“Moja snaha se ponosi svojim kolačem od mrkve…”

BONUS PRIČA:

Mnogi od nas teže dugom i zdravom životu, vjerujući da se tajna vitalnosti krije u skupim tretmanima i egzotičnim metodama. Međutim, doktor Leonid Mihajlovič Rošal, ugledni ljekar koji je doživio impresivne 91 godinu, otkriva da je suština zdravlja zapravo u jednostavnim, ali dosljednim svakodnevnim navikama.

Iako Rošal ističe da ne postoji univerzalni recept za dugovječnost jer je „svako tijelo drugačije, sa sopstvenim potrebama i sposobnostima“, ipak postoje tri osnovna principa koja su mu pomogla da održi vitalnost i energiju tokom cijelog života.

1. Jutarnji ritual za energiju i detoksikaciju

Mnogi započinju dan šoljicom kafe ili industrijskim suplementima, ali Rošal je imao potpuno drugačiji pristup – topla voda sa limunom bila je njegov omiljeni jutarnji napitak. Ova jednostavna, ali moćna kombinacija donosi brojne zdravstvene koristi:

✅ Podstiče rad jetre, najvažnijeg organa za detoksikaciju organizma.
✅ Poboljšava cirkulaciju i osigurava hidrataciju nakon noćnog odmora.
✅ Bogatstvo vitaminom C jača imunitet i doprinosi sintezi kolagena.
✅ Ubrzava metabolizam i poboljšava varenje, smanjujući osjećaj nadutosti.

Ono što je mnoge iznenadilo jeste to što Rošal nije pio kafu. Umjesto nje, birao je prirodne energetske napitke, poput čajeva od bilja i laganih napitaka bogatih antioksidansima, koji su mu omogućavali postepeno i dugotrajno oslobađanje energije tokom dana.

2. Pravilna ishrana – temelj zdravlja i dugovječnosti

Kako starimo, naš organizam postaje osjetljiviji na lošu ishranu, pa je Rošal vjerovao u princip “ustani od stola dok si još blago gladan”. Ova jednostavna praksa pomaže u očuvanju zdravlja probavnog sistema i sprečava prejedanje.

Njegov jelovnik se sastojao od pažljivo odabranih namirnica bogatih hranljivim sastojcima:

🥦 Svježe voće i povrće – prirodni izvor antioksidanasa koji štite krvne sudove i smanjuju upale.
🐟 Nemasna riba – bogata omega-3 masnim kiselinama koje doprinose zdravlju srca (losos, skuša, sardine).
🌰 Orašasti plodovi – naročito orasi, bogati zdravim mastima i vitaminom E koji podržava funkciju mozga.
🫒 Maslinovo ulje – poznato kao „tečno zlato”, jer sadrži mononezasićene masti koje smanjuju loš holesterol.
❌ Smanjen unos soli i šećera – previše soli povećava krvni pritisak, dok šećer doprinosi upalama i gojaznosti.

Rošalova filozofija ishrane nije bila stroga ni restriktivna – naprotiv, njegov cilj je bio da stvori dugoročnu ravnotežu i omogući svom tijelu najbolje nutrijente bez pretjerivanja i odricanja.

3. Pokret – eliksir mladosti za tijelo i um

Koliko puta ste čuli rečenicu: „U mojim godinama je kasno za fizičku aktivnost”? Rošal je dokazao da to nije tačno. Ne morate trčati maratone ili provoditi sate u teretani – dovoljno je ostati aktivan na bilo koji način koji vam prija.

Njegove preporuke za očuvanje fizičke kondicije bile su jednostavne, ali izuzetno efikasne:

🚶‍♂️ Svakodnevne šetnje – čak i pola sata lagane šetnje poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
🧘‍♂️ Blago istezanje – pomaže u održavanju fleksibilnosti i sprečava ukočenost.
🌱 Baštovanstvo ili ples – fizička aktivnost ne mora biti naporna, važno je samo da tijelo ostane u pokretu.

„Mišići moraju da rade, inače atrofiraju“, često je govorio Rošal. Kontinuirana aktivnost doprinosi zdravlju krvnih sudova, snižava krvni pritisak i sprečava prekomjernu tjelesnu masu.

Zaključak: Dugovječnost je svakodnevna odluka

Zdrav, dug i ispunjen život nije rezultat sreće, već niza malih, ali dosljednih odluka koje donosimo svakodnevno. Doktor Leonid Rošal svojim primjerom pokazuje da jednostavne promjene mogu donijeti ogromne rezultate.

Ako želite poboljšati svoje zdravlje, zapamtite ova tri ključna principa:

✅ Počnite dan toplom vodom s limunom – jednostavan ritual za detoksikaciju i energiju.
✅ Birajte svjež, prirodan i balansiran obrok – ishrana treba da bude hranljiva, a ne restriktivna.
✅ Održavajte tijelo u pokretu – bilo da je to šetnja, ples ili vrtlarstvo, važno je da budete aktivni.

Vaše zdravlje je u vašim rukama – neka svaka odluka bude korak ka dužem i kvalitetnijem životu!