“KILOGRAME KOJE STE DOBILI ZBOG HORMONA MOŽETE DA SKINETE SAMO NA OVAJ NAČIN”: Tvrdi ginekolog dr SARA GOTFRI

Gubitak kilograma uzrokovan hormonalnim disbalansom: kako vratiti kontrolu nad tijelom

Mršavljenje može biti izuzetno izazovno kada su hormoni izvan ravnoteže. Međutim, prema riječima dr. Sare Gotfri, ginekologinje i stručnjakinje za hormone, uz pravi pristup moguće je ponovno uspostaviti ravnotežu i trajno se riješiti viška kilograma.

Dr. Gotfri, kroz svoje bogato iskustvo, često čuje rečenice poput:

• “Pridržavam se pravila, ali kilogrami ne idu dolje.”

• “Metabolizam mi se usporava – mora da je genetika.”

• “Izgubim par kilograma, ali ih brzo vratim.”

• “Ne mogu odoljeti određenim namirnicama.”

Ako se prepoznajete u ovim riječima, možda se i vi suočavate s hormonalnom neravnotežom. I sama dr. Gotfri je prošla sličan put, te sada kao liječnica i žena želi pomoći drugima.

Ključni hormoni koji utječu na tjelesnu težinu:

1. Estrogen – skriveni blokator mršavljenja

U disbalansu, estrogen može otežati sagorijevanje masti, posebno ako je razina testosterona niska.

Savjeti:

• Jedite barem 500 g kuhanog povrća dnevno – pomaže eliminaciji viška estrogena.

• Ograničite unos mesa, posebno crvenog.

• Isprobajte paleo dijetu – može pomoći u regulaciji hormona.

2. Inzulin – krivac za nakupljanje masnoća

Povišen inzulin usporava metabolizam i potiče skladištenje masti, osobito na području trbuha.

Savjeti:

• Svako jutro popijte čašu vode s 2 kašičice jabučnog octa.

• Izbacite šećer i umjetne zaslađivače.

3. Kortizol – hormon stresa koji sabotira dijetu

Povećan kortizol potiče žudnju za nezdravom hranom i nakupljanje masti u trbuhu.

Savjeti:

• Pokušajte izbaciti kafu na sedam dana ili je zamijenite zelenim čajem.

• Ujutro pijte toplu vodu s limunom i kajenskom paprikom.

4. Adiponektin – hormon koji sagorijeva masnoće

Nizak nivo adiponektina otežava mršavljenje.

Savjeti:

• Uključite u prehranu pistaće, avokado i tamnu čokoladu.

• Praktikujte intermittent fasting – ne jedite između 18:00 i 12:00 narednog dana.

Fizička aktivnost je ključ

Bez obzira na prehranu i hormonski balans, bez kretanja nema trajnih rezultata. Izaberite aktivnost koja vas raduje – joga, plivanje, trčanje ili teretana – i uključite je u dnevnu rutinu.

Završna poruka:

• Slušajte svoje tijelo i prilagodite pristup vlastitim potrebama.

• Budite dosljedni i strpljivi – promjena zahtijeva vrijeme.

• Odluka je prvi korak – kada um i tijelo rade zajedno, napredak je neizbježan.

Vi imate moć da se preobrazite.