POJEDITE DVA KIVIJA I SAMI RIJEŠITE NEPRIJATAN ZDRAVSTVENI PROBLEM: Milioni se pate sa ovim, a češće pogađa žene

Kivi se izdvaja kao voće koje sadrži znatno više vitamina C od pomorandže i ananasa. Pored toga, bogat je vlaknima koja igraju ključnu ulogu u održavanju zdravog sistema za varenje. Takođe, sadrži enzim aktinidin koji dodatno doprinosi poboljšanju probave, kako navodi ruska doktorka Elena Mališeva.

Jedno istraživanje pokazalo je da su odrasli ljudi sa hroničnim zatvorom koji su svakodnevno konzumirali dva kivija tokom mesec dana imali za 23% manje problema sa varenje, a vreme za varenje im je smanjeno za čak 15 sati. To znači da se funkcija njihovih crijeva značajno poboljšala.

Doktorka je napomenula da se konstipacija, odnosno zatvor, dijagnostikuje kada osoba ne prazni crijeva više od tri puta nedeljno. Ovaj problem je vrlo čest i smatra se da od njega pati oko 42 miliona ljudi širom sveta, a češće se javlja kod žena nego kod muškaraca.

Kako biste sprečili zatvor, važno je da vaša ishrana bude izbalansirana i raznolika. Takođe, postoji nekoliko namirnica koje bi trebalo izbegavati ako imate problem sa konstipacijom:

Mlečni proizvodi
Osobe koje teško vare šećer u mlečnim proizvodima mogu doživeti zatvor ili dijareju. Ako imate zatvor, preporučuje se izbegavanje mlečnih proizvoda kako biste izbegli osećaj nadutosti.

Pržena hrana
Masti se duže vare od voća i povrća, pa im je potrebno oko 24 sata za potpunu probavu. Ako imate zatvor, trebalo bi da izbegavate prženu hranu u ulju ili maslacu.

Beli pirinač
Beli pirinač ne prolazi brzo kroz crijeva, pa nutricionisti savetuju da se umesto njega konzumira smeđi pirinač, koji je bogatiji vlaknima.

Zdravlje crijeva – Ključ za dobro varenje i opšte zdravlje

Zdravlje probavnog sistema igra ključnu ulogu u našem svakodnevnom funkcionisanju, a održavanje dobrog zdravlja crijeva može značajno poboljšati kvalitet života. Problem sa konstipacijom, ili zatvorom, postaje sve češći, a loše varenje može dovesti do različitih nelagodnosti, od nadutosti i bolova u stomaku do ozbiljnijih probavnih smetnji. Iako je ovaj problem čest, on nije neizbežan – postoje jednostavni načini kako da poboljšate funkciju svojih crijeva i doprinosite boljem zdravlju.

Zašto je važno brinuti o zdravlju crijeva?
Crijeva su dom mnogim vrstama mikroorganizama koji igraju ključnu ulogu u procesu varenja, apsorpciji hranljivih materija i jačanju imuniteta. Kada naš probavni sistem nije u ravnoteži, može doći do raznih zdravstvenih problema. U suprotnom, zdrava crijeva omogućavaju efikasnu probavu, bolju apsorpciju hranljivih materija, smanjenje upala, pa čak i poboljšanje mentalnog zdravlja, jer se smatra da postoji veza između zdravlja crijeva i mentalnog stanja, tzv. “osovine crijevo-moždanog sistema”.

Kako poboljšati probavu i sprečiti konstipaciju?

1. Povećajte unos vlakana
   Vlakna su temelj za zdravu probavu. Preporučuje se da svaki obrok uključuje vlaknaste namirnice, poput voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki. Kivi, na primer, nije samo bogat vlaknima, već sadrži i enzim aktinidin koji doprinosi efikasnijem varenju proteina.

2. Pijte dovoljno vode
   Voda je esencijalna za pravilno funkcionisanje crijeva. Nedostatak vode može učiniti stolicu tvrdijom, što otežava pražnjenje crijeva. Preporučuje se unos od 6 do 8 čaša vode dnevno, a čak i više ako se konzumiraju vlakna, jer vlakna apsorbuju vodu i omekšavaju stolicu.

3. Redovno vežbanje
   Fizička aktivnost može značajno doprineti zdravlju crijeva. Vežbe poput brze šetnje, trčanja ili joge mogu podstaknuti crijeva na brže pražnjenje. Redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju i podstiče efikasno funkcionisanje probavnog sistema.

4. Izbegavajte prekomerni unos procesirane hrane
   Prekomerni unos prerađene hrane, koja je često siromašna vlaknima, a bogata mastima i šećerima, može negativno uticati na probavu. Pržena hrana, gazirani napici i brza hrana mogu izazvati nadutost, bolove u stomaku i zatvor. Bolje je izabrati prirodne, neprađene namirnice bogate vlaknima.

5. Redovan obrok i kvalitetan san
   Važno je da jedete u redovnim intervalima i da se ne prejedate. Zdravi obroci u pravilnim razmacima mogu stimulisati rad crijeva i sprečiti prekomerni stres. Takođe, kvalitetan san je ključan za obnovu tela i regulisanje probavnog sistema.

Namirnice koje pomažu zdravlju crijeva

• Kivi – Kao što smo već spomenuli, kivi je bogat vlaknima, vitaminom C i enzimom aktinidinom, koji poboljšavaju funkciju crijeva.

• Banane – Sadrže pektin koji pomaže u regulaciji probave, a takođe su blage za stomak.

• Jogurt i probiotici – Namirnice koje sadrže probiotike, poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, mogu poboljšati ravnotežu dobrih bakterija u crijevima.

• Bundeva i šargarepa – Ove namirnice bogate su vlaknima i pomažu u poboljšanju rada crijeva.

• Zeleni čaj – Zeleni čaj je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, a može doprineti zdravlju crijeva i poboljšanju metabolizma.

Kada je vreme za doktora?

Iako je povremena konstipacija česta, ako se simptomi nastave duže vreme, uz dodatne probleme poput jake boli u stomaku, krvarenja, ili neuobičajene promene u izgledu stolice, važno je da se posavetujete sa lekarom. Kronična konstipacija može biti znak ozbiljnijih probavnih problema, koji zahtevaju medicinsku pažnju.

Briga o zdravlju crijeva nije samo pitanje udobnosti – ona je ključna za naše opšte zdravlje i dobrostanje. Uz pravilnu ishranu, hidrataciju, fizičku aktivnost i izbegavanje stresnih faktora, možemo značajno poboljšati kvalitet svog života i uživati u boljim probavnim funkcijama.