POZNATA DOKTORKA OTKRILA KOJE 3 NAMIRNICE MOMENTALNO PRAZNE CREVA: Trčaćete do TOALETA brzinom svetlosti
Zbog nezdravih životnih navika i loših izborâ, sve veći broj ljudi suočava se s problemima u probavnom sistemu, a jedan od čestih simptoma je neredovna stolica. Dr. Dženin Bovring, stručnjak za neuropatije, podelila je nekoliko saveta koji mogu olakšati pražnjenje creva.
Smokve
Smokve su izvanredan izbor za poboljšanje probave. Bogate su vlaknima, koja pomažu u prevenciji zatvora i podržavaju pravilno funkcionisanje creva. Tri do pet smokvi pruža oko pet grama vlakana.
Voda
Za zdrav rad creva i redovno pražnjenje, važno je unositi dovoljno tečnosti. Preporučuje se unos od šest do osam čaša vode dnevno.
Maslinovo ulje
Dr. Bovring savetuju da se u kafu doda nekoliko kapi maslinovog ulja. Osim što poboljšava probavu, ovo ulje može doprineti i mršavljenju. Kafa je prirodni diuretik, a maslinovo ulje pojačava ovaj efekat.
Prirodne navike koje poboljšavaju probavu i olakšavaju neregularnu stolicu
Neregularna stolica i problemi sa probavom postali su sve češći, a uzrok tome su mnoge nezdrave navike u svakodnevnom životu, poput nepravilne ishrane, stresa i premalog unosa tečnosti. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih prirodnih rešenja koja mogu pomoći u poboljšanju probave i olakšavanju pražnjenja creva. U ovom članku, pored već spomenutih saveta, istražićemo i druge korisne navike koje možete usvojiti za zdraviji probavni sistem.
1. Povrće bogato vlaknima
Povrće je bogato vlaknima, što pomaže u održavanju redovne stolice. Preporučuje se da u svoju ishranu uključite povrće poput brokolija, spanaća, karfiola, šargarepe i tikvica. Vlakna iz povrća stimulišu rad creva i pomažu u sprečavanju zatvora. Takođe, povrće obezbeđuje i esencijalne vitamine i minerale koji su neophodni za opšte zdravlje.
2. Jogurt i probiotici
Probiotici su korisne bakterije koje pomažu u održavanju ravnoteže u crevnoj flori. Redovan unos jogurta sa probiotskim kulturama može poboljšati probavu i regulisati stolicu. Probiotici pomažu u prevenciji i lečenju proliva, ali i zatvora, jer podržavaju zdravo funkcionisanje creva. Ako ne volite jogurt, probiotike možete unositi i kroz suplementaciju ili konzumiranje kiselih mlečnih proizvoda poput kefira.
3. Redovno vežbanje
Fizička aktivnost nije važna samo za opšte zdravlje, već i za pravilno funkcionisanje probavnog sistema. Vežbanje podstiče cirkulaciju i ubrzava peristaltiku creva, čime se poboljšava probava i sprečava zatvor. Dovoljno je da se bavite lakšim aerobnim aktivnostima poput brze šetnje, biciklizma ili joge, najmanje 30 minuta dnevno.
4. Orašasti plodovi i semenke
Orašasti plodovi, poput badema, oraha i lešnika, kao i semenke poput lanenih i chia semenki, bogati su vlaknima i zdravim mastima koje podržavaju probavu. Lanene semenke, na primer, sadrže omega-3 masne kiseline koje ne samo da poboljšavaju rad creva, već i pomažu u smanjenju upala u probavnom traktu. Konzumirajte ih u malim količinama, kao užinu ili dodate u smoothie.
5. Smanjenje stresa
Stres je jedan od glavnih faktora koji može negativno uticati na probavni sistem. On može izazvati ili pogoršati probleme poput iritabilnog creva, neredovne stolice ili čak bolova u stomaku. Da biste smanjili stres, praktikujte tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge. Takođe, dovoljno sna je ključno za balansiranje hormona stresa i poboljšanje zdravlja probavnog sistema.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, ali takođe može poboljšati probavu. Sadrži katehine, koji mogu pomoći u smanjenju upala i poboljšanju metabolizma. Pijenje 1-2 šolje zelenog čaja dnevno može doprineti boljoj probavi i zdravlju creva.
Zaključak
Neregularna stolica i problemi sa probavom često su rezultat nezdravih navika, ali uz nekoliko jednostavnih promena u ishrani i životnom stilu, možete značajno poboljšati funkciju svog probavnog sistema. Uvođenjem prirodnih namirnica bogatih vlaknima, probiotika, kao i redovnim fizičkim aktivnostima, možete obnoviti ravnotežu u crevima i vratiti zdravlje probavnog trakta. Zapamtite, dugoročni rezultati dolaze kroz upornost i doslednost u primeni zdravih navika.