Fitness

Nema potrebe da se plašite debljanja kad prestanete pušiti

Odlučili ste da prestanete pušiti jer znate da je to dobro za vas i da ćete se vrlo brzo osjećati zdravije i poletnije. Spremni ste da se nosit sa krizama i znate da ih morate nekako „pregurati”. Ali, šta da radite sa čestom posljedicom ostavljanja cigareta, a to je brzo „nabacivanje” nekoliko kilograma? Niste sigurni da znate kako doskočiti debljanju? U ovom tekstu vam donosimo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da ostanete na istoj kilaži i nakon što se riješite cigareta. Samo zapamtite – kada prestanete pušiti, imaćete mnogo više koristi nego što biste imali ikakvih problema ako se udebljate nekoliko kilograma.

Budite aktivni, budite uvijek u pokretu

Nikotin u cigaretama djeluje kao stimulans na vaš organizam i ubrzava metabolizam, što znači da brže trošite kalorije kao pušač nego kada ostavite cigarete. Ako vam način ishrane i vježbanja ostanu isti kao dok ste pušili, može se desiti da dobijete nekoliko kilograma. Ali, ako budete vježbali, možete da ubrzate metabolizam na zdravi način, i usput sagorite više kalorija. Vježbanje pomaže da se borite sa suvišnim kilogramima i da izbacite nikotin iz tijela znojenjem, a pomoći će vam i da „pregrmite” tih nekoliko teških sedmica nakon što ste čvrsto odlučili da postanete nepušač. Ako počnete da vježbate duže ili intenzivnije nego do tada, ili ako počnete da redovno šetate (ukoliko vam je vježba strana), nema bojazni da ćete se udebljati.

Uživajte u hrani

Pušenjem vam čulo okusa postaje manje osjetljivo, pa vam hrana nema dobar ukus. Dobre su vijesti da će vam se ukusni pupoljci u ustima oporaviti kad prestanete pušiti, pa će vam i hrana biti mnogo ukusnija nego ranije. Naravno, postoji opasnost da ćete početi više da jedete, jer sada mnogo više uživate u njoj. Dok jedete nešto vrlo ukusno, žvaćite sporije. Tako ćete moći da u potpunosti uživate u odličnim ukusima i da osjetite njihovu punoću. Ovo će vam pomoći i da ne pojedete količinu od koje biste mogli dobiti dodatnu težinu.

Neka hrana ima oblik cigareta

Kad tek ostavite cigarete, može da se desi da vam nedostaje osjećaj koji imate dok držite cigaretu u ustima. Ovaj osjećaj djelimično mogu da vam zamijene štapići od celera ili mrkve dok ih grickate.

Kupujte samo niskokalorične grickalice

Može da se desi da počnete jesti više grickalica i to zato što vam nedostaje pokret rukom dok prinosite cigaretu ustima. Grickalice spadaju u hranu koja smiruje, a dok ih konzumirate ruke vam nešto rade i imate nešto u ustima. Pokušajte da izazovete isti osjećaj tako što ćete uobičajene grickalice zamijeniti onima koje imaju manje kalorija, poput kokica napravljenih bez putera, koje se mogu pojesti u velikim količinama, a proizvode i simpatičan zvuk dok ih jedete.

Zaposlite ruke nečim

Umjesto da uzmete grickalice kad ste nervozni, zaposlite ruke nekom aktivnošću. Tako ćete odagnati misli o cigaretama i tom pokretu ruke kojim prinosite cigaretu ustima, na koji ste toliko navikli. Igrajte se gumicom za kosu, miješajte špil karata, ispunjavajte ukrštene riječi, popravite nešto po kući, ili nađite kakvu drugu aktivnost da ne biste mislili na pušenje.

Zaposlite usta

Ako vam je potreban osjećaj koji imate dok vam je cigareta u ustima, pokušajte da ga zamijenite žvakanjem žvakaće gume. Kad niste gladni, ovo je odličan način da usta nešto rade, a da ne unosite previše kalorija, naročito ako se radi o žvakama bez šećera.

Pozovite bliske ljude da vam pomognu

Možda biste činjenicu da prestajete pušiti radije zadržali za sebe, a sve to da ne biste razočarali ljude oko vas. Ali, ipak je mnogo bolje da im kažete šta ste odlučili kako biste mogli da se oslonite i na njih. Vjerujte da će vam bliski ljudi biti velika podrška i da će vas stalno podsjećati zašto ste donijeli pravu odluku. Recimo, nakon večere jako poželite da se nečim zasladite, ali, umjesto toga, vi nazovete prijatelja i potpuno zaboravite na potrebu za desertom. Ili, pozovite prijatelja da vam se pridruži u šetnji nakon ručka, kada biste obično zapalili cigaretu.

Pijte vodu

Pijuckanje vode je dio programa kojima se, prema stručnjacima, najlakše borite protiv poriva za bilo čim. Dakle, odgoditi, duboko disati, piti vodu i uraditi nešto drugo su aktivnosti pomoću kojih se možete othrvati potrebi da zapalite cigaretu ili pojedete nešto slatko ili uradite bilo šta drugo od čega ste zavisni. Voda vas može napuniti ako ste gladni i tako nećete posegnuti za bilo čim iz frižidera. Isto tako, gutljaj vode će vam pomoći da na trenutak prestanete misliti na cigarete i izbacite nikotin iz tijela tokom početne faze odvikavanja od pušenja.

Fokusirajte se samo na jednu stvar u svakom trenutku

Dok prestajete pušiti i pokušavate da održite istu tjelesnu težinu, moraćete se prilagoditi novim životnim okolnostima. Ako ipak „nabacite” neki kilogram, dozvolite sebi da se malo udebljate. Čak i ako se to desi, znajte da je korist od ostavljanja cigareta mnogo veća od bilo kojih negativnih strana koje debljanje može imati na vas. Prema istraživanjima, ljudi koji se udebljaju dok prestaju pušiti, dobiće samo 3,5-6 kilograma, koje ćete lako izgubiti kad se budete mogli fokusirati samo na to. Ako izbacite duvan iz života, bićete mnogo zdraviji, čak i ako imate koji kilogram viška. Nemojte da dopustite da vas strah od debljanja omete nap utu prestanka pušenja.

One thought on “Nema potrebe da se plašite debljanja kad prestanete pušiti

  • Ja pokušavam da se ne udebljam, ali mi ne ide…

Leave a Reply