Ljepota i zdravlje

Vitamini koje je zabranjeno uzimati zajedno, ALI NIKO NE ZNA, MOGU BITI OPASNI

Multivitamini mogu biti korisni, ali nutricionisti upozoravaju da ih treba uzimati samo ako prehrana ne zadovoljava naše potrebe za vitaminima i mineralima, i to nakon savjetovanja s liječnikom.

Posao s dodacima prehrani doživio je ogroman rast, osobito nakon pandemije. Stručnjak za biome, Tim Spector, smatra da su suplementi beskorisni i da bi ljudi trebali ulagati u “pravu hranu”. Sličnog mišljenja je i bivši predsjednik Australske liječničke udruge, dr. Michael Gannon, koji je izjavio da dodaci prehrani predstavljaju “jako skup urin”. Ipak, sve veći broj liječnika preporučuje korištenje suplemenata, pod uvjetom da se poštuju određena pravila. Dr. Vishakha Shivdasani za Vogue naglašava da su različiti vitamini važni u određenim životnim fazama. Na primjer, trudnice trebaju folnu kiselinu i željezo, žene trebaju željezo tijekom menstruacije, vegetarijanci često imaju manjak B12, stariji ljudi mogu trebati kalcij, a većina ljudi treba vitamin D, osobito u hladnijim mjesecima.

Kada je najbolje uzimati vitamine?

  • Vitamin C: Nakon doručka.
  • Omega-3: Nakon ručka, jer se bolje apsorbira uz obrok i smanjuje neugodne nuspojave.
  • Željezo: Najbolje se apsorbira na prazan želudac, pa ga treba uzimati barem jedan sat prije obroka ili dva sata nakon.
  • B-kompleks: Treba ga uzimati u prvoj polovici dana, jer može izazvati budnost kod nekih ljudi ako se uzima kasnije.
  • Kalcij: Najbolje se apsorbira uz hranu, posebno onu bogatu vitaminom D, koji pomaže u njegovoj apsorpciji.
  • Magnezij: Preporučuje se uzimanje 15 minuta prije spavanja, za bolji san i opuštanje.

Koje vitamine treba kombinirati?

  • Željezo i vitamin C: Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza.
  • Kalcij, magnezij, vitamin D i K2: Ovi vitamini zajedno doprinose zdravlju kostiju.

Koje vitamine nije dobro kombinirati?

  • Cink i bakar: Iako su oba esencijalni minerali, natječu se za apsorpciju. Uzimanje visokih doza cinka može ometati apsorpciju bakra. Preporučuje se uzimanje cinka ujutro, a bakra poslijepodne ili navečer.
  • Kalcij i željezo: Kalcij može ometati apsorpciju željeza, pa je najbolje uzimati ih u različito doba dana.

Kako optimizirati unos dodataka prehrani za maksimalne koristi

Uzimanje dodataka prehrani može biti korisno za održavanje optimalnog zdravlja, ali važno je razumjeti kako i kada ih uzimati kako bi se postigao maksimalni učinak. Korištenje suplemenata bez pravilnog savjeta ili svijesti može dovesti do neučinkovitosti, pa čak i do mogućih nuspojava. Evo nekoliko ključnih savjeta kako optimizirati unos vitamina i minerala za najbolje rezultate.

1. Razumijevanje vaših potreba

Prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani, važno je razumjeti svoje specifične potrebe. Na primjer, ljudi koji se hrane vegetarijanski ili veganski, trudnice, stariji ljudi ili oni s određenim zdravstvenim stanjima mogu imati posebne potrebe za određenim vitaminima ili mineralima. Savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom može vam pomoći da shvatite koji su dodaci prehrani najbolji za vas, umjesto da se oslonite na generičke preporuke.

2. Pratite pravilno vrijeme uzimanja

Jedan od najvažnijih faktora u optimizaciji učinkovitosti dodataka prehrani je njihovo pravilno vrijeme uzimanja. Neki vitamini i minerali bolje se apsorbiraju uz obrok, dok drugi najbolje djeluju na prazan želudac.

  • Vitamin C, na primjer, najbolje je uzimati nakon doručka jer se tada bolje apsorbira i ima koristi od drugih hranjivih tvari u obroku.
  • Omega-3 masne kiseline, koje su ključne za zdravlje srca, bolje se apsorbiraju uz obrok, pa je preporučljivo uzeti ih nakon ručka.
  • Željezo se najbolje apsorbira na prazan želudac, ali može izazvati nelagodu kod nekih ljudi, pa se preporučuje uzimanje barem sat vremena prije obroka ili dva sata nakon.
  • B-kompleks vitamini mogu izazvati osjećaj budnosti, pa je najbolje da ih uzimate ujutro.

3. Kombinirajte prave vitamine za bolje rezultate

Neki vitamini i minerali bolje djeluju u sinergiji kada se uzimaju zajedno. Na primjer, vitamin C značajno poboljšava apsorpciju željeza, što je posebno važno za ljude s niskim razinama željeza u krvi. Slično tome, vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, pa njihovo kombiniranje doprinosi zdravlju kostiju.

Za optimalnu zdravlje kostiju, kombinirajte kalcij, magnezij, vitamin D i vitamin K2, jer svi ovi nutrijenti zajedno podržavaju jačanje kostiju i poboljšanje njihove gustoće.

4. Izbjegavajte loše kombinacije

Nisu svi vitamini i minerali kompatibilni i njihovo uzimanje u isto vrijeme može smanjiti apsorpciju. Na primjer, cink i bakar natječu se za apsorpciju, pa ih je najbolje uzimati u različito doba dana. Preporuča se uzimanje cinka ujutro, a bakra poslijepodne ili navečer.

Također, kalcij može ometati apsorpciju željeza, pa je preporučljivo izbjegavati njihovo zajedničko uzimanje, naročito kod osoba koje pate od anemije.

5. Uzmite u obzir kvalitetu suplemenata

Svi dodaci prehrani nisu isti, a kvaliteta može značajno varirati. Neki proizvodi sadrže dodatne sastojke ili punila koja mogu smanjiti učinkovitost suplementa. Birajte proizvode s provjerenim kvalitetama, koji sadrže aktivne oblike vitamina i minerala koji su lakše apsorbirani od strane organizma.

6. Poslušajte svoje tijelo i prilagodite unos

Svaka osoba je jedinstvena i može imati različite reakcije na određene dodatke prehrani. Ako primijetite bilo kakve nuspojave, poput probavnih smetnji, nesanice ili umora, razmislite o prilagodbi doze ili vremenu uzimanja. Uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom kako biste bili sigurni da unosite ispravne doze.

Zaključak

Dodaci prehrani mogu biti moćan alat za poboljšanje zdravlja, ali samo ako se koriste pravilno. Ključ uspjeha leži u razumijevanju vlastitih potreba, pravilnom vremenu uzimanja, pravilnim kombinacijama i odabiru kvalitetnih proizvoda. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom prije nego što uvedete nove suplemente u svoju prehranu, kako biste osigurali da su oni sigurni i učinkoviti za vaše specifične potrebe.