Evo šta vam se dešava sa tijelom ako 2 sedmice pijete magnezij- LJEKAR UPOZORIO NA REAKCIJU ORGANIZMA NA TO
Magnezijum je mineral od suštinskog značaja za mnoge funkcije u ljudskom organizmu. Pomaže u pravilnom funkcionisanju nervnog sistema i mišića, doprinosi očuvanju zdravih kostiju i podržava imunitet. Iako je njegova uloga neosporna, mnogi ljudi zanemaruju unos ovog minerala. Nedostatak magnezijuma može izazvati različite zdravstvene probleme, a mnogi nisu ni svesni posledica koje njihov organizam trpi usled tog deficita.
Simptomi nedostatka magnezijuma često su suptilni i obično se pripisuju stresu ili umoru. Stručnjaci upozoravaju da ovaj deficit može značajno uticati na kvalitet života. Neki od čestih simptoma uključuju intenzivan umor, zbog kojeg se osoba oseća iscrpljeno čak i nakon odmora. Takođe, glavobolje, bolovi u mišićima i zglobovima, kao i problemi sa probavom poput zatvora, mogu ukazivati na nedostatak magnezijuma. Ovaj mineral ima ključnu ulogu u opuštanju mišića, smanjenju upala i pravilnoj funkciji creva.
Kako povećati unos magnezijuma na prirodan način
Magnezijum je mineral koji često zanemarujemo, iako je ključan za naše zdravlje. Osim što je važan za pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema i kostiju, ovaj mineral igra i ključnu ulogu u proizvodnji energije i smanjenju stresa. Zbog svega toga, važno je obratiti pažnju na unos magnezijuma i ugraditi ga u svakodnevnu ishranu.
Evo nekoliko jednostavnih i prirodnih načina kako da povećate unos magnezijuma i obezbedite svom organizmu potrebnu količinu ovog važnog minerala:
- Jedite tamnozeleno povrće
Povrće poput spanaća, kelja, brokolija i blitve bogato je magnezijumom. Ova namirnica je bogata vlaknima i drugim hranljivim materijama koje doprinose opštem zdravlju, a istovremeno su dobar izvor ovog minerala. Dodajte šaku spanaća u svoj smoothie ili uživajte u salatama koje sadrže ove vrste povrća. - Orašasti plodovi i semenke
Bademi, kesten, orasi, lanene semenke i seme bundeve su odličan izvor magnezijuma. Ove grickalice možete jesti između obroka ili ih koristiti kao dodatak jogurtu, salatama ili musliju. Orašasti plodovi i semenke takođe sadrže zdrave masti koje su korisne za srce. - Crna čokolada
Dobar izvor magnezijuma može biti i kvalitetna crna čokolada (koja sadrži barem 70% kakaa). Osim što je ukusna, čokolada je bogata antioksidansima i drugim zdravim hranljivim materijama. Međutim, treba se pridržavati umerenosti i konzumirati je u manjim količinama. - Celi zrni proizvodi
Proizvodi od celih žitarica, poput smeđeg pirinča, ječma, ovsenih pahuljica i integralnog hleba, takođe su bogati magnezijumom. Dodavanje ovih namirnica u ishranu ne samo da poboljšava unos magnezijuma, već pruža i druge važne hranljive sastojke, kao što su vitamini B kompleksa i vlakna. - Morski plodovi
Riba, naročito losos i sardine, kao i školjke poput dagnji i ostriga, odličan su izvor magnezijuma. Morski plodovi ne samo da obezbeđuju magnezijum, već i omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje srca. - Avokado
Avokado je bogat mnogim hranljivim sastojcima, uključujući magnezijum. Pored toga, avokado je odličan izvor zdravih masti, vitamina E i kalijuma. Možete ga jesti u salatama, na tostu ili dodati u smoothie. - Banane
Banane su poznate po tome što sadrže puno kalijuma, ali takođe pružaju i dobar izvor magnezijuma. Jedna banana može sadržati oko 30 mg magnezijuma, što može doprineti svakodnevnom unosu ovog minerala. - Dodaci ishrani
Ako iz bilo kog razloga nije moguće dobiti dovoljnu količinu magnezijuma putem hrane, suplementi mogu biti korisni. Međutim, pre nego što se odlučite za dodatke, najbolje je konsultovati se sa lekarom kako biste odabrali odgovarajući oblik i dozu.
Zaključak
Magnezijum je ključan za naše zdravlje, i važno je osigurati njegov odgovarajući unos. Dodajući u svoju ishranu namirnice bogate magnezijumom, poput tamnozelenog povrća, orašastih plodova, čokolade i celih žitarica, možete lako povećati unos ovog minerala na prirodan način. Zdravlje vašeg organizma, mišića i nervnog sistema će vam biti zahvalni, a vi ćete se osećati energičnije i opuštenije.
