GLAVNI UZROK DEBLJANJA U MENOPAUZI NA KOJI NAS NIKO NE UPOZORAVA

Promjene u razini hormona, posebno pad estrogena, utječu na način na koji tijelo skladišti i metabolizira masnoće, što često dovodi do povećanja masnog tkiva na području trbuha, objašnjava ginekologinja dr. Priyanka Venugopal za Parade. Ipak, hormoni nisu jedini uzrok tih promjena.

Hormonalne promjene tijekom menopauze mijenjaju raspodjelu masnoća u tijelu, iako se tjelesna težina ne mora nužno mijenjati. “Studija iz 2022. pokazuje da se tijekom menopauze često povećava obujam struka, čak i ako težina ostaje ista”, navodi ginekologinja dr. Dympna Weil. Uz to, prirodni gubitak mišićne mase s godinama dodatno doprinosi nakupljanju masnoća.

Jedan od manje spominjanih, ali značajnih uzroka debljanja nakon četrdesete je – stres. “Kronični stres i povišena razina kortizola dugoročno potiču skladištenje masnoća”, upozorava dr. Venugopal. Loša prehrana i nedostatak fizičke aktivnosti dodatno pogoršavaju ove učinke.

Stručnjakinje savjetuju povratak osnovama zdravog načina života: uravnoteženoj prehrani bogatoj proteinima, redovitoj tjelovježbi, dobrom upravljanju stresom i kvalitetnom snu. Promjene životnih navika mogu značajno olakšati održavanje zdrave tjelesne težine.

Ako usprkos trudu nema vidljivih rezultata, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili endokrinologom kako bi se isključili skriveni uzroci i dobile individualizirane preporuke. Iako je debljanje u menopauzi česta pojava, uz prave korake moguće je zadržati zdravu težinu.

5 praktičnih savjeta za smanjenje trbušnog masnog tkiva u menopauzi

Debljanje u području trbuha tijekom menopauze česta je pojava, ali nije neminovna. Uz nekoliko ciljanih promjena u načinu života, moguće je ne samo zaustaviti nakupljanje masnoće, već i vratiti ravnotežu tijelu. Evo pet praktičnih savjeta koji mogu pomoći:

1. Fokus na proteine u svakom obroku

Proteini su ključni za očuvanje mišićne mase koja se prirodno smanjuje s godinama. Uključivanjem izvora proteina poput jaja, piletine, ribe, mahunarki ili grčkog jogurta u svaki obrok, pomažete tijelu da sagorijeva više kalorija i ostaje sito duže.

2. Kombinacija kardio i treninga snage

Dok je hodanje ili trčanje odlično za zdravlje srca, trening snage igra ključnu ulogu u očuvanju mišića i ubrzanju metabolizma. Idealno bi bilo kombinirati obje vrste aktivnosti nekoliko puta tjedno.

3. Uravnotežen unos ugljikohidrata

Ne radi se o potpunom izbjegavanju ugljikohidrata, već o pametnom izboru. Cjelovite žitarice, povrće i voće pružaju energiju i vlakna, dok bi trebalo ograničiti rafinirane šećere i prerađene namirnice.

4. Upravljanje stresom postaje prioritet

Tehnike poput meditacije, dubokog disanja, joge ili čak šetnje u prirodi mogu značajno pomoći u snižavanju razine kortizola – hormona stresa koji je povezan s nakupljanjem masnog tkiva na trbuhu.

5. Spavanje nije luksuz, već potreba

Kvalitetan san (najmanje 7 sati) pomaže regulaciji hormona gladi i sitosti, te smanjuje emocionalno jedenje. Uvođenje rutine spavanja i izbjegavanje ekrana prije sna mogu napraviti veliku razliku.

Zaključno: Tijekom menopauze, tijelo prolazi kroz mnoge promjene, ali s pravim pristupom i navikama, moguće je zadržati zdravlje i vitalnost. Male, ali dosljedne promjene donose najveći učinak.