali koristi za vaše telo. Uzimanje tečnosti u pravom trenutku može pozitivno uticati na vašu probavu, energiju, a čak i raspoloženje.