POZNATA DOKTORICA OTKRILA KAKO ĆETE NAJBRŽE SMRŠATI ..

Doktorica Džudin Heri otkrila je ključ za brzo mršavljenje koji nije vezan za ishranu.

Osim što je želela da smrša, doktorica Džudin Heri nastojala je da poboljša svoje zdravlje i smanji stres koji je počeo negativno da utiče na nju. Kroz male, ali značajne promene u životu, uspela je da izgubi čak 45 kilograma.

• Radim 60 sati nedeljno i želela sam da budem zdravija. Rezultati su bili dobri, ali nisam se osećala dobro. Gubila sam kosu, dobijala kilograme, a san mi je bio loš – počela je svoju priču.

• Iako sam verovala svojim kolegama da su testovi u redu, i dalje sam se osećala loše. Postavila sam sebi pitanje – zašto se osećam tako? I šta mogu da uradim da bude bolje? – kaže ona.

Njena transformacija prošla je kroz četiri ključna koraka koji su joj pomogli da postigne željeni izgled, poboljša fizičko i mentalno zdravlje, poboljša san i osveži izgled.

• Promene u životnom stilu su dugoročno putovanje, a ne lista stvari koje treba obaviti i završiti. Ako ih posmatrate na taj način, biće lakše da postignete ciljeve – objašnjava ona.

Jedan od ključnih trenutaka bio je kada je shvatila da se promene neće dogoditi preko noći. Znala je da će njeno putovanje trajati najmanje godinu dana, jer je imala mnogo kilograma da izgubi.

Borba sa stresom

Doktorica smatra da je oslobađanje od stresa bilo ključno za mršavljenje i vraćanje ravnoteže u životu.

• Najvažnija promena bila je kada sam priznala sebi da obaveze i stres negativno utiču na moje zdravlje. Čim sam to promenila, kilogrami su počeli nestajati – objašnjava ona.

Promene koje je uvela nisu bile teške ni nemoguće. Bavila se jogom i trudila se da ostane smirena čim ustane. Počela je s malim koracima.

• Bez obzira na to šta dan nosi, moja odluka bila je da se smireno suočim s njim i prvo se pobrinem za sebe. Dala sam sebi vremena da udahnem, razmislim i opustim se – tvrdi ona.

Svaki dan ima svoju svrhu

• Ljudi me često pitaju koji lekovi, čajevi ili tretmani pomažu za mršavljenje i bolje zdravlje, ne shvatajući da je holistički pristup ključan. Sve što radimo svakodnevno utiče na naše osećanje, izgled i zdravlje.

Psiholozi tvrde da osećaj svrhe može imati pozitivan uticaj na fizičku aktivnost, san, pa čak i gubitak težine. Iako je potrebno više istraživanja da bi se utvrdilo zašto osećaj da radimo nešto značajno daje dodatnu energiju, svakako je dokazano da funkcioniše.

• Morala sam da shvatim da sve što radim direktno utiče na mene. Počela sam da donosim svesne odluke i preduzimam korake da budem bolja. Nisam se fokusirala na broj kilograma, već na svoje zdravlje. Zdravlje i težina nisu opcionalni, baš kao što pranje zuba nije opcija. Moramo naći vreme za zdrave navike, uprkos obavezama. Tek kada postavimo zdrave navike i ne odustajemo od njih, primetićemo promenu – zaključuje ona.

Kako stres utiče na naše zdravlje i kako ga pobediti

Stres je postao neizbežna komponenta modernog života. Prekomerno opterećenje, loša organizacija vremena i neprilagođeni socijalni ili profesionalni izazovi mogu nas brzo dovesti do tačke gde fizičko i mentalno zdravlje počinju da trpe. Međutim, iako stres može izgledati kao nešto što je neizbežno, postoje načini da ga kontrolišemo i smanjimo njegov negativan uticaj na telo i um.

Uticaj stresa na telo

Kada smo pod stresom, telo se aktivira kao da je u stanju opasnosti. To izaziva oslobađanje hormona poput kortizola, koji pokreće reakciju “bori se ili beži”. U normalnim okolnostima, kada stres prođe, telo se smiruje i vraća u ravnotežu. Međutim, kada je stres hroničan, telo stalno izlučuje ove hormone, što može dovesti do različitih zdravstvenih problema, kao što su:

1. Problemi sa spavanjem: Stres može izazvati nesanicu ili nemiran san. Kada ste pod stresom, telo je u stalnom stanju pripravnosti, što otežava opuštanje i san.

2. Povećanje telesne mase: Visoki nivoi kortizola mogu povećati apetit, posebno za nezdravom hranom bogatom šećerom i mastima, što može dovesti do dobijanja kilograma.

3. Problemi sa kožom: Dugotrajni stres može izazvati ili pogoršati probleme sa kožom poput akni, ekcema i psorijaze, jer telo reaguje oslobađanjem hormona koji utiču na stanje kože.

4. Smanjena imunološka funkcija: Stres smanjuje sposobnost tela da se bori protiv infekcija i bolesti, jer oslobađanje kortizola potiskuje rad imunološkog sistema.

Kako pobediti stres?

Dobar način da se bori sa stresom nije samo fizički oporavak, već i mentalni. Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da smanjite stres i poboljšate svoje zdravlje:

1. Uvedite fizičku aktivnost: Redovno vežbanje, poput brze šetnje, joge ili aerobika, pomaže u smanjenju nivoa stresa. Fizička aktivnost podstiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, koji prirodno smanjuju osećaj stresa.

2. Meditacija i duboko disanje: Meditacija, mindfulness i vežbe disanja mogu pomoći u smanjenju stresa tako što vas vraćaju u trenutni trenutak i smanjuju anksioznost. Praktikovanje dubokog disanja ili vođene meditacije samo 10-15 minuta dnevno može značajno poboljšati vaše raspoloženje i zdravlje.

3. Pronađite vreme za sebe: Važno je odvojiti vreme za sebe i baviti se aktivnostima koje vas opuštaju i donose radost. To može biti čitanje, slušanje muzike, slikanje, ili bilo koja aktivnost koja vas ispunjava.

4. Organizujte se: Dobar plan i organizacija mogu smanjiti stres izazvan pretrpanim obavezama. Pravilno postavljanje prioriteta, delegiranje zadataka i uvođenje vremena za odmor mogu vam pomoći da zadržite kontrolu nad svojim životom.

5. Smanjite kofein i alkohol: Kofein i alkohol mogu povećati nivo stresa i anksioznosti. Iako mogu izgledati kao kratkoročna rešenja za opuštanje, u stvarnosti mogu povećati simptome stresa na duži rok.

6. Komunikacija: Razgovor sa prijateljima, porodicom ili terapeutom može vam pomoći da obradite stresne situacije. Otvoreni razgovori mogu pružiti emocionalnu podršku i omogućiti vam da vidite stvari iz druge perspektive.

7. Zdravlje i ishrana: Zdrava ishrana bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama pomaže u održavanju ravnoteže hormona i smanjenju efekata stresa. Ne zaboravite na hidrataciju – voda je ključna za optimalno funkcionisanje organizma.

Stres nije nešto što se može potpuno eliminisati iz života, ali sa pravim pristupom i strategijama, možemo naučiti kako da ga kontroliramo i smanjimo njegov negativan uticaj na naše zdravlje. Pametno upravljanje stresom vodi ka boljoj fizičkoj kondiciji, duhovnoj ravnoteži i psihološkom blagostanju. Važno je da shvatimo da naši svakodnevni izbori – kako fizički, tako i emocionalno – oblikuju našu stvarnost. Ovaj proces nije brz, ali svesno donošene odluke svakodnevno mogu doneti dugoročne pozitivne promene.