Patite li od proljetne depresije? Postoje načini da pomognete sebi

Proljeće nam konačno dolazi i dok se na cvijeću i drveću pojavljuju pupoljci, a dani postaju sve duži, očekujemo da nas pusti zimska melanholija i da sa oduševljenjem dočekamo proljeće. Pa, zar nije proljeće vrijeme novih početaka, veće energije i probuđenih strasti? Ili, možda, sve to i nije baš tako?

 

Izgleda da sve više ljudi osjeća depresiju i napetost u martu i aprilu u poređenju sa zimskim mjesecima i ne mogu da uživaju u vedrijim danima onoliko koliko bi trebalo. Možda mislite da se radi o rijetkom fenomenu, ali stručnjaci upozoravaju da je obrnuta sezonska depresija (nekada karakteristična samo za oblačne i kratke zimske dane) sve češća i da ovaj problem nikako ne treba ignorisati. Tako da, ako osjećate da niste spremni da se maknete od kamina sa finom vatricom i da skinete prevelike debele džempere, znajte da niste jedini. U nastavku pročitajte zašto se javlja obrnuta sezonska depresija i kako možete da se borite protiv nje.

 

Kako proljeće izaziva negativna osjećanja?

 

U jednom trenutku pada snijeg i vi ste ušuškani u omiljenu dekicu, a u drugom cvijeće pušta pupoljke svud oko vas. Prelaz sa zime na proljeće nije uvijek lagan i može da izazove ozbiljnu napetost ako niste baš skloni promjenama. Ne prilagođava se svako bez ikakvih problema novim vremenskim prilikama, a sve postaje još gore ako ste nekada bolovali od depresije ili anksioznosti. Moguće je da ćete se osjećati napeto ili nervozno, da će vam se raspoloženje često mijenjati, da će vam se smanjiti apetit ili želja za seksom i da ćete imati potrebu da se izolujete od drugih. Iako je za većinu zima depresivna, za one druge ona predstavlja neku vrstu udobnosti i zaštite, jer su to ljudi koji vole da borave kod kuće (ili, uopšte, u zatvorenom prostoru), da čitaju, gledaju filmove i da provode mnogo vremena sami. Kada proljeće konačno stigne, a od njih se očekuje da izlaze vani i druže se više, javlja se anksioznost.

 

Tu je, onda, i društveni pritisak da u proljeće morate biti srećni. Većina ljudi voli proljeće i ne može da dočeka da stigne, tako da činjenica da vi ne dijelite taj entuzijazam može da vas ponuka da razmišljate o negativnim stvarima u životu. Može da vam se učini da ste jedina osoba koja nije srećna u proljeće ili da poželite da izolujete od prijatelja. U proljeće se mnogo stvari dešava u društvu ili gradu, pa, ako patite od obrnute sezonske depresije, umjesto da ste uzbuđeni, sva ta dešavanja će vas oneraspoložiti.

 

Ne treba zaboraviti ni alergije koje se upravo tad aktiviraju, a od kojih pate milioni ljudi i imaju sve one neugodne simptome, poput kihanja, kašljanja, nosa koji curi, nateklih očiju ili svraba. Teško je uživati u proljeću kada vas nervira polen, pa ne iznenađuje to što su proljetni mjeseci često više prokletstvo nego užitak za mnoge ljude.

 

Kako se boriti protiv proljetne depresije?

 

Budite aktivni

 

Sport nije dobar samo za vaše tijelo, već ima odličan uticaj i na vaše raspoloženje. Ako vidite da vam kondicija nije baš najbolja, napravite plan svakodnevne fizičke aktivnosti da se vratite u dobru formu. Ako ne volite da idete u teretanu, onda nemojte ni da idete. Postoji mnogo fizičkih aktivnosti koje bi odgovarale baš vama, samo ih treba pronaći. Počnite da se bavite nečim o čemu nećete razmišljati kao o obavezi. To može da bude trčanje, preskakanje konopca, ples, šetnja sa psom ili igranje sa djecom. Sve dok vam se ubrzava puls kada počinjete da radite nešto od brojnih fizičkih aktivnosti, poboljšaće vam se i raspoloženje.

 

Počnite da radite nešto novo o čemu već dugo razmišljate

 

Ponekad vam je potreban podsjetnik da ste dobra osoba i da treba da volite sebe. I dok su tri mjeseca koje ste proveli u velikoj dukserici stvarno bila udobna, to nije uvijek dobro za vaše samopouzdanje. Proljeće je odlično vrijeme da nešto promijenite, naročito kada se radi o stvarima o kojima ste dugo razmišljali a uvijek ih odgađali. Jeste li radoznali da vidite kako bi vam stajala kraća kosa? Ošišajte se i osjećaćete se kao nova osoba! Idite na kozmetički tretman koji dugo priželjkujete. Uključite se u čitalački klub koji već neko vrijeme pratite na društvenim mrežama. Otputujte do obližnjeg grada i obiđite tu tvrđavu koju ste oduvijek htjeli vidjeti. Sada je vrijeme da eksperimentišete i da izađete polako iz svoje zone udobnosti. Obnovite garderobu, promijenite šminku ili promijenite izgled jedne sobe ili cijelog stana. Možda će vam upravo to dati dodatnu energiju koja vam je toliko bila potrebna.

 

Jedite zdravu hranu i uzimajte vitamine

 

Proljetna astenija (hronična iscrpljenost organizma) može da bude jedan od razloga zašto se ne osjećate baš najbolje. Astenija uzrokuje simptome koji mogu pogrešno da se protumače kao depresija (apatičnost, nesanica, glavobolja, razdražljivost) i javlja se kada naš organizam ima poteškoća da se prilagodi izmijenjenim vremenskim prilikama. Često se uzrok za asteniju može tražiti u režimu ishrane, zato što je zimska hrana siromašna svježim voćem i vitaminima, pa je imuni sistem oslabljen. Pokušajte da slatku i masnu hranu u kojoj ste uživali tokom zime zamijenite svježim, zdravijim obrocima, poput salata i smutija. Provjerite krvnu sliku i tražite od doktora da vam prepiše vitamine ako se pokaže da vam nedostaju.

 

Meditirajte i posvetite se sebi

 

Život se odvija brzo i svakodnevne obaveze na poslu i kod kuće vas možda odvlače od onoga što bi vama bilo potrebno. Možda zato i ne razmišljate kako da sebi pomognete dok prolazite kroz obrnutu sezonsku depresiju. Nemojte da dopustite da vrijeme prolazi a da se vi ne posvetite sebi i mogućim uzrocima vašeg lošeg raspoloženja i napetosti, jer bi ta osjećanja mogla postati i gora. Odvojite nekoliko minuta dnevno da meditirate ili da se posvetite samo sebi. Živite u sadašnjem trenutku. Slušajte opuštajuću muziku, provedite vrijeme u prirodi i nemojte da zaboravljate da dišete duboko. Čak i ako se ne radi o aktivnosti koju radite svaki dan u tačno utvrđeno vrijeme, meditacija ili usmjeravanje pažnje na sebe pomoći će vam da se ponovo povežete sa sobom i da nađete svoj unutrašnji mir.