NAJBOLJA NAMIRNICA PROTIV DEMENCIJE: Hrani mozak i čuva pamćenje, JEDITE JE JEDNOM SEDMIČNO!

Danas ćemo se baviti temom koja se tiče ishrane, a koja je od izuzetne važnosti za svakog pojedinca. Demencija je ozbiljna bolest za koju, nažalost, još uvijek nema lijeka.

Mozak, bez sumnje, predstavlja najvažniji organ u ljudskom tijelu jer upravlja svim procesima koji se odvijaju u nama. Pamćenje, koje je ključno za svakodnevno funkcioniranje, zahtijeva pravilnu njegu kako bi ostalo zdravo i funkcionalno tokom vremena. Vladeta Jerotić, istaknuti srpski znanstvenik, nudi vrlo korisnu preporuku koja može pomoći u očuvanju pamćenja. Preporučuje da se u dnevnu rutinu uključi učenje pjesme ili molitve, što ima značajnu ulogu u održavanju mentalne oštrine. Ovaj pristup naglašava važnost stalnog stjecanja novih vještina i znanja kako bi mozak ostao aktivan i zdrav. Osim kognitivnih vježbi, prehrana ima ključnu ulogu u održavanju optimalne funkcije mozga. Jerotić također ističe da učenje nove pjesme ili molitve svakodnevno pomaže očuvati pamćenje, što je od esencijalne važnosti za mentalnu oštrinu.

Također, važno je razumjeti da prehrana igra fundamentalnu ulogu u podržavanju zdravlja mozga. Masne ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše, tune i haringe, dokazano poboljšavaju kognitivne sposobnosti i smanjuju rizik od demencije. Istraživanja pokazuju da redovito konzumiranje masne ribe može pozitivno utjecati na mentalnu funkciju. Omega-3 masne kiseline ključne su za očuvanje strukture i fluidnosti staničnih membrana, što je bitno za pravilno funkcioniranje mozga. Ove masne kiseline poboljšavaju sinaptičke veze, čime omogućuju efikasniju komunikaciju među neuronima i jačanje funkcije mozga.

Osim toga, omega-3 masne kiseline imaju značajan utjecaj na sintezu neurotransmitera, koji su odgovorni za regulaciju raspoloženja i kognitivnih funkcija. Pomoću omega-3 masnih kiselina poboljšava se cerebralna cirkulacija, čime mozak dobiva više kisika i hranjivih tvari potrebnih za optimalno funkcioniranje. Ove tvari također pomažu u obnovi i očuvanju moždanog tkiva, potičući stvaranje novih moždanih stanica. U konačnici, omega-3 masne kiseline pomažu u jačanju pamćenja, smanjujući rizik od neurodegenerativnih bolesti poput demencije.

Istraživanja također pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od depresije i tjeskobe, a redovito njihovo uključivanje u prehranu smanjuje rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti. Kako bi se maksimalno iskoristile kognitivne prednosti ovih kiselina, preporučuje se redovito uključivanje masne ribe u prehranu. Na primjer, pečenje lososa na žaru uz zeleno povrće poput brokule ili špinata može biti izuzetno hranjivo. Također, dodavanje aromatičnih sastojaka poput limuna, češnjaka i peršina prilikom pripreme skuše može dodatno povećati nutritivne vrijednosti ovog jela.

Za one koji preferiraju brze obroke, mješavina salate s tunom i cjelovitim žitaricama predstavlja vrlo zdravu opciju, a dodavanje povrća može učiniti obrok bogatijim i hranjivijim. Pečenje haringe na ražnju s povrćem također je izuzetno zdrav obrok, a haringa je poznata po visokom udjelu omega-3 masnih kiselina.

Za očuvanje zdravlja mozga važno je aktivno se baviti mentalnom stimulacijom i pridržavati se uravnotežene prehrane. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnim ribama, ključne su za prevenciju demencije i poboljšanje kognitivnih funkcija. Redovito uključivanje masne ribe u obroke može značajno poboljšati zdravlje mozga i cijelog tijela. Osim toga, slijedeći smjernice Vladete Jerotića o kontinuiranom učenju novih vještina i stjecanju novih znanja, možemo očuvati mentalnu oštrinu i pamćenje u starijoj dobi. Uravnotežena prehrana, bogata omega-3 masnim kiselinama, zajedno s aktivnim životnim stilom, ključna je za dugoročno zdravlje mozga.

Uloga fizičke aktivnosti u očuvanju zdravlja mozga

Dok je prehrana ključna za optimalno funkcioniranje našeg mozga, fizička aktivnost igra jednako važnu ulogu u njegovom zdravlju. Kombinacija mentalne stimulacije, zdrave prehrane i redovite tjelesne aktivnosti može značajno doprinijeti očuvanju pamćenja i smanjenju rizika od razvoja neurodegenerativnih bolesti, uključujući demenciju i Alzheimerovu bolest.

Fizička aktivnost i mozak: Veza koja čini razliku

Iako mnogi ljudi povezuju fizičku aktivnost prvenstveno s tjelesnim zdravljem, brojne studije pokazuju da redovita tjelovježba ima i značajan utjecaj na mozak. Redovito vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, povećava protok kisika i hranjivih tvari u moždane stanice, što poboljšava njihovu funkciju. Fizička aktivnost također doprinosi stvaranju novih neurona, što je posebno važno za očuvanje kognitivnih funkcija.

Jedna od najvažnijih prednosti fizičke aktivnosti je povećanje razine BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), proteina koji ima ključnu ulogu u rastu i preživljavanju neurona. BDNF također doprinosi plastičnosti mozga, što znači da mozak postaje sposobniji za prilagodbu na nove informacije i iskustva, poboljšavajući time memorijske funkcije i sposobnost učenja.

Vrste fizičke aktivnosti koje podržavaju zdravlje mozga

Svaka vrsta fizičke aktivnosti može imati koristi za mozak, ali neke vrste vježbi posebno pozitivno utječu na mentalnu oštrinu.

1. Aerobne vježbe – Aktivnosti poput trčanja, biciklizma, plivanja ili brze šetnje poboljšavaju cirkulaciju i povećavaju protok kisika u mozgu. Aerobne vježbe također potiču proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju simptome depresije i anksioznosti.

2. Vježbe snage – Trening s utezima ili bilo koja vježba koja uključuje otpor može pomoći u povećanju mišićne mase, ali i u poboljšanju zdravlja mozga. Istraživanja sugeriraju da takvi trenuci mogu poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od mentalnog opadanja.

3. Mindfulness vježbe – Aktivnosti poput joge i tai chija ne samo da poboljšavaju fleksibilnost i snagu, već i smanjuju stres i anksioznost. Stres je poznat faktor rizika za razvoj neurodegenerativnih bolesti, pa je upravljanje stresom ključno za dugoročno zdravlje mozga.

4. Kombinacija različitih aktivnosti – Najbolji način da podržimo zdravlje mozga je kombinirati različite vrste vježbi, što omogućuje uravnotežen razvoj tijela i uma. Na primjer, možete kombinirati aerobne vježbe s treninzima snage i mindfulness tehnikama, stvarajući time cjelovit pristup zdravlju.

Kako fizička aktivnost utječe na prevenciju demencije?

Redovita tjelesna aktivnost može značajno smanjiti rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti. Fizičke vježbe poboljšavaju neuroplastičnost, što znači da mozak postaje otporniji na oštećenja koja nastaju s godinama. Također, vježbanje može smanjiti upalu u tijelu, što je povezano s razvojem neurodegenerativnih bolesti. Aktivnosti koje poboljšavaju zdravlje srca također imaju pozitivan utjecaj na zdravlje mozga, jer se dobar protok krvi u mozgu povezuje s boljim kognitivnim funkcijama.

Zaključak: Sinergija između prehrane i fizičke aktivnosti

Kako bi sačuvali zdravlje mozga i osigurali njegovu dugoročnu funkcionalnost, važno je ugraditi fizičku aktivnost u svakodnevni život, uz pravilnu prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Kombinacija mentalnih vježbi, poput stalnog učenja novih vještina, i fizičke aktivnosti može značajno poboljšati pamćenje, smanjiti rizik od demencije i podržati mentalnu oštrinu u starijoj dobi. Pružite svom mozgu sve što mu je potrebno za optimalno funkcioniranje – i kroz prehranu i kroz fizičku aktivnost.